大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于基础瑜伽动作口令的问题,于是小编就整理了5个相关介绍基础瑜伽动作口令的解答,让我们一起看看吧。
哈她瑜伽战士1式口令词?
请大家双脚并拢站在垫子的中央,下面我们来做战士一式的练习。两脚大大的分开一尺半宽的位置,吸气,双手侧平举(注意不要耸肩),左脚向左侧打开90度,右脚内扣(注意不要扭髋,髋部朝前),呼气,手臂带动身体向左侧扭转,稍稍调整一下右脚的位置,胯部下压,保持身体的稳定。
双手胸前合掌,吸气展胸(重要)抬头,双手慢慢向上推送直到手臂伸直。保持自然的呼吸。呼气,双手缓慢的还原胸前,头部回正,双手侧平举,手臂带动身体回正,双脚收回朝前,我们做另一侧的练习。
双脚收回朝前,缓慢的放落双手,有控制的收回双脚,调整呼吸。
37式瑜伽口令?
口令
进入:❶金刚坐,直立上身,双手扶髋❷跪立于垫子上,双腿并拢,膝盖不适可垫毛毯,双手扶髋,小腿胫骨脚背贴地,右腿向旁侧打开,伸直,腿根与膝在一条线上,指尖向右向前,脚掌压实地面,如做不到的脚趾回勾,指尖指向天花板。左大腿垂直于地面,小腿胫骨脚背有力推地,骨盆保持中立,背部立直,胸骨上提。
呼气:右臂带动身体向右侧伸展至极限,右手落于右腿或任意一个位置,左臂举过头顶,手臂伸直,指尖向远方延伸,腋窝饱满,眼看前方,脊柱不适者眼看地面,保持呼吸。
吸气:左臂带动身体回正,双手扶髋。
呼气:收回右腿
转腰式口令?
转腰式瑜伽
1、平躺在地上,调整呼吸。
2、吸气,双手左右打开,掌心贴地,双脚离地举高90度,膝盖不能弯曲,呼气。
3、吸气,双脚缓慢向左侧下降,直到落到地板上,膝盖始终绷直,呼气。
4、吸气,双脚移回中间,到动作2的位置,呼气。
瑜伽单腿背部伸展式怎么做?体式要领是什么?
单腿背部伸展式是坐立前屈体式,可以拉伸腿后侧,伸展整个后背,轻柔按摩腹部,灵活髋关节。
首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图
练习步骤:
1、长坐在垫子上。拨动臀肌,让坐骨压实地垫。
双腿伸直,脚尖回勾。下👇图(模特是脚尖绷直的,一般我们都选择脚尖回勾,可以更多的拉伸腿后侧)
2、屈右膝,髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。
4、呼气,手臂带动上身向前向下折髋。下👇图
保持3到5组呼吸以后。换边练习。
这是一个坐立前屈不对称体式,大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么,再接着往下看。
瑜伽体式蛇伸展式怎么做?体式要领是什么?
谢谢小秘书邀请
江南暮烟Yoga Life 为你解答。
眼镜蛇式是瑜伽体式之一,是一种最为常见的基础瑜伽体式。越是基础的体式细节掌控的正确性就很重要。
眼镜蛇式正确练习的功效:
瑜伽人锻炼眼镜蛇式,不仅脊椎的充分伸展,还可以获得伸展体式所有的益处,更随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。
增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
蛇式🐍:能够让我们启动背肌、灵活脊柱、打开胸腔,像🐍一样哦。
通过功效我们了解了他的锻炼部位在胸、背及以上位置,而腰部也是和胸椎连起来,如果背部和胸椎不够灵活,一味追求后弯,很容易让腰椎受伤,所以我们要吧注意力放在胸部。
首先,[_a***_]垫面,想象你的两条腿是不存在 脚背平铺 臀部充分放松
双手放胸骨两侧,启动背肌,肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中间夹,让你的双肩充分展开。
【重点来了】双腿、臀部放松,微收下腹部,来一个卷尾骨的动作😊。(下半身完全放松,卷尾骨的动作,就是保护腰椎的动作,这样既安全又能让你充分伸展,练习到该联系的部位)
吸气式起,抬头,来一个完美的蛇式。
瑜伽蛇伸展式:可以增强核心和背部力量,改善圆肩驼背,帮助柔软灵活脊柱,修复腰椎,给椎体创造空间。同时轻柔***腹部,扩展胸腔,改善气短胸闷等症状。
瑜伽蛇伸展式,下👇图。
练习方法:
1、仰卧在垫子上。头、脚、髋在一条直线,
2、双手体后十指相扣,掌根相合。
3、吸气,依次抬起上半身。
4、呼气,保持。
5、3到5组呼吸以后,呼气还原。
体式要领:
1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一点:收紧核心背部主动向上用力。而不是耸肩,把头颈向上抬。是整个背部向上走。保持自然呼吸。
蛇伸展一般是俯卧,将双手放在身后,十指交叉握成拳头,吸气手臂伸展带起上身。蛇式是一个后弯的体式,后弯体式的要领都几乎类是:
2:拉伸腹部肌肉,延长腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
到此,以上就是小编对于基础瑜伽动作口令的问题就介绍到这了,希望介绍关于基础瑜伽动作口令的5点解答对大家有用。