大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽大球小球训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽大球小球训练的解答，让我们一起看看吧。
***臀怎么练效果最好？
如果大家指的***臀是那种圆润的，两侧不凹陷的，真正呈现“圆形”的臀部，那可能要大家失望了。
正常的臀部的两侧就是凹陷的，那个位置是臀大肌和臀中肌的交界线，没有肌束附着。
大家看到的网络上的图片，第一是有特殊的拍摄角度和手法，比如是在一定的骨盆前倾的情况下摆出来的。
第二，有可能有些“网红”做了臀部填充。
第三，就是臀部脂肪多，呈现出来的视觉效果就是比较圆润。
臀两侧凹陷本身就是很正常的情况，而且还会随着你的训练水平的提高，比如臀部肌肉更发达、体脂更低，显得更加明显。
如果不迷信于***臀，网上很多信息都会告诉你很多训练臀腿的动作，有几点需要提醒大家的。
1.训练前的热身激活很重要；
很多女性朋友们都比较羡慕西方女性能够拥有一个丰满性感的***臀，但是由于亚洲人的人种问题，我们必须通过后天的锻炼才能够让自己拥有一对***臀，但是有些方法又不是很健康，那么如何练出健康***臀呢？
进行针对性训练前一定要进行热身，无论进行何种***臀健身运动都要在运动之前进行热身，没有进行热身的运动很容易造成肌肉、骨骼的慢性损伤，甚至会导致肌肉拉伤或是关节扭伤。而且热身可以调节你的心跳、体温。
很多复杂的健身器械女性朋友使用起来不是很熟练，而且有些器械的设计者们根本就没有考虑女性用户的感受，如果盲目的选择这类健身器材将会对身体产生严重的损害。
使用登山机，女性塑造体形最好的器材之一就是登山机，而不是我们常用的跑步机。因为跑步机多少平走平跑，而登山机可以很好的训练你的翘臀哦。
使用健身球，很多女性喜欢瑜伽这项运动，而瑜伽中常用的健身球就可以用来塑造***臀哦。例如用健身球来进行倚墙箭步蹲、倚墙深蹲等。
很高兴尚形君来解答这道问题。
练出好身材是每个初入健身房的人都会想象出来的一件，而***臀则是女性的终级追求，臀部是女性身体上肉最多最为饱满的部位，也是最能凸显***的部位，而练就***臀则需要一定的脂肪以及肌肉量，会让臀部显得圆润，有弹性，紧致，有轮廓感，一下介绍几种臀部训练方式，帮助你练出***臀。
1.龙门架绳索臀后伸，找一个龙门架，将伸缩调至最下方，单腿站立，上手扶在龙门架上，维持身体稳定，然后另一条腿放在绳索把手上，通过臀部力量向后伸，注意伸的方向一定要往正后方，不然力的方向发生偏移，会影响臀部肌肉的***，在顶端要感到臀部收紧，重量选择不要太大，尽量做到8-12次即可，做3-5组。
2.臀桥平躺在地上，手臂放于身体两侧，双脚屈膝分开，然后臀部发力，将身体与大腿顶到一条直线，使臀部收紧，这时腿部可以微微外旋，会让臀部收紧，收紧后停顿1-2秒，然后慢慢下放，提升难度可以***取单腿进行，或者将负重放至在髋关节处进行，这个动作进行8-15次，做3-5组即可。
3.坐姿臀外展，这个动作一般使用健身房的固定器械进行完成，虽然俯身式的也能够锻炼到这个部位，但是由于没有负重所以对于臀中肌的围度来说效果甚微，所以固定器械的臀外展就是首选，首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将屁股顶在后垫上，并且直腰挺胸，平视，重量选择在能够完成8-12次之间，打开时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后回放重复进行。
4.深蹲，双脚站距比肩稍宽，脚尖微微向外，双臂在身体前方伸直，膝盖打开时冲向脚尖，保持背部的挺直，并且挺胸眼睛直视前方，下蹲时保持缓慢且匀速，直到大腿低于膝盖，然后稍微停顿，脚后跟发力，到直立，并且站直时有一个顶髋的动作，将臀部收紧，再重复进行即可，随着动作难度增加可以进行负重深蹲。这个动作不仅对于***臀部，还对大腿肌肉有一定的发展，但更多的不是增加肌肉，而是使松弛的大腿肌肉收紧，让臀部与腿部连接处更加紧致。
除了肌肉的锻炼，脂肪的控制其实也非常重要，需要合适的脂肪量才能使臀部圆润饱满，才能成为一个漂亮的翘臀，如果脂肪过多就需要控制饮食和保持运动减少，剩下的就是需要坚持进行训练了。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏，为你推荐一枚好课【牟丛 ***臀训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！
话说臀部是女人第二张脸好像也并不夸张，因为此处的目光停留[_a***_]一点也不比脸部少啊！尤其是***臀！听说过***臀，但你知道它长什么样吗？我们只知道臀部下垂了就会很难看，一大堆赘肉在那里乱摆，是女人都会感觉到杯具和难堪，下面我来告诉你怎样提臀：
<span style="font-weight: bold;">1、三角伸展式
↑臀，是决定完美体型的一个重要部位，翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。
体式要点：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，左脚尖朝超前，右脚脚掌朝右，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行身体向右侧弯曲，右手手指点地并垂直地面，两手保持在同一水平线上，头部转向上侧，眼镜注视左手指尖。
2、轮式
↑臀部练得挺又翘，不仅可以拥有迷人的S型曲线，而且还提高了下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美哦。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，最后收回左手，左手手腕置于鼻梁位置。
现在大部分女性由于工作或其他原因长期处于坐立状态又缺乏必要的运动，所以很多女性臀部肌肉会出现扁平下垂的现象。想要训练成***臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不断的***臀部的肌肉，才能使得臀部变得紧致、上翘，拥有属于自己的***臀。
对臀部肌肉最好的***方法肯定是深蹲了，深蹲也是最基础的一个健身动作。需要注意的是深蹲时腰背要平直，蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖才能更好的保护膝盖。
如果普通的深蹲动作做腻了，还可以尝试一下下面我推荐的几个发展臀部肌肉的动作。
动作1.杠铃直腿硬拉
动作2.半蹲侧转体箭步蹲
动作3.搁腿箭步蹲
你们的女朋友都有哪种怪癖？
每个人多多少少都会有些怪癖，往重了说是一种精神疾病，往轻了说就只是一种小癖好，无伤大雅。
先说说我女朋友的怪癖。
我女朋友有个小怪癖，她喜欢闻我身上的味道，尤其是刚洗完澡的时候，喜欢趴在我身上闻个不停，闻的我痒痒的。一开始我是一位她是喜欢闻沐浴露的味道，后来在一起生活久了发现，她更喜欢我洗完澡不涂沐浴露后的干净的味道。为了满足她这个小癖好，我现在天天洗澡都是隔两天才涂一次沐浴露。
再说说我的。
我也有怪癖，就是喜欢***，可能这种癖好大部分人都有，反正看到穿***的就特别能吸引我的视线，当然首先得是腿好看的。跟女朋友一起生活久了，彼此都清楚的很。我女朋友本身不反感穿***，所以为了满足我的癖好，她时不时的就会穿上***。
尤其是夏天的时候，只要我们两个一起出门，她腿上总会穿***，按照她的话来说，与其我走出去看别人的***腿，不如看她的。她是那种占有欲比较强的女生，即使我的视线她也要合理管控，所以即使是天冷了她也会选择厚的袜子，再冷点就把***穿在裤子里面，反正总是会让我有个念想在。
怪癖实际是男人女人的命门软肋，如果你掌握了对方的怪癖，对方就成了如来佛掌心的孙悟空，你手中的羔羊，永远逃脱不了你的手心。
所谓的怪癖跟一个人的成长经历，文化背景关系很大，都是一些内心深处的真实反应。
比如***狂，实际是传统文化中禁果分外甜的表现，反映的是一种长期被禁锢，压制的人的反抗的性格。中国古代有个皇帝就有这个爱好。
还有的喜欢闻放屁，看拉翔，虽然有点恶心，但是每一个人都有这样的感受，就是释放出来以后，浑身是一身轻松畅快淋漓的。
还有人喜欢挤痘痘，痘痘爆破，“嘭”的一声，就像“爆米花”一样，很是痛快。
还有的喜欢你咬她的手指，是因为小时候可能妈妈奶水不够，通过咬手指，能达到望梅止渴，心理暗示来抵抗饥饿的感觉。
还有的喜欢你咬脖子，舔耳朵👂，掐肉肉，打***，闻臭脚，摸脑袋，踢你踩你等等，都是因为这些行为能够给她带来***，安全感和满足掌控欲。
受虐狂，虐待狂，尽管不能被社会接受，但也是爱的一种极端表现，所谓的打是亲骂是爱。***好像就是这样的一个变态。
至于男人恋脚，爱美丝，是因为小脚女人，大门不出二门不迈，足不出户，不容易出轨。是男人对女人贞洁专一的渴望。
大千世界，无奇不有，见怪不怪，理解包容就好。
我女朋友的怪癖主要集中在睡觉的时候
严格的说是我睡觉的时候
我睡觉很熟，而且入睡很快，我女朋友睡眠比较浅，而且入睡慢，睡觉前我经常会哄她，比如讲个故事或者拍拍她什么的，很多时候她还没睡着我已经睡着了，然后她就很气（我也不知道她为啥气ヽ( ￣д￣;)ノ，可能是嫉妒我睡眠好），然后就会趁我睡着了不会反抗的时候做平时我不让的事，都快成她的***项目了…
我极度怕痒，所以肚脐眼手掌心这种怕痒的地方是绝对不可能被别人挠的，我清醒的时候她稍微一碰我的痒痒肉我就要原地爆炸，越是不让她抠她就越想抠，尤其是肚脐眼…我也不知道她怎么发现我睡觉的时候抠我肚脐眼我不会反抗，反正就是隔三差五地抠我肚脐眼…啥？我睡着了我怎么知道的？她告诉我的啊！早上起床她一脸高兴地告诉我：虫子，我昨天晚上抠你肚脐眼了！抠得好爽！你都不反抗，任我为所欲为！而且抠出好多脏东西！你要不要看！
以下为肇事者视角
明明说好哄我睡觉的，结果自己先睡着了！哼！男人都是大猪蹄子！,,Ծ^Ծ,,还打呼！实在是太过分了！
不行，我不能让这个猪蹄子这么舒服！怎么对付他呢？对了！挠他痒痒！(ಡωಡ)hiahiahia白天不让挠，晚上趁你睡着了还不是让我为所欲为！ψ(｀∇´)ψ
那就先抠肚脐眼吧！哇哈哈哈哈好爽好爽！白天稍微碰一下就要死要活，跟防贼一样防着我，现在还不是躺在床上任我鱼肉？莫哈哈哈哈哈(〜￣▽￣)〜
抠完了肚脐眼再挠个手掌心吧！嘿，把手抓过来，挠挠挠！(ಡωಡ)hiahiahia痛快！哇哇呀呀呀加速挠！唉？！Σ(っ °Д °;)っ他怎么呼噜声越来越小了？啊(ー_ー)!!猪蹄子快醒了！！赶紧***装睡觉(＠￣ー￣＠)
天知道我睡觉的时候都遭遇了些啥啊(T ^ T)
那天夜里，我睡得正香。
翻了个身，一摸，旁边空荡荡。
我惊醒，坐起。
女朋友哪儿去了？
皎洁的月光，透过窗子，铺在地上。
深秋，嗖嗖凉意。
下床，穿上拖鞋，走出卧室。
寻找。
女朋友在厨房里，披散着头发，背对着我。
每个人根据生长环境不同，受教育程度不同，性格不同，爱好不同，可以说每个人都多少有那么一点“怪癖”。
我老婆的怪癖是，睡觉时喜欢蒙着头睡，我说蒙着头多难受啊！她说感觉头上凉嗖嗖的，蒙着头睡舒服，为了让她改了蒙头睡的习惯，我在睡觉时总喜欢酝酿着憋屁，当感觉要憋不住时，我会转身对着她，放完转身就逃，每次都把她气的是又哭又笑，总要欺负回来才罢休。
我发现她的另一个毛病是，在给我洗内裤之前，她总是喜欢仔细的看看，然后在放到鼻端闭着眼睛嗅嗅，好像很喜欢那种独特的味道一样，然后才会用心的去洗干净。
她的另一个爱好就是，夏季的时候，她回到家里后，喜欢把她那穿着***的脚丫子放到我的鼻端，让我闻她那有点酸酸味道的***脚丫子，然后用她的******在我身上蹭来蹭去，当我要做出反击时，她就咯咯的转身逃开。
做盆底肌训练的时候，怎样避免腹部用力？
可以通过增强臀部训练，增加臀部发力能力，就能减少对腹部的借力。但是无法完全避免腹部用力，多少会借点力哈。
***w，只要臀部练结实了，就没有太必要去练骨盆底肌。也可以通过普拉提来训练骨盆底肌。
初练者锻炼时偶尔腹部用力是没有关系的，不要过于焦虑，盆底肌锻炼腹部用力的原因是因为盆底肌位置定位不准或者用力不对造成的，请按照G动软件提供的锻炼方法来准确的定位盆底肌，多练习、多体会！
【如何找到盆底肌】 女性： 试着收缩***和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。 或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。 确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。
有些女性肌力弱的无法感知盆底肌，并且完全找不到收紧的感觉，没法自主收缩的话只能先去医院做电***。 男性： 试着收缩阴囊根部和***之间的肌肉，并且努力提升它，这里就是盆底肌。
首先，盆底肌训练的重点是找准肌肉群。
1、建议可以在排尿时找到盆底肌用力的感觉。排尿时你有意识的阻止小便，你便需要收紧你的肌肉，如果能控制住小便那收缩的肌肉就是盆底肌，但不建议你***用此方法进行训练。
2、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。
3、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。
4、如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的***里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。
如图1，坐立于垫子上，臀下可放一个瑜伽小球。身体360度划动一圈，与小球接触面即是我们所说的盆底肌（如图2中脊柱下方穹顶状部分）。
首先应该明确，如何锻炼盆底肌是有效的。在盆底力量弱，一般会伴随着小腹的凸出、腰腹的无力和大腿内侧无力及粗壮。
1.以肌肉调动肌肉唤醒盆底肌：（如图三）
大腿内侧夹一块瑜伽谈/抱枕，面积比较大的（瑜伽砖面积小且不舒适）
脚踝如果不可以贴向地板，毛巾卷小卷放于脚踝处。做到如图显示。
配合呼吸：吸气，先让脚背、脚踝、小腿胫骨推向地板，呼气，大腿内侧收向毯子。（注意是大腿内侧，而不是夹臀去发力）5-10组呼吸，先调动大腿内侧，然后在小腿稳定时，调动大腿内侧再去专注调动盆底肌肉，就不会收腹了。
2.锻炼腰腹部力量：如图四
什么才是瑜伽超难度动作？
瑜伽女人不一般
练习瑜伽的女人不一般，练习这3个体式的女人更厉害，不仅要有日复一日年复一年的毅力，还有让瑜伽慢慢融入我们的生活，改变我们的在外跟内在。一起来跟小密动起来，能轻松做到这几个体式的朋友代表你已经达到铂金段位了，继续努力，向王者冲刺。
一.蝎子式
1.首先面向墙壁，俯卧在地上，手肘触地支撑身体十指张开抓地。
2.双腿靠爆发力蹬地抬起，双腿支撑在墙壁上。
3.缓慢将双腿弯曲，绷直脚背，微微抬起头部目视前方。
瑜伽超难度动作指的是练习者需要更强大的核心力量、躯干稳定性以及协调控制力。如果不是有特别好的核心力量、躯干稳定性以及协调控制力，是无法练出来这些体式的。
要想练习超难度的体式，就需要关注体式和身体的所有动作细节，在“有限的”能力中去挑战自己，谨慎的进行这部分动作的练习，专注身体给自己的反馈信号，避免受伤。
在掌握练习动作后，动作的流畅是最后的目标。“不要用十磅的力去完成一个五磅的动作。”在这个阶段，更高的要求就是尝试把难度很大的动作做得很简单，把简单的动作做得更难。
举个例子：
瑜伽船式系列无疑对很多练习者的核心和腿部的控制力都是一个挑战，而一直沿用至今的其英文名称“Teaser”的由来已经无从考证，它的原意是逗弄者、戏弄者。或许可能很多人在挑战“V”形位置时因控制不好而容易遭致他人的取笑吧，所以用此名来寓意这是个逗弄练习者的动作练习。它注重力量、柔韧、[_a1***_]的协调，需要你专注于“能量库”，有控制地卷上卷落，在“V”形坐姿的时候，须在坐骨和尾骨之间找到完美的平衡点，在熟练后应更为注重流畅地转换姿势，保持动作的舒展。
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。
什么才是瑜伽超难度动作？这是个很有意思的问题，因为这个问题根本没有标准答案。俗话说“难者不会，会者不难。”每个人的实际情况不一样。所以每个人觉得最难的体式也是不一样的。比如力量很好、平衡也好但是身体僵硬的人。那么对他来说像鹤禅，孔雀、手倒立这些需要强大力量支撑的体式可能很简单、稍微指点下就可以很完美的完成。但是像全轮式、横叉竖叉、这些更偏向柔韧性的体式对他来说可能就是最难的。反过来也是一样的。一个很柔软的人、就算没有基础，人家热个身横叉竖叉可能都下去了。但是力量不足平衡不好的人、可能最基础的树式都很难站稳，而且脚还不听话，一个劲的往下滑。瑜伽里说不要跟别人比就是这个道理。没有可比性。更不存在哪一个体式最难。难者不会，不会了才觉得难。
这个问题还让我想到了瑜伽里另外一句话：“瑜伽不表演不竞技”。
瑜伽里真正难的是心，是抛开一切只活在当下的状态，真正的不思过去不想将来，哪怕是上一秒和下一秒的事都不去想。
教私教以后体会更深。特别是私教会员，可能大课考虑到课堂秩序，不影响别人，所以动作不会太大，哪怕是开小差了，最少手脚还在动，体式还是摆出来了。私教会员就不一样了因为我自己练习时，私教会员可以跟着我一块练习（不算课时，不算课时费，当然了我也不教，只跟着我一块练习）那真是状态百出。接电话打电话，随时找你聊天。我规定，跟我一起练习时不允许讲话。有问题练习完了讨论。但是似乎没什么用。所以练瑜伽最难的是把心带着一起练，要有一种当下全世界只有你只有垫子，只有呼吸。这种状态是最难的。
感恩瑜伽。让我的心真正的平静下来。
瑜伽不是把你自己折叠成一个熏肉卷饼，瑜伽不只是只有体位法！但我诚实地说，我还是喜欢看到厉害的瑜伽姿势!今天不量力的跟大家分享下自己排的10大变态瑜伽体式。温馨提示：前九个危险！第十个姿势大家都可以练习的！
似乎用两只手倒立平衡还不够棘手，一些瑜伽士就用一只手来平衡!这个姿势是阿斯汤加第五和第六系列的一部分，显然只适合任何能固定倒立的人。如果你能做到这一点，你就会拥有超强的核心力量、精神专注力和强壮的手腕，因为你的整个身体都在其中之一上保持平衡!
这个姿势是最剧烈的后弯之一。这其中有很多因素:平衡，高度的精神集中，以及显而易见的——背部肌肉力量和脊柱深度灵活性的结合。
感谢邀请。
对我个人而言，瑜伽意义就是认识自己的一个途径。通过肢体动作来调整内心，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知真实的世界。
但是，瑜伽不是一门竞技运动，并不是难度越高就越好，它是一种终身的修行，只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。
最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。
也许很多人问我：瑜伽能够练到什么样程度？
我想说的是，瑜伽的世界没有程度，即使最简单的体式，也需要长期反复的练习。
千万不要认为瑜伽就是把脚放在头上，像体操、杂耍、舞蹈动作；或者认为瑜伽是一种运动方式，可以减肥、塑身、改变形体缺陷。这些观点都只看到了瑜伽的表象。
到此，以上就是小编对于瑜伽大球小球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽大球小球训练的4点解答对大家有用。
