本篇文章给大家谈谈瑜伽腿部哑铃训练方法，以及瑜伽腿部哑铃训练方法图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽教母母其弥雅教你哑铃瑜伽修炼***身材
【导读】：哑铃瑜伽体式，看起来是很简单，但是童鞋们··往往简单的瑜伽 *** ，对我们的身体恰恰是帮助最大的，跟随***瑜伽教母母其弥雅一起联系哑铃瑜伽操，一起修炼***身材。
“***美女 瑜伽 教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，这种特有的方式来倡导人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。
母其弥雅简介：母其弥雅（MUQIMIYA），被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miyalife品牌创始人，以及专业的广告和***演员。
近日，曝光一组“亚洲最美瑜伽导师”母其弥雅海边泳装 *** ，片中，母其弥雅在海边怡然自得，***泳装尽显傲人身材。
【导读】：作为最美瑜伽教母母其弥雅变身OL，亲身示范办公室瑜伽瘦身。办公室瑜伽是一套针对缺少运动的上班族减压与健身设计的瑜伽动作，通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力。
母其弥雅，她14岁的时候因为照相馆拍摄的一组艺术照，长着一副精致的脸蛋，身材仿佛也是为做模特而准备的，从而被发掘，进入了广告***行业。
只有瑜伽垫和哑铃,在家如何锻炼腿部肌肉?
登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
箭步蹲：这个动作十分适合于在家锻炼的人士。箭步蹲可以很好的锻炼到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有杠铃可以用作负重。
仰卧起坐：在家进行仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量，锻炼腹部肌肉，让自己腰部线条更加好看。仰卧起坐很容易就可以进行锻炼，在家进行锻炼一般没有器材，仰卧起坐在床上或地板上就可以进行，对场地的要求不高。
动作一：哑铃楼梯机训练 这个练习需要一副哑铃，和一台楼梯机完成，如果没有楼梯系的话，我们也可以用爬楼梯的方式代替。
利用哑铃有哪些简单的动作,可以让练腿更高效?
动作三：保加利亚分腿蹲 这个练习是腿部训练的常用动作，能有效的***到大腿和小腿的肌肉。
第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲 此动作除了锻炼腿部力量和塑造***翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行***。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力***臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让你PP更为紧俏***。
手捧哑铃深蹲。这个运动很消耗体力，能够练出大腿肌肉，刚开始练习的时候拿一个哑铃就好。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。
哑铃的正确锻炼方法
哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。
双臂弯举。双手各握一只哑铃，[_a***_]下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。颈后臂屈伸。
哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。
下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
哑铃锻炼身体是常见的方式，下面是我整理的哑铃锻炼身体的方法，希望对大家有帮助！哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。
哑铃大腿训练动作
1、俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
2、俯卧腿弯举——锻炼股二头肌 （1）俯卧，双脚夹住哑铃，两腿伸直，小腿悬空，发力弯起小腿，至最高点（小腿与地面垂直），稍停，缓慢下放还原。
3、动作过程： 双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立。右脚向前迈一大步，成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直。两脚同时用力，重心垂直向上升起。重复上述动作30-40次。
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