大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于背部瑜伽体式训练的问题,于是小编就整理了4个相关介绍背部瑜伽体式训练的解答,让我们一起看看吧。
怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部?
瑜伽是大家都比较熟悉的一类运动,不少女性朋友尤为钟爱。科学合理的锻炼瑜伽对于身体健康有不少益处,并且还能够起到瘦身的效果。当然不同的动作起到的瘦身效果不尽相同,所以可以选择侧重。比如如何瘦背呢?练好这些瑜伽,让背部变得纤薄柔软,打造真正的纤细身材。
<span style="font-weight: bold;">1、简易坐姿
虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。
体式要点:坐式,双腿自然交叉,右腿放在左大腿顶处,注意伸直手肘和腰背挺直,收腹保持匀称的呼吸。
2、树式
站在橱窗前摆一个美美的pose,真的是漂亮极了,既吸睛又时尚!
都说减肥没有局部减这个说法,这里的减肥是指减脂。就塑形而言,是绝对可以针对某一个部位来练习的,就像我们经常说的塑臀型,还有健身男士常说的练手臂围度,练腿围度,这些都是针对局部的练习锻炼。背部当然也不例外。
而且拥有美背,不管是从健康的角度还是从形象来说都非常重要。形容人体态好会说腰背挺拔。中国还有古话说背薄一寸,寿长十年。
分享一组美背的瑜伽序列,练习时更多的关注背部肌肉的启动,
1、船式,下👇图
2、反板式,下👇图
3、婴儿式,下👇图
4、下犬式,下👇图
瑜伽里面的动作多数是牵一发而动全身,所以一般只要用心做好一个动作是需要整个身体多部位的配合。
美化背部线条以前要先美化好体型,耸肩,扣肩,斜肩,弯腰,驼背等等需先调整!
如果真要总结美背的动作,那就要多数俯卧地面的动作练习
简言之,以背部力量练习为主最美好背部。
可以专挑一些练习背部的瑜伽体式练习,我可以先推荐你几个:猫伸展式、弓式、虎式、蝗虫式、简易脊柱扭转式、眼镜蛇式、战士一式、桥式。
这些体式都是可以很好的锻炼背部力量从而达到瘦的目的。如果在练习的时候可以用上IKU专业瑜伽垫进行练习的话,效果会更加明显。因为IKU专业瑜伽垫是根据不同的人群设计不同垫子,好让练习者们可以更快进入瑜伽状态,自然进步也会更快!
很多人会有疑问说瑜伽不能瘦背,其实瑜伽也是一种运动,为啥不能瘦背部呢?只是瑜伽属于自重练习,和健身房器械抗阻练习相比,从强度上来说是要小很多,但有方法的练习肯定是能瘦身的。找出问题,有针对性的练习,让你快速瘦背!
首先,我们需要评估分析为什么会背厚,如果是单纯的脂肪过多,那就有针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式(适当用些哑铃,瑜伽球等辅具)+整体的瑜伽练习,会有效果的;而如果是由于其他原因造成的背厚,如上交叉综合征,那么需要先调整上交叉综合征后,再进行针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式(适当用些哑铃,瑜伽球等辅具)+整体的瑜伽练习,肯定会出效果。
总结一下,背厚不是单纯去练背,而要先评估,分析得出为什么会出现这个问题,再制定个体化的方案,有针对性的进行。和我们生啥病吃啥药一个道理。
以上见解纯属@刘医生的瑜伽 [_a***_]结合康复评定方法的思路+个人实际经验,如有异议,欢迎讨论。[心]
下图是6次瑜伽私教的实例。
有缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗?
平时自己一个人在家的,或者是下班之后背部酸痛的都可以来学习下这套动作,保证让大家学会了之后不后悔,爱上小密。
上伸腿式
动作很有趣也没有任何难度,很适合新手去尝试一下。坐在瑜伽垫子上面,上半身转体贴在地面上,手臂伸直贴在地面上,另一个手臂朝向空中伸直手肘后压,一条腿贴在地面上注意膝盖后压,另一条腿朝向空中伸直与地面呈九十度。
拉伸背部的韧带其实是可以让人瞬间清爽,先是剧烈的疼痛感袭来,接着就是无法言喻的放松感,身体的每一个部位都得到了缓解舒展开了。
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。
缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去缓解背部疼痛,选择拉伸方法时一定要注意,尽量选择一些简单的,安全性高,代偿少的体式。
因为也不知道你的背部具体什么地方疼,所以选择介绍几个针对背部不同区域拉伸的瑜伽体式。
1、扭脊式。见下图。更多的侧重于侧腰的部分。
扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽体式。它的侧重点是下背部腰侧的部分。初学者可以把下方的腿伸直。这个体式几乎不会存在代偿。保持3到5组呼吸。记得两边都要做。
2、蝗虫式。侧重于上背部。
蝗虫式侧重点在上背部。初学者可以双腿落地,不用抬起来。背部发力,胸腔打开。肩膀远离耳朵。
睡天鹅式拉的侧重点是臀部和臀部上方一点。也可以在身体前方抱一个抱枕。需要注意的是,要保证骨盆在正位。
瑜伽单腿背部伸展式怎么做?体式要领是什么?
单腿背部伸展式是坐立前屈体式,可以拉伸腿后侧,伸展整个后背,轻柔按摩腹部,灵活髋关节。
首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图
练习步骤:
1、长坐在垫子上。拨动臀肌,让坐骨压实地垫。
双腿伸直,脚尖回勾。下👇图(模特是脚尖绷直的,一般我们都选择脚尖回勾,可以更多的拉伸腿后侧)
2、屈右膝,髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。
保持3到5组呼吸以后。换边练习。
这是一个坐立前屈不对称体式,大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么,再接着往下看。
怎么锻炼背部肌肉呢?
1、坐姿宽握胸前下拉
目标肌肉:背阔肌、上背肌群。
起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽,大腿用压板固定。
动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,至“顶峰收缩”位,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。
目标肌肉:背阔肌、上背肌群。
协同肌肉:肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。
起始姿势:两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍屈,两手正握杠铃,间距稍宽于肩,背部平直,头稍抬。两臂下垂伸直持铃。动作过程:深吸气,使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部,在“顶峰收缩”位,稍停顿,呼气,控制杠铃,慢慢放下还原。
目标肌肉:背阔肌、斜方肌。
协同肌肉:肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。
起始姿势:坐在垫子上,两手握住拉力机把手,上体前屈,同时屈膝,脸朝下置于两臂之间。动作过程:吸气,两臂向后方拉动牵引绳,同时上体后仰,挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后,稍停2-3秒。然后呼气,缓慢还原。重复练习。
到此,以上就是小编对于背部瑜伽体式训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于背部瑜伽体式训练的4点解答对大家有用。