大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础扭转课的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽基础扭转课的解答，让我们一起看看吧。
练习瑜伽时，如何在扭转中防止下背痛？如何正确扭转？
练习瑜伽扭转时遇下背部疼痛，首先要考虑的是练习者在做扭转动作时是否太勉强了。
瑜伽并不需要每位练习者的姿势都达到标准要求，而是需要练习者能根据自身能承受的幅度来练习，超过自身柔韧度来练习瑜伽是会造成下背部疼痛的，严重的还会受伤。
（图片来源网络，侵删）
做瑜伽扭转时下背部疼痛，说明你的身体还不能完全适应瑜伽的各种动作，所以说在做的时候要注意把动作放慢，而且如果做不到位，不要强制进行，要循序渐进的来。
一，改变练习方式。
如果扭转脊柱时，没有事先做好稳定，很有可能***到椎间盘的风险，还可能***到关节面，导致疼痛愈发严重。
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正确扭转方式
1． 扭转前， 学习如何启动腰椎周围的肌肉，而从令腹部的核心肌肉稳定，同时将脊柱充分延展向头顶。
2． 扭转时，先稳定根基（坐立位时坐骨及腿脚向下，站立位时两脚3个点稳扎下去）。
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3. 扭转时，在呼吸时缓慢进入，收缩腰横肌。收缩腰横肌时，胸腰筋膜会增加腹腔内的压力，导致腹部内的器官挤压腰椎，使腰椎更加稳定。
4. 动作要放缓，不要一步到位（可以感受依次从下腹部、腹部、胸部、肩部对应脊椎一节节扭转）。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础扭转课的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础扭转课的1点解答对大家有用。
