大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽基础背部练习的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础背部练习的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎样练?
在瑜伽练习中,说到肌肉力量,大家的关注点大多在腹部力量,腿部力量,或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们,加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少,所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩,其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足,没有办法维持正常的体态,随之而来的还有肩颈不适,肩关节灵活度受限,上背部僵硬气血循环慢等等。
在瑜伽练习中,上背部肌肉力量弱,也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中,上背部力量不足,就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中,上背部力量不足,就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列,逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳,跪立在垫子上
吸气,翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头
呼气,卷尾骨,拎背,低头
做5~8组
小编给大家总结了几个瑜伽体式,帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿,还能改善圆肩驼背等问题。
女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。
如果想要背部紧致光滑,请往下看▽
时刻沉肩:想要整个人看起来有气质,就别驼背、别耸肩,把肩沉下去,抬头挺胸,还能让脖子看起来更长。
1、猫伸展式
双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。
2、弓式
怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部?
首先你要知道背部肥厚产生的原因是什么?
通常情况下,背厚的人多数伴随扣肩、含胸、骨盆前推(臀部重心不在脚跟上),微有驼背的外形体态。
出现这样体态的人,一般肩颈都不会很好,都斜方肌(脖子两侧)偏紧张,按上去硬邦邦的;胸大肌胸小肌紧张,后背无力(菱形肌无力),比较瘦的人一般都有异状肩胛,俗称天使翼。
那么想让她变瘦,不是直接去练力量,而是把我们刚刚分析的,紧张的地方松掉,松掉之后被就会直接变薄,脖子也会显长,双肩会显得展开,但这时还需要再去练习上背力量来稳定肩胛,这样的状态才能保持稳定。
简单看下一节课调整的效果,
因为你现在形成的体态不是一天两天形成的,所以想让你的背变瘦,需要一个稳定的过程,这个过程需要很精准很科学的习练。
在这里我就不发图片了,因为图片发出来你只能看到一个样子,并不了解相应的用力点,这样你就没有办法去精准训练你想训练的地方,也无法达到这个体式应该有的效果。
瑜伽是大家都比较熟悉的一类运动,不少女性朋友尤为钟爱。科学合理的锻炼瑜伽对于身体健康有不少益处,并且还能够起到瘦身的效果。当然不同的动作起到的瘦身效果不尽相同,所以可以选择侧重。比如如何瘦背呢?练好这些瑜伽,让背部变得纤薄柔软,打造真正的纤细身材。
<span style="font-weight: bold;">1、简易坐姿
虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。
体式要点:坐式,双腿自然交叉,右腿放在左大腿顶处,注意伸直手肘和腰背挺直,收腹保持匀称的呼吸。
2、树式
站在橱窗前摆一个美美的pose,[_a***_]是漂亮极了,既吸睛又时尚!
瘦背部一定是要锻炼到背部肌肉,而且是不能让它成为肌肉块,要做到这样可能不太容易,但是如果你会瑜伽,那么一切就会变得更加简单。
1、双腿左右分开,身体下压到左侧方,左腿大腿和小腿要紧贴,左脚脚尖要踮起来,右腿伸直,脚腕也要绷直,脚尖点地。
2、背部要保持绷直的状态,双手上下打开,一手伸向空中,一手触摸地面,左腿膝盖和左手肘部紧挨。
3、腰部要跟随身体扭转,控制好呼吸,将胸腔挺出去,感受腹部强烈的拉伸,眼睛看向在空中手的手指尖。
1、左侧的手、脚支撑地面,随后身体发力,手脚要同时伸直,将身体送到空中,腰部要挺起来。
2、右侧的手要绕过头部,右脚抬高,从膝盖自然的弯曲,脚背要绷直,处于持续发力的状态。
3、双肩要向后靠,夹紧身体,这样能够帮助我们放松身体,缓解背部疲劳。
到此,以上就是小编对于瑜伽基础背部练习的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽基础背部练习的2点解答对大家有用。