大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部训练腰痛瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹部训练腰痛瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能做到练腹不练到腰？经常做一些虐腹动作，会练得腰痛变硬，怎么办？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身都会遇到在训练腹部的时候，腰部会过度的发力，造成腰部的疼痛。让训练很难继续下去。那么为什么训练腹部腰会痛呢？
当腹部肌肉无力时，会过度需要腰部肌肉的发力，也就是“代偿发力”。在向上卷起时，腹部肌肉做屈曲的动作进行发力。这时候如果腹部无法将身体拉起来的话，会引发身体向后做伸展运动，将身体支撑起来，从而引发腰部的疼痛。
那么该如何训练腹部，减少腰部的发力呢？
一：平板支撑
如果腹部肌肉过于无力，那么更加推荐进行退阶版的平板支撑进行训练（屁股抬高，减少腰部肌肉的发力）。在撑起时，腹部一直在进行等长收缩的训练，也是***效果，增强肌力最有效的收缩方式。
二：腰部贴实地面
当进行卷腹等动作训练时，一定要腰部贴实地面。当腰部贴实地面时，骨盆会相应的向后做后倾动作。带动腰椎做屈曲运动，拉长腰部的肌肉，减少腰部肌肉的发力，并且卷起时，让肩胛骨离开地面即可，不需要将整个上半身拉起。一定要区分开卷腹和仰卧起坐的区别。
三：训练呼吸
很多人都听说过“呼吸训练”，但是却很少有人去做。训练腹式呼吸训练，不仅可以增强核心的力量，还能帮助我们稳定腰椎，在训练腹部时，减少腰椎的动作，使腰椎更加的稳定。
大家好，在知道了锻炼腹部的益处之后，很多人都开始了自己的练腹之路，虽然起步阶段会令你很痛苦，比如腹部的肌肉会有一拉就疼的感觉，甚至有些人还伴随着腰疼，那么腹肌锻炼却让你感到腰疼？这3点一定要做好才行
那么首先要知道的是，在我们锻炼完肌肉的一段时间内，一般来说是一到两天，这个时间段该目标肌群，会出现正常的酸疼感，是因为在锻炼的过程中乳酸的堆积所导致的，也说明他正在进行修复工作。
所以如果出现了这种感受，不要觉得很奇怪，反而是在锻炼后的这段时间，如果目标肌肉没有给你这种感受的话，那么就说明你的训练强度还需要提高，这不足以使你的肌肉取得一定的进步。
值得注意的是我们的腹部肌群，是一个很特殊的部位，因为他主要是由快收肌所构成的，所以恢复起来是很快的，那么这种延迟性的酸痛，想要在腹部的肌肉上出现，是需要进行强度比较大的训练的。
但是如果这种疼痛的感觉，不只是出现在你的腹部，或者说更多的是体现在腰部的话，就可以直接的说明你练到更多的，是你的腰部肌群，甚至是对这些肌肉造成了一定的损伤，而并没有起到锻炼的效果。
所以我们需要进行一些必要的调整，来使得锻炼的对象是腹部，因为腰疼会让你的生活受到一定的影响，尤其是做一些体力活动时，会使你发不出力来，那么对我们的其他训练也会产生影响。
一、动作姿势
造成目标肌肉转移的最大原因，可能就是动作姿势的错误所导致的，这也是为何从最开始就在强调，要完成比较规范的动作，才会使得训练有效的原因，尤其是锻炼腹部肌群的动作，如果做错的话可能还会损伤到脊柱的部分。
那么要想做出正确的动作，在最开始学习的时候，就要对着规范的动作进行学习，或者是比较专业的人士来教学，不然还以为自己学的对象是正确的，那么还有就是自己不要做过多的改正，以免反被聪明给误导。
腰腹同属于核心肌群的一部分，并且腹部如果是主动肌完成肌肉收缩的动作，那么必定会有相对应的对抗肌在相反的一侧同时松弛和伸长。对抗肌和主动肌在形式上是对立的，但对环绕关节运动的功能是统一协调的。
比如在要完成躯干的屈曲或者前屈，那么这个过程是主动肌的腹直肌、髂腰肌和腹内外斜肌在主动，相对应的要由臀大肌、竖脊肌、腰方肌和背阔肌在做对抗伸展；
而躯干的伸展或者后伸动作中，主动肌就会由竖脊肌、腰方肌和髂腰肌来收缩；对应的则是腹直肌、腹内外斜肌在伸展。
所以，你在做一侧的肌肉动作时，必然会有与之对应的另一侧肌肉也在运作。
要明确的是，你无法完成练腹不练腰，但是可以在练腹的过程中尽可能的不伤到腰。
不仅是练腹的动作，其它譬如硬拉、深蹲等涉及到腹部核心的动作，都有可能会伤到腰椎，但是不能说为了不伤腰就不练大肌群或者腹部核心，相反，着重点应该是怎样避免受伤。
1、姿态问题；
2、负重问题；
简单来说，如果你的健身动作本身就是不合理，常见于腰腹核心未收紧、或是向其它部位借力、胸背未保持直立；亦或者，健身中所用到的负重要比本身能承受的负重大，导致的借力问题，都极易引起腰椎损伤。
练腹不练腰还真有这样运动，只不过不知你是否能坚持。①平躺，猛吸腹部，保持30秒，放松，休息10秒，再继续一次，每组做3次，每天做2-3组。②身体直立，两手向上，拿一个物件，什么都行，然后走交叉步，每次10分钟，每天做3组。
练习卷腹感觉腰僵硬，是一种心态，可以这样缓解，卷腹后做一些抻筋活动，马上即可缓解。
给你一点专业建议吧，你这么练有受伤风险。我也曾经因为盲目练习腹部受过腰痛的伤害。
我们为什么练腹？
大多数人一开始是因为有腹肌或者马甲线很好看，满足自己的视觉效果或者说原始动力。
<span style="font-weight: bold;">1.但是就人体功能部位来说，腹部在人体前侧，占四分之一，我们人体的腹部还有两侧和后侧（也就是你说的腰）。
2.如果把肌肉功能内外区分：又分为深层肌肉和浅层肌肉，腹肌是浅层肌肉。
为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
骆驼式是瑜伽中属于后弯的[_a***_]，而且是后弯中比较难的体式了，不建议初学者自行练习，建议在专业老师的监督和帮助下进行，直到掌握了发力要领。
在后弯体式中，要关三个重要阶段：
第一：进入体式
第二：体式中的正位
第三：退出体式的正确过程
首先进入体式，应该是循序渐进的，你可以用瑜伽砖等辅助器械，让手可以得到支撑，上身有支点得以承托。尾骨要轻微回收，帮助腰部创建更大的空间。同时双膝要用力向下腿，给脊柱一个反作用力向上延展，拉长脊椎骨之间的空隙。胸部的感受是向上延伸，而不是只想着向后弯曲。
其次，在体式中，要保持膝盖大腿中线平行，后弯的时候大腿容易外旋，导致腰部空间缩小，建议可以在腿中间卷一个毛巾用力夹住以确保大腿内侧的发力，避免大腿外旋的错误发生。记得主动收下颚来保护颈椎。
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。做骆驼式腰疼，这真的是个普遍现象。高发人群正是柔软的妹子。在做这类体式时，越柔软越容易代偿越容易造成挤压疼痛。原因和解决方法如下。
一、原因。延展的幅度决定后弯的幅度。
骆驼式属于后弯体式。所有的后弯体式都切记一点“延展大于后弯，延展大于后弯，延展大于后弯”。就我在教学过程中遇到的案例而言。这是造成练完骆驼式后腰疼的主要原因。
打个比方柳条。这个例子我说过很多次，再重复一遍。我们的身体，就像一根柳条。柳条垂下来的状态就像我们人体的后弯。头脑中想象一下柳条垂下来的画面。后弯不是发生在某一个点，突然的折叠下来。而是发生在一段距离内，先形成一个抛物线然后再圆润的滑下来。我们做后弯体式时，要让整条脊柱在空中画一条大的抛物线。先向上延伸，然后平稳优美的滑下来。也就是我们说的先延展，然后再后弯。延展的幅度决定了后弯的幅度。
那为什么说，柔软的妹子更容易造成伤害和腰痛呢？
再回到柳条。柔软的柳条，如果人为的去减少抛物线的角度，直接从一个点垂下来也可以，但是如果是一根脆的干枯的柳条想要从某一个点垂下来，那就只能是折断了。柔软的妹子就好比柔软的柳条，你使蛮力，也可以完成后弯，完成完美的骆驼式。也就是说，你用你的柔软，代偿了延展的动作，直接后弯。因为柔，所以不用先延展，你也可以后弯。因为柔，没有延展环节直接后弯，所以造成疼痛和伤害。而且这种用柔软代偿做的后弯，往往不容易被发觉而造成伤害。而不柔软的妹子，相当于脆的柳条。根本就没法进入骆驼式。反而不容易给腰部造成伤害。想自己在无外力的情况下，折断自己的腰椎去后弯，几乎是不可能的。所以不软的妹子，就一个结果，下不去。
二，解决方法，降低难度。
知道了具体的原因，解决起来就这么简单。不止是骆驼式，在做任何一个体式时，如果你进入的方法没错，你的呼吸没问题，但是，在保持体式时，不能保持稳定，不能保持放松，或者有刺痛感，练完以后有不正常的，持续的疼痛感，请降低难度，等你的身体准备好以后，再进入最终的体式，或借助***工具。
所有强调的，胸腔打开，脊柱延展，使用核心力量等等这些技巧和方法，请在降低难度的体式中去找觉知找感觉。在降低难度的体式中一点点去培养去锻炼身体能力。因为打开胸腔、延展脊柱、使用核心力量、并不是你想做到身体就可以做到的。这需要过程。请在降低难度的体式中去完成这个过程，再进入最终体式。做体式不攀比，不模仿，不强求，循序渐进。
恨不得把这句话刻在所有初学者的脑袋里。
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到此，以上就是小编对于腹部训练腰痛瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部训练腰痛瑜伽的2点解答对大家有用。
