大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腰段训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腰段训练的解答，让我们一起看看吧。
怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢？
臀中肌对髋的稳定非常重要，在我们走路时的每一步，都在用一条腿单腿站立，都要求臀中肌激活帮助你的支撑腿更好地站立。
1、树式
树式和其它单腿站立平衡的体式都需要收紧臀中肌，对练习强健臀中肌提高髋部稳定性都很有帮助。
首先以山式站好，将骨盆摆正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，将右脚放在左大腿的大腿根部，左膝往左侧展开，与右腿对抗发力，髋部向中线靠近(启动臀中肌)，站立腿脚掌均向下压实垫子，脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。
2、新月式
跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿与地面垂直，膝盖外不要内扣，启动臀中肌的力量，右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前，收髋部向身体中线，在这里感受髋部下沉，双脚前后推地远离彼此，延展背部。
3、蚌式
在大腿上套一个瑜伽弹力带，屈膝侧卧于垫子上，肩膀与髋骨应在一直线上，用手肘部位支撑头部，收紧腹部及下腰部稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触，去感受你的臀部侧上方在发力，放下来时，保持髋部外侧启动，抵抗重力，臀部肌肉会很快变得酸痛，你就做对了。
要想在瑜伽体式中，稳定骨盆，最主要的是多加强臀中肌的训练。经常练习这三组动作，可以帮你稳定骨盆，避免在练习中受伤!
骨盆稳定的要素你首先得知道。
骨盆稳定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直肌），腰部肌肉（竖脊肌），臀部肌肉（臀中肌），大腿前侧肌肉（股四头肌）。
那接下来就来说说怎么练习这些部位。
体式一：靠墙的山式
*找一堵垂直的墙面，双脚内测平行，(初学者建议脚掌分开)脚趾伸展，脚跟贴墙，双腿收紧上提，腹部和前肋骨收紧，下巴内收，肩打开下沉。保持“九点一面”
功效：建立双脚双腿的力量，使脊柱在正确的位置上伸展排列。骨盆中立位，改善不良体态。山式可以锻炼到身体和思维的敏捷度和协调能力。每次保持1分钟甚至更长时间。
体式二：战士三式
*山式站立，吸气双手两侧向上头顶合十，
*重心放左脚，呼气上身慢慢向前向下伸展，同时抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一条直线与地面平行。
骨盆在身体中起着承上启下的作用，对上而言他是脊柱的根基，骨盆的不稳定不平衡，会直接影响到脊柱的健康，特别是腰椎，离骨盆最近，代偿的也最厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言，他通过髋关节，连接下肢，使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统，比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。
对于骨盆而言，稳定是最重要的特征和要求。我们平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的，我们开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节，而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。
我们知道骨骼的稳定，靠各种韧带和肌肉。
我们来看骨盆周围的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一样。每一块肌肉都有它的作用。骨盆周围的每一块肌肉都有稳定骨盆的作用。各组肌肉像织网一样交错、拉址，共同维护骨盆的稳定平衡和功能。
但是对骨盆稳定意义重大的主要有以下几块肌肉：臀中肌，内收肌群，髂腰肌。下图
1、臀中肌：你看他的位置就知道。几乎覆盖了骨盆髂骨的整个表面，然后连到大腿骨上。
这个保持骨盆的端正，正面体系当中要随时自己要有身体的觉知力，去调整你的骨盆端正。不要让你的骨盆成为你的移前移后或者左旋右旋自己去调整，保持身体的正位练习，循序渐进。
腰椎不稳的情况下能[_a***_]锻炼吗？
可以在腰部有保护的情况下进行锻炼。所谓的腰椎不稳，它不是一种疾病，而是指许多脊椎的某些共同临床表现。腰椎不稳的话可导致脊柱的过度活动、疼痛、潜在的脊柱进行性畸形、神经组织的受压迫损伤等危害。就好比跟椎间盘突出症一样，根本原因与椎间盘的退变，正因为如此，这一理论对临床的治疗与功能锻炼着实有极大的帮助。
腰椎不稳一般是由日常生活中的坏习惯造成的，例如久坐啊，坐姿不正常，以及经常做软沙发啊等，都会增加腰椎负担，想要治疗好，必须要改掉不良的生活习惯，而进行锻炼也是最明智的选择之一。
通过锻炼在一定的程度上可以缓解疼痛感，增强自己的抵抗力，不过也要注意饮食搭配尽量做到健康营养哦，不然肯定会导致营养不良的。再就是如果很严重的话，最好在专业的医嘱下积极配合药物结合起来治疗，这样可以让腰椎不稳的患者得到缓解。
每天都要多走路。因为走路可以腰、臀及下肢的肌肉力量，其可以增强身上运动的协调性；在走路的时候尽量迈开步伐挺胸收腹，由脚掌落地再到脚尖，可缓冲膝、踝关节，大概走40分钟以上，便能达到一定的作用；且游泳也可以锻炼腰背肌肉，长期游泳队增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助哟。
拱桥式、深蹲式、平板支撑以及搓腰等日常保健动作都可助于缓解腰椎不稳状况。
腰椎不稳这个诊断，不是一种精确描述，只是对于腰段脊柱退变到一定程度的概称，例如，骨质增生、腰椎滑脱、椎间盘突出、椎间隙变窄、生理曲度异常、椎弓崩解等，都可以归于腰椎退变的一部分，多个问题就可叫腰椎不稳。
<span style="font-weight: bold;">锻炼之前准备
对于失稳的脊柱来讲，我们可以做的就是加强腰部的力量来稳定腰椎，可是在这之前要做好几件事情，第一，先要消除腰部的症状；第二，消除肌肉的痛点，平衡肌肉的力量；第三，矫正紊乱的关节，使之趋于正常位置。
上面三点是锻炼之前的基础，如果肌力不平衡或者存在着关节突关节半脱位，锻炼的时候就会出现疼痛，或者相对健康的部分过度用力，损伤的废用，时间一久更加不平衡，让腰椎变得更不稳定。
肌力与平衡
如果上述基础做好，锻炼也要循序渐进的来，不必每天都练，给身体恢复的时间，腰腹部一定要一起练，如我说的，左右的肌力平衡，前后的拮抗肌群平衡才会让腰椎变得稳定。
锻炼动作推荐躯干前屈（卷腹）和躯干背伸（拱桥、小燕飞），也要适当的做一下侧屈活动，维持我们腰椎的正常活动范围，骨盆对于脊柱稳定也极其重要，如果失稳也要同步锻炼。
到此，以上就是小编对于瑜伽腰段训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腰段训练的2点解答对大家有用。
