大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽肋骨收紧训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽肋骨收紧训练的解答，让我们一起看看吧。
收肋骨的正确方法？
可以用练瑜伽的方法来收肋骨。当练瑜伽的时候可以练习吸气的动作，当练习吸气时气体会进入胸腔，这时胸腔会扩张，肋骨难免会外扩。
在这时候可以尝试吸气吐气在吸气这个时候肋骨可能会自然收回，可以找到这种感觉并加以保持，长时间下来就能掌握肋骨回收
瑜伽下犬式怎么收肋骨？感觉重心都在手上，尾骨上提不了，该怎么改善？
首先不要去收肋骨，因为肋骨在这个提示中无法主动背提升。下犬式要注意整个后表线处于伸展状态。在唤醒腘绳肌时，充分伸展下肢，对于上肢，对于躯干和上臂的连接点应该充分的打开，延展背阔肌的，减少其限制，最后以屈髋位置启动体式。是不是有点繁琐，先一步步体会一下。
逐一来回答。
先来看一张图片，下👇图。
<span style="font-weight: bold;">我把两张瑜伽下犬式拼在了一起。这样看的更直观一点。
上面的示范明显不是没有收肋骨，而是严重的肋骨外翻，下面的示范上半身才是正确的。整个脊柱延展，背部完全打开，上背部圆润饱满。
再看上面的图，肋骨肋骨外翻还会导致上背部没有办法完全打开，下犬式要求整个身体后侧都打开。
在下犬式中，双手、双脚是根基，共同支撑身体。身体的中心点在臀部，重心在臀部这条直线上。
重心在手上最常见的是由两个原因引起的，
先来看下犬式身体的重心在什么位置。下👇图。
手推地，脚踩地，所有的力量向臀部汇聚，把坐骨送到最高。身体的重心应该在中间绿线的位置。
健身出现肋骨外翻怎么矫正？
很高兴尚形君来回答这个问题、
要想知道怎么矫正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因为呼吸方式错粗，你没看错，很多人的呼吸是错误的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，当然这里说到的胸式呼吸指的是错误的胸式呼吸，是那种呼吸很浅，一吸气的时候肩膀就跟着动。这种情况如果想要改善就多去学学普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨衔接处有一层薄膜-横膈膜。这块薄膜肌肉有力就会把肋骨牵拉回来，而只有深度呼吸才能用到这块肌肉。
别小看了呼吸这件事，虽然幅度很小，每个人每天却可以呼吸将近六万次，因呼吸不正确而造成的不良体态比比皆是！
另一个比较普遍的原因就是骨盆前倾，人体的脊椎是有联动性的，当骨盆前倾位置时，肋骨会被迫凸出造成肋骨外翻。所以解决骨盆前倾肋骨外翻也就解决了！
不论是哪一种，都是核心出了问题，核心不会发力或者从来没练过。而且肋骨外翻的人在力量训练中都会出现腰酸的情况，这也是为什么大家都说没有核心就没有力量训练的原因了！
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如何解决肋骨外翻？
这个得看年龄，有的是生理性的，比如小宝宝，一般是因为缺钙导致的，正常嗮太阳，补钙就可以了，随着年龄增长会慢慢好的。
产后妈妈，一般是因为孩子的体位造成的，还有一些人都是后天各种原因所致，产后妈妈可以找个正规的正骨点修复一下，一定要找正规的哦！因为肋骨外翻修复是有风险性的，一定要慎重检查。
肋骨是胸腔的架构，肋骨有12对，左右对称；后端均与胸椎相连；前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为***肋；第11、12肋前端游离，又称浮肋。
当我们身体站立或仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
改善肋骨外翻
1、从呼吸改起
什么是肋骨外翻？
肋骨外翻是指人体在平卧时，最下边肋软骨高出于身体表面。在临床中孩子比较多见。多由于维生素d的缺乏，导致钙质吸收减少引发骨骼畸形，同时还会出现多汗、夜啼、枕秃等症状。
部分成年人也会出现肋骨外翻的情况，形成原因可能和不正常的呼吸模式有关。脾气暴躁或者长期的精神紧张会导致形成习惯性的胸式呼吸。长期的胸式呼吸会使膈肌和腹肌无力，因为膈肌和腹肌都附着于肋骨下缘，都有维持胸廓稳定的作用。所以肋骨外翻与它们长期的松弛无力脱不了干系。
怎么改善肋骨外翻？
一，如果是低于两周内的孩子出现了肋骨外翻，建议到医院做一个血钙的检测。如低于正常水平，可适当补充维生素d及钙质。平时要多到室外活动，在日光不是太强烈时晒晒太阳。
二，对于成年人的肋骨外翻，首先要改变呼吸模式。把胸式呼吸改变为腹式呼吸。锻炼方法可以自己在网上学习一下。每天[_a***_]锻炼，锻炼三周以上肌肉就会形成记忆，腹式呼吸模式就成为习惯了。
还有就是要锻炼腹肌，可以每天做做卷腹运动，每次锻炼20到30分钟，每天一次。
以上就是对于肋骨外翻的改善方法，朋友们可以参考一下，有问题可以在评论区留言。我是禄颖涛，关注我，让你了解更多的自我保健知识，感谢朋友们一直以来的支持。
如何解决肋骨外翻？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
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肋骨外翻其实是常见的一种不良的体态，有很多人会误以为是因为太瘦导致的，经常不被重视。但其实肋骨外翻的危害是很大的，要了解怎么解决，我们要先了解肋骨外翻是什么！
我们的肋骨是跟胸骨连接在一起的，其中1-7肋骨称为真肋，第8-12称为***肋，8-10肋与上一肋骨的软骨相连接，第11-12肋前端是游离的，又称为浮肋。肋骨外翻一般指第7-10肋超过身体的外缘向外突出。判断自己是不是肋骨外翻可以站着或平躺观察自己的肋骨最下缘是否超过身体外缘。
1.长期不良体态导致，骨盆前倾或者为了保持挺胸的姿势，过于把胸椎突出。
2.呼吸模式错误，比如很多女性长期使用胸式呼吸的方式，膈肌无法有效工作，造成呼吸浅，肋骨持续向外打开。
肋骨外翻主要是指身体的第7-10根肋骨有向外突出的现象，并且超过身体的外缘，从表面上看就可以明显看出外翻痕迹。肋骨外翻也分向前、向左、向下或者整体突起。轻度肋骨外翻可进行针对性锻炼来治愈。
第一，如果是呼吸方式错误导致的肋骨外翻，就可以通过调整呼吸来治愈。患者可尝试用横膈膜来控制呼吸(横向式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下进行呼吸。
第二，也可增强核心肌群。这样不仅可以维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时还能改善肋骨外翻情况。
第三，进行肩背肌肉训练 。操作方式：自然靠墙站立，将后背与手臂都向后拉紧贴在墙壁上，两手摆成“W”的姿势逐渐向头顶伸直，此动作连续重复十次。
第四，放松背部肌群。肋骨外翻患者的背部一般都会比较紧绷（尤其是胸椎7-12的位置），每天针对该位置做适当放松，不仅可以提高脊椎灵活性，也可以改善肋骨外翻情况。
以上的训练矫正只是针对轻度的肋骨外翻的患者，中重度患者需要到医院手术矫正。
指导专家：乔贵宾，教授，主任医师，博士生导师，广东省人民医院胸外科主任。
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瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
基本动作：
呼吸细节:
吸气手臂双腿向上，呼气身体放松
呼吸时间：
保持8-10次呼吸，左右交替
发力点：
核心、手臂、双腿、髋部
注意事项：
双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。
练习方法：
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图
3、呼气，双手体前平举，下👇图。
可以在这保持，有能力的情况继续向下
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下👇图。
标准船式做法:
1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:
1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;
2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;
到此，以上就是小编对于瑜伽肋骨收紧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽肋骨收紧训练的5点解答对大家有用。
