首页 > 瑜伽效果 > 正文

瑜伽支撑多久才有效果,瑜伽支撑多久才有效果呢

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-04-16 06:5738

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽支撑多久才有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽支撑多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。

请私教一个月锻炼有效果吗？
瑜伽减肥练多久才有效果？如何减肥最正确？

请私教一个月锻炼有效果吗？

这个问题我站在专业的角度来回答你，请私聊肯定有效果，给你从几个方向讲解一下

第一，私教在给你制定训练计划之前会对你身体情况，身高，体重，体脂率，形体进行测试和评估。然后有针对性的制定***，可以让你的身材在他的指点下尽量往完美的比例走。

（图片来源网络，侵删）

第二，训练对于普通人来说是很枯燥的并且很难坚持的，私教可以很好的起到鼓励和监督的作用。至少在他监督下，你的训练是实打实的练满一个小时，而你自己练，很难做到这样的效率。

第三，训练是非常累的，训练完了以后，私教会对你的肌肉进行拉伸和按摩，很好的缓解肌肉酸疼。让我你的身体尽快恢复状态。以上就是我的建议，望***纳

谢邀，私教得看看是什么课程，如果是养生减肥的，一个月足够了，但如果是全面系统的掌握，一个月恐怕有点吃力，仅仅只是为了减肥又不一样，如果是学习实战武术，一个月就太短了！得区别对待。

（图片来源网络，侵删）

这问题对于我来说最有发言权了，本人今年46岁，在三年前开始，请了我人生中第一个私教，那时候体重102，身高166偏瘦，目标：第一，通过锻炼让自己体质增强少生病，第二，通过锻炼增加皮肤紧实度，第三、改变我圆肩驼背的习惯，第四希望体重增加，身体和脸更饱满圆润，第五，有人督促养成定期锻炼的好习惯哈，和教练深入交流后，按我的思路开始运动，一个礼拜不少于3次运动，每次1小时，有氧基本开始10分钟，后面是塑形，锻炼回家要吃二个鸡蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就这样1个月，体脂从30%降低到26%，体重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撑从原来30秒，达到4.15分钟，皮肤红润有光泽了，上三楼五楼不喘了哈，到时间就会毫不犹豫的去健身房，因为教练都在等，不好意思不去哈！这是本人的真实体验分享给大家，希望有用，虽然年龄在增加我们依然可以美美哒！……

1 我同学A，40岁前开始跑步，从快走开始，慢慢能跑五公里，爱上跑步，经常一周三五跑，几年，结果，人没见瘦，腿越来越粗

2 还有朋友，去健身房只上团课，或者自己跟着app 练习，效果也只能是聊胜于无

（图片来源网络，侵删）

我们一批人，都是去年开始各自找私教，中间有人经历过受伤、就医，有人经历过无法坚持的节食减肥...

现在回头看：

1、三四十岁，免疫力开始走下坡路，要系统性的关注自己的健康，不仅仅是体重

2、要每年去医院系统性体检，很多疾病，会对你的平时饮食、运动提出限制

注意增加全脊柱、手脚膝盖的片子，然后去医院的康复科，搞清楚自己是不是已经有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度变直......等等功能性的问题，该就医就医，医院物理治疗师会帮你治疗、指导你做功能训练，告诉你你的运动禁忌、生活注意事项。例如我就因为不知道，训练强度上来以后，就足底筋膜炎、手脚腱鞘炎、腰疼...全来了

3、先找一个专业的私教，对你做评估，帮你针对性的制定训练***，指导你的饮食、睡眠、锻炼，教你各种常识，这个阶段，建议三个月，第一个月一周三次，第二个月一周两次，第三个月一周一次，以后自己跟着APP、或者教练帮你定义自主训练***，自己练，但还是建议1-2个月去上一次私教课，帮助你重新评估，调整训练***

特别不建议毫无基础的，一开始自己练，不管是跟着APP，还是自己跑步跳绳爬山，特别三四十岁的人，没有年轻人的恢复能力，很容易因为错误的训练导致，那还不如不练

特别不建议单纯跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂[_a***_]训练，不懂跑步姿势，很多会跑着跑着就跑去医院了～

如果你请的私教水平够得话，练一个月是有效果的。体型可能没有大的变化，但是应该能明显感觉到肌肉变硬变结实了。不管是走路还是坐着，身体姿态更挺拔更精神了。如果你是为了减肥，那么一个月你的体重会降一两公斤（那些极端减肥法除外）。心肺功能也开始慢慢适应运动强度了，最明显的变化是上楼不会大喘气了。