大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于仟月瑜伽训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍仟月瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？
有效，还是无效减肥都不能保证您我减肥不反弹！
减肥反不反弹，一方面取决于您是否长年累月去锻炼健身自我身体，一方面您是否能够控制好合理的饮食结构。
您每天俯卧撑、臂力棒进行上肢肌肉群力量训练，并且结合下蹲运动来发展自己的下肢肌肉群力量，应该说还是不错的组合，如果在把腰腹肌肉群力量训练安排到一个锻炼日就更加理想了，可以说，您这样的安排是科学的、有效的、合理的。
全身性力量训练在一个锻炼日全面性***一下，在结合有氧运动慢跑，在结合合理的饮食，那么，您的健身减肥效果是最佳的，但是，前提您必须要能够有持之以恒的意志力，同时还必须在每一个锻炼日，始终保持一定的运动负荷，否则效果也是不理想的。
上肢力量训练、下肢力量和腰腹力量训练的方式必须要多样化、多元化，这样您的肌肉群会受到不同路径的***，让肌肉尽量受到多种方式积累，让肌肉随着您的锻炼健身时间积累而更好的获得肌肉维度增加，同时又能够提高您的锻炼心境，提升锻炼质量与效率!
您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。
每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几分钟十几分钟，是没有减肥效果的。建议你***用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。
希望我的回答能帮到你！
保持运动后如果减肥成功，想要保持住不反弹，只有一种可选的做法。就是，继续保持健身的习惯，同时合适控制，健康饮食。
您好！曾经服役十几年，而且本身喜欢锻炼身体的我来说说这个问题！ 1.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。 2.做俯卧撑和臂力棒都是锻炼上半身肌肉的方法，说实话这两个对于减肥用处不是太大，减肥主要是做有氧运动才会效果大，比如跑步跳绳游泳爬山…以及一些球类运动等等，因为有氧运动可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的热量和脂肪比较多，而且它的运动强度低，比较容易坚持，这样的减肥方法效果会比较好。 3.蹲起运动也一样是无氧运动，虽然没有有氧运动减肥快，但是下蹲被称为运动之王下蹲运动可以强健关节和骨骼的灵活性，延缓膝关节的衰老，而且可以促进人体的新陈代谢，有效加强循环，促进回心血量的增加，从而改善心肌的血供和新陈代谢。此外，下蹲运动还可以加强腿部的力量，有效的延缓大脑的衰退，并且扩张下肢微小的动脉，减少心脏的外周阻力，有效改善微小动脉血管壁的弹性，从而达到降血压的作用。并且经常性的下蹲运动可以使下肢的肌肉力量增强，有效防止摔倒等意外的发生。 4.最好的减肥是有氧运动和无氧运动配合进行，肌肉多了做有氧运动消耗的热量会更多，有氧运动和无氧运动可以配合进行，但是注意要先做有氧运动在做无氧运动，比如到健身馆可以先在跑步机上运动一会儿再进行器材类的运动！
你好，谢谢邀约。
一 俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体。
二 臂力棒，会锻练到我们的[_a***_]和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪。
三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动。
三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或以上，能很好的锻炼身体，减肥，也能很好的塑形，一直坚持女孩可以练出马甲线，男孩可以练出腹肌。
运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹。
运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功。
早6—7点，今日头条或西瓜视频瑜伽健身直播带练，可以跟着拉伸和减肥。关注<span>@21天瑜伽健身打卡
祝你减肥成功，加油😊
多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
WKXY：
多少岁以后不能进行跑步类的锻炼，这个问题还不能单纯由年龄因素来盖棺定论。年龄不是唯一影响跑步锻炼的因素，我们应该结合除了年龄外的多方面的因素来考虑这个问题。
首先，有没有下肢的关节炎类疾病，半月板的损伤，膝关节的损伤以及下肢韧带的损伤等。如果有这些疾病的话，可以咨询医生，遵照医嘱来决定是否要减少跑步锻炼或是不能进行跑步锻炼。
其次，要结合自身的身体健康状况来决定是否不能跑步锻炼。比如说，患有严重的心脏病、高血压等疾病，就不要自己瞎跑步了。最好在运动前进行专业的测试，确定自己能进行的运动强度，并且在运动时进行医学方面的监护。
其实，运动有很多种，并不是只有跑步锻炼这一种。老年人或是有特殊情况的人群可以选择适合自己的运动。不要单纯地因为年龄问题就选择不运动了，年龄不是问题，毕竟生命在于运动。
跑步是不受年龄限制的，只要是擅长和喜欢，多大年龄都是可以跑步的 ，不存在所谓的多少岁以后就合不合适的问题。
我就喜欢跑步，是5年前退休后开始跑步的，我的跑友有69岁的，还有一位跑友已经74岁了，跑龄30多年，他每天都是凌晨跑10公里左右，基本都是风雨无阻。我还有一位偶像，上海的袁老师，也是65岁，经常跑马拉松，跑步速度毫不逊色年轻人。
运动项目五花八门，跑步是一项非常好的运动方式。但跑步是中等强度的运动，运动难度要大一些 ，需要具备一定的体质，一定的运动基础，一定的自律意识。
跑步与其它运动一样，运动量、运动时长都是因人而异，量力而行的。年龄大的人可以根据自身实际情况掌控运动量和运动时长 。
一些人对年龄大的人跑步感到不是很理解，风言风语，存在偏见，认为到了一定的年龄就不能跑步了。人各有各的爱好，有的人就是喜欢和擅长跑步。多大年龄就不适合跑步，目前还没有一个具体的标准 ，估计以后永远都不会有。
每个人都应该有自己的主见，不必过于纠结多大年龄能跑与不能跑，自己能跑就跑、想跑就跑，能不能跑只有自己最清楚。
跑友们，您对这个问题有什么看法和见解，共同探讨一下吧。
多少岁以后就不能跑步锻炼了,这好像没有什么标准,我从退休开始跑步,现在69岁,还在跑步,我的同事50多岁开始跑,现在82岁,也每天跑步,如果我们人类象动物一样,每天要寻找食物,那么只要生存一天,就要跑一天,问题是我们的食物不需要奔跑来获取,只要钱就可以了,所以现在大部分人都不知道如何去跑步了,人类其实有非常发达的奔跑基因,我们的臀部和大腿肌肉,是最发达的肌肉,这些肌肉就是用来奔跑的,小孩子不用教,动作就奔跑的非常标准,而我们成年后,以为臀部肌肉是用来坐椅子的,久而久之,到奔跑的时候,已经不会使用这些肌肉了,如果奔跑时,用到的是大腿和臀部肌肉,那么身体的大部分重量都会被这些肌肉所承担,膝关节承受的力量其实很小,如果奔跑时用的是小腿力量,那么膝关节受到的冲击就会很大。
如果你一直在跑步的，只要跑得动，那么就一直跑下去，不过速度会越来越慢，大约每年每公里的速配要慢十秒左右。如果从来不跑步的，那么65岁以后，再学跑步，就没有必要了，因为人的生理状态又下了一个台阶。
谢邀。
多少岁以后不适合跑步锻炼？我现在63岁，平均每周要跑50公里，而我身边很多比我大20、30岁的人，依然坚持每天跑步，每周跑100多公里的人比比皆是！
我在讲课的时候，经常提到这样一个观点：现在你还能跑步就去跑步，当你跑不动的时候你还可以走路；但现在你能跑而不去跑，到你想跑而跑不动的时候，你就连走也走不动了，只能坐轮椅上让别人推着走！所以我是一直建议，只要还能跑步，就去跑步，那天你跑不动了，你才考虑去走。跑步相当于人体的高级运动模式，是人体综合能力的体现。跑不动了，说明身体的各项机能都已经退化了，离疾病就是一脚门里一脚门外了。
所以不应是什么时候不适合跑步，说这样的话就是躲避运动，向往想着舒服。而应该是我现在还能跑得动，那我就要去跑步，去挑战自己。人体的各项功能，都不是靠静养而提高的，都是通过不断的锻炼、突破、再锻炼再突破才能保持或者提高的。静养的模式，只会让身体的功能逐步退化，到最后是百病缠身！
跑步的好处非常的多，其中最为关键的一点就是提高人体的心肺功能，而心肺功能是身体的基础功能，对生命、健康的维持起到非常重要的作用。当然，任何运动都是有风险的，跑步也不例外，在跑步的过程中不断的修正跑步的姿势，让自己的跑步更时候自己，才能最大限度的发挥跑步的好处而降低跑步带来的伤害。
跑步，那怕你80岁了，只要你跑得动，就可以继续跑。没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了，除非患有严重的骨关节疾病或是其他不适合剧烈运动的全身性疾病。
我们的身体素质要经过运动，不断地锻炼和突破，才会有提高，而跑步是一种比较好的方式。若我们每天躺着，身体的各项机能就会逐渐退化，还有可能会生病。特别是现在的年轻人，还有这样的机会跑步就尽量多跑步，不要老想着躺着，这样是很舒服，但是别到了真正跑不动的年纪了才想起跑步这回事。
跑步对于我们的身体来说是很有好的。坚持跑步的话，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中的氧气携带量也会大大增加。另外，坚持跑步对心脏也好，可以大大提高心脏跳动的频率和功效，也可以升高血压和血管壁的弹性。
此外，跑步还可以让你少生病。可以同时防止腰椎、颈椎、糖尿病、前内腺等疾病的发生！
也可以避免骨质疏松症。因为长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度。
跑步除了对我们的身体有好处之外，还可以让心理更健康。跑步会让我们成为一个快乐的人。此外，还可以增加你的信心。一但你开始跑步，你的信心就会开始增长，你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。还可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平，使你更冷静，更放松。
当然跑步这种运动也要根据自身的情况而定。有人身体条件差点，那么就跑少点，实在跑不了，也可以散步等。有人身体素质比较好，那么就可以从短跑开始，慢慢养成长跑的习惯。总之跑步也要适度，不要过度疲劳，有些人就是不服老，觉得别人能跑两千，我就能跑三千米，其实有这样的攀比心理也是很危险的，对身体健康也没有什么好处。总之就是不过度疲劳，不要攀比。
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如何瘦小腿？
小腿分为肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。如果是全身肥胖引起的小腿肥胖，建议要进行全身减肥，全身肥胖解决后，只是局部小腿肥胖，可以加强小腿的功能锻炼，让脂肪加强代谢。但是如果是肌肉型小腿肥胖，这种情况如果进行功能锻炼可能会越练越壮，建议要借助医美的手段，打瘦腿针等。
如果想瘦小腿，应当以减少全身体脂率为主。一般来说，减肥很难精确地说瘦哪个部位，只有当全身的体脂率下降之后，才能够显现减小腿的效果。为了达到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。
一、可以做一些高强度的间歇训练，比如开合跳、跳绳、分组进行运动等，从而达到持续氧耗消耗脂肪减低体脂的目的。
饮食方面需要合理饮食、均衡营养，以低碳水化合物、高蛋白质饮食为主，主要需要减少碳水化合物的摄入，增加鸡蛋、鸡肉等高蛋白饮食。低脂饮食则需要做到减少动物内脏、油脂等食物的摄入。
瘦小腿是很多人都关注的问题，下面我将为您介绍一些方法来帮助您瘦小腿。请注意，每个人的身体状况和基因构成不同，因此效果可能因人而异。以下是一些常见的方法和建议：
1.锻炼：
有氧运动：选择适合您的有氧运动，如跑步、快走、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，包括小腿区域的脂肪。
腿部训练：重点加强小腿肌肉的锻炼，例如腿部推蹬、深蹲、单腿提踵等练习，有助于塑造小腿线条。
2.注意饮食：
控制热量摄入：保持合理的饮食，避免过量摄入热量。控制总体体重和脂肪含量可能有助于减少小腿的脂肪。
增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的关键，适量增加蛋白质摄入可以促进肌肉发展，从而改善小腿线条。
3.按摩和放松：
尝试小腿***：使用***工具或通过自己***小腿，可以促进血液循环和淋巴流动，有助于减少水肿和改善小腿形状。
注意休息和放松：长时间站立或久坐都可能导致小腿水肿和疲劳。定期休息和放松可以减轻小腿的紧绷感。
4.穿合适的鞋子：
避免穿过紧或过高的鞋子：穿着过紧或过高的鞋子可能导致小腿肌肉过度紧张和压力集中，增加小腿的压力感。
请记住，瘦小腿需要时间和坚持。结合适当的锻炼、饮食和自我护理方法，您可以逐渐改善小腿线条和形状。如果您有特殊的健康状况或需要个性化的建议，请咨询专业的医生或健康专家。
女孩子吗？主要就是多动！
平时吃完饭溜达溜达，能走路就走路，
最后重要的做完任何运动都要拉伸小腿
力量加强腿部力量可以跳绳，让小腿肌肉更紧致，线条更好看！
小腿拉伸图⬇️
最重要的拉伸***～拉伸***～
最后一点小建议，大腿小腿一起训练，整个腿的线条会很好看～
提臀可以变大长腿哟
怎样有效地瘦小腿？
正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让小腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很难减下去。第二，减脂没有局部减得说法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆积明显，主要是与体内HICIBI代谢酶分泌紊乱，导致代谢缓慢形成的脂肪堆积。第三，跑步方法不对；跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。那么我们来了解一下怎样利用正确的方法减掉脂肪达到纤细的腿型！
怎样有效地瘦小腿？——如何看待局部减肥
减脂只能全身一起减，你不可能只让一个地方单独瘦下去也没法让脂肪减到特定的部位，不过可能你有一个疑问，为什么减脂的时候要瘦先瘦身？那是因为脂肪的堆积是顺序性的
人体内的脂肪分为内脏脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最顽固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人体的脂肪就像是一桶水，有一个缺口，水流出来，整体的水位都会下降同理，减脂也一样，这就说到了我们健身中常说的体脂率，当体脂率下降到一定的比例时，肌肉才会显现出来，再通过日常的一些运动，腹肌、马甲线，小细腿自然就显露出来了。
当人活到60岁的时候，还有什么追求，和意义吗？
取决于个人的生活态度和心态。有句话叫活到老，学到老，即便六七十，依然可以追求内心的目标，国内外例子比比皆是。六十岁，有种说法是乐龄，不是老龄，这个阶段，人生乐趣还有很多，科学家们能够创造出更多的成果，屠呦呦，终南山等八十多依然活跃在一线，更何况六十岁。
6O岁以后，彻底自由了，只要有一口饭吃，有遮体的衣服，其它？无所谓了。
不求名，不求利，凡事只求一个简单。
什么荣华富贵？什么儿女情长？什么***厚禄？什么洁纯雅致？一任俺芒鞋破缽随缘化，无牵无挂，自由自在，得过且过，w天天由命，好不潇洒。
回答了：按照过去人的说法，人活70古来稀，60岁也活到了花甲之年，离天的日子近了，现代的人就有很多上100岁的老人，相比之说100岁才算稀奇，许多的长寿老人是因为社会发生了变化，老百姓的安居乐业，生活无忧无虑过得好，才会有今天的长寿比差。
来说说当人活到60岁的时候，还有什么样的追求和意义吗：新旧社会两种比法。
一、对比生活得好，追求的生活方式是有质量和品味，60岁更加讲究60岁以后保养的看重，保养得好可上80至100岁。（有条件的）
二、对于生活不好的，当然也是身体因素和经济条件，他（她）们受到经济条件和身体的各种原因，也就只求健康地活着，希望受老天的保佑，能在上60岁以后，过好每一天，不受病的磨难，也求有质量的生活，只要自己能照顾好自己，不连累其它人就好，追求的不会去更多的要求。
人生苦短，不管是那种，不去追求。（上了60岁后，活好每一天才是真）
～～人生美景（本人原创，不得抄袭）
我认为当人活到六十岁，还是应该有点追求，但欲望不要过高。人，只要生命存在，就有想法，就有追求。普遍的追求，就是自己身体好，无病无痛，生活能够自理，不给儿女找麻烦，给儿孙减轻负担。还追求多活几年，享受生活，看看美丽世界的变化。怎么说，人活到六十岁就没有追求，追求没有意义了呢？
无论在什么年龄，有了追求，就有精神，就有动力。人具有一种不知不觉地向自己所向往的目标奋斗的自然倾向。有追求自己身体健康、长寿的目标，就会去钻研养生知识，去参加各种社会活动，参加各种文体活动。我们读书、浏览网络，写点小文章，可以汲取知识，也可以使我们的脑筯得到锻炼，大脑功能也会褪化得慢一些，也会维持大脑的聪慧，以免得疵呆症。
人，不论做点什么事，都属于是追求。你种花草，是因为追求的是美化自己的生活环境，它们的枝脉可以染绿自己的心灵。我们给花草莳草修枝，锻炼我们的手脚，使自己四肢得到活动，永保灵活。
人有追求，瑰丽的幻想就会接力奔跑。当人活到六十岁，还是应该有追求，而追求的意义非常大。人生如四季，而到了六十岁也不过只是到了秋季，离[_a1***_]还远着呢。不要为临近冬季而颓废，就是冬季，也有个“小阳春”的时节。
人活到60岁的时候，还有什么追求？其实人的一生，追求是无止境的，只是到了不同年龄段所追求的目标不一样而已，小的时候追求的是早点长大，读书时追求的学习成绩，工作时追求的工作收入等等，老了仍然有追求，老人追求的是儿孙满堂，身体健康，平安快乐，怎么延年益寿。
长期健身的人都是怎么坚持下来的？
小老太63岁，健身已经20多年，42岁开始运动，
要问怎么坚持下来的？
要从为了减肥开始，一次意外的减肥让我一发不可收拾20年，
后来我才发现自己是喜欢在前，坚持在后，
再后来身体形成记忆，两天不练全身不舒服，就这样直到我现在63岁，
两年前接触力量运动，更是一发不可收拾，真的上瘾，
现在不是坚持，就跟吃饭睡觉一样，生活的一部分。
别的不说，就凭一张健身照可以俘获男神心
每天看着自己的身材都在往自己想要的方向发展，普通人感受不到这样的快乐…今天又去健身房训练，所有人的目光都在自己身上，连女生都羡慕！我不会把自己练的很大，只会刚刚好，有曲线且不僵硬
当健身成为一种生活习惯的时候，你的健身就算长期坚持了。今年夏天我回老家，一个非常好的朋友请我吃饭，一见面，给我的感觉是他特别有“精气神儿”，身体矫健，一改往日他在我心中的形象，他看出我的疑惑，告诉我：他坚持健身已经一年多了，体重下降近30斤，明显的是“肚子”没有了，前几天体检，各项指标均正常，现在一天不去健身房就浑身难受。过去的他，我太了解了，吸烟喝酒，经常出入酒店，夜生活丰富，结果大腹便便，血压升高，血脂异常，肝脏功能减退，每天吃药一吃“一小把”，我问他是什么原因促使他改变生活习惯开始健身的呢？他告诉我说，一年前他与几个朋友在一起喝酒，其中一个非常好的“哥们儿”酒桌上突然发病，等“120”送到医院已经回天无力了，他说：送走朋友，他开始反思，人生说长很长，说短很短，有的时候竟然瞬间阴阳两隔，人生活在世，应该为家庭为亲人负责为自己负责，而加强身体锻炼，注意保重自己的身体，做到不得病或者少得病，这是我们每个人都能够做到的，关键是看你有没有决心和毅力，他下定决心改变自己，首先戒烟，然后走进健身房，他笑着说“自己走上了一条不归路，现在每天晚上下班后的活儿就是锻练，坚持下去真不容易，真见效啊！一天不锻炼就浑身难受，习惯了！
我真为这个朋友点赞！健身是需要长期坚持的，当你不健身就难受的时候，说明你已经习惯了健身，那应该恭喜你，你的未来肯定要美好一些。
我今年50岁，坚持健身有6年了，去健身房已经习惯了，不去反而不习惯。健身就好像精神***一样，一旦上瘾了，就很难戒掉。喜欢在健身房流汗的感觉，喜欢锻炼第二天全身酸痛的感觉。锻炼后的感觉仅次于谈恋爱。非常酸爽。
我刚开始坚持运动是因为我很胖，我身高155体重129，的确很胖，去找工作也觉得很自卑，卖衣服也是，我是因为找了个新的工作。我就有了想要减肥的想法，于是我就立刻行动去健身房办了卡，刚开始就运动加饮食，很自律也很自虐，半个月就有了变化，一个月瘦了10斤，我看到了希望，感觉自己也自信了很多，走在路上感觉自己也是充满活力，最后开始第二个月也习惯了，每天不去跑跑，不出出汗，心里就是不舒服，当然也是我看到了希望，在别人眼里我把不可能办到的事我办到了，我在他们眼里看到了佩服，我知道我赢了。我现在也是因为习惯，也是因为热爱运动，享受运动后大汗淋漓得畅快。因为热爱所以我坚持了下来，我也看到了全新的自己，也通过运动这件事，我看到了自己原来可以厉害，运动使我变得活力四射，自信。
到此，以上就是小编对于仟月瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于仟月瑜伽训练的5点解答对大家有用。
