瑜伽基础蛇式,瑜伽基础蛇式动作

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽基础蛇式的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础蛇式的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽中,双手支撑,身体与地面平行支撑起来的体式叫什么?
  2. 如何做瑜伽眼镜蛇式?这个动作主要需要练什么?

瑜伽中,双手支撑身体与地面平行支撑起来的体式什么

双手蛇式。

体式介绍:在这个体式中,先是把腿放在肩膀上,身体靠双手保持平衡。在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展

瑜伽基础蛇式,瑜伽基础蛇式动作
(图片来源网络,侵删)

体式功效

●加强颈部背部肌肉力量

●加强手臂肌肉力量,使肘关节、腕关节更强健。

瑜伽基础蛇式,瑜伽基础蛇式动作
(图片来源网络,侵删)

拉伸双腿,紧实腿部肌肉。

●促进全身血液循环,激活人体免疫系统,加速淋巴排毒

锻炼身体的平衡能力提高注意力

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(图片来源网络,侵删)

如何做瑜伽眼镜蛇式?这个动作主要需要练什么?

动作简单的眼镜蛇式,你还没开始练习吗?

知道瑜伽的人很多,但是真正了解瑜伽的人却很少,更不要说了解每一个瑜伽体式的人了,正因为不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不过没关系,小密马上就为你科普!

瑜伽有着多种多样的体式,每种体式也有着不同的功效,对于很多人来说,练习每个体式都是有针对性的,比如想要缓解肩部疼痛的,就会尝试肩倒立式,比如想要锻炼腹部的话,就会尝试蛙式,当然,很多体式都有不同的功效,一个体式也不只是解决一个问题,只要你能想到的身体问题,瑜伽都有针对问题的体式。

而小密今天就先介绍对身体非常好,动作也非常简单的眼镜蛇式,非常适合初学者,因为这个动作真的不需要什么瑜伽基础,只要有心,就能练好。

我们先来了解一下,眼镜蛇式对于身体有什么好处吧!首先从姿势可以看出来,眼镜蛇式可以有效的扩展胸部,让血液充分流动,对于脊柱也有很好的效果,对脊柱损伤者也有调理改善的功效。不仅如此,眼镜蛇式能让甲状腺,副甲状腺以及肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应,还可以缓解疲劳,还有稳定身心的效果。

眼镜蛇式的妙处很多,最重要的是动作简单,对环境也没有要求,只要一个小位置就可以完成,几乎是所有人都可以尝试的简单体式。

现在我们来分解一下眼镜蛇式的基本动作要领:

首先俯卧在地面,脸朝下,将双腿伸直双脚靠拢,膝盖也要绷直,将脚趾绷直指向后侧,将手肘弯曲,手掌紧贴在地面,放在胸部附近。保持正常呼吸,再将双手撑起头部,胸部和腰部,将耻骨紧贴在地面上,保持这个体式15到20秒。在身体条件允许的状况下可以多练习几次。

这是一个后弯体式。做法:俯卧,额头点地,双手放于胸两侧。吸气,旋肩向后,手轻推地,用背部肌肉的力量提起上身。手肘弯曲,上身不必抬起太高,眼睛看前方,双脚用力下压,不离开地板呼气,落下。

功效:该体式锻炼背部肌肉,可以缓解背部疼痛。

注意:练习中如果感到腰部不适,请再次放低身体的高度。

上犬与下犬是两个相对体式,蛇式和上犬做的时候要点相近,都会练习到手臂,腿部,腰肌的力量,如果控制不好腰部容易受伤。需要注意以下几点:双脚用力下推,双腿力量收紧向下,后背发力,胸部打开向前,手臂开始可以伸展一半,感觉腰部空间大可以完全伸展手臂,需要循序渐进。有任何问题可以咨询我,希望可以[_a***_]到需要的人。☺

大家好,我是爱瑜伽,爱分享的凡一。我们常说瑜伽体式做好了,是疗愈,做错了,是伤害。眼镜蛇是个非常好的疗愈体式,但是眼镜蛇又是一个非常容易做错的体式。眼镜蛇做过了腰疼,就是做错了这个体式。

做完眼镜蛇腰疼,并不是个别现象。特别是,身体本身比较柔软的人,做完眼镜蛇更容易腰疼。因为身体柔软的人,更习惯让腰椎去代偿而不自知,那么我们来看一看眼镜蛇,到底要怎么练才能让身体从中受益,而不是受到伤害。

一,眼镜蛇预备姿势。如下👇图。图片很直观。强调两个要点,1、<span style="font-weight: bold;">双手手臂夹肋。2、如果腰椎本身就不好,请把双脚打开,与髋同宽。

二,眼镜蛇1。如下👇图。重点。启动肩袖和上背部的力量,找到脊柱的延展。打开胸腔双手手肘夹肋。

3,眼镜蛇2。如下👇图。在脊柱继续向上延展,打开胸腔上提。手肘微弯。

4,眼镜蛇3。继续延展脊椎抬身体向上,直到耻骨压地。

看了从最初级,到高级眼镜蛇的演变。从最初的准备姿势到双手伸直。从最初的上背部抬离地面,到整个上半身抬离地面耻骨压地。这是一个循序渐进的过程。很多人,往往只能做到眼镜蛇的初级姿势。但是因为这个体式很容易用弯曲挤压腰椎去完成姿势上的高级体式。关键是很多练习者并不知道自己是用腰椎代偿完成的眼镜蛇高级形式。光从外在形态上来看,也不容易发现它是用腰椎代偿的。还有一个很有意思的事情。用腰椎代偿做眼镜蛇高级体式,比做初级眼镜蛇体式更省劲更容易。所以都不自觉的选择用腰椎代偿去完成高级体式。解决的方法很简单:降低难度。从最初级开始。

到此,以上就是小编对于瑜伽基础蛇式的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽基础蛇式的2点解答对大家有用。

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