大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽展示动作基础的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽展示动作基础的解答，让我们一起看看吧。
如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？
这是一个后弯体式。做法：俯卧，额头点地，双手放于胸两侧。吸气，旋肩向后，手轻推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘弯曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，双脚用力下压，不离开地板。呼气，落下。
眼镜蛇式是一个很有必要经常练习的基础后弯体式，是力量与伸展同等存在的体式，适当的练习有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
但是在练习瑜伽眼镜蛇式的朋友中很多人都会觉得腰痛，其实是因为你们不能正确的控制用力及用力方向做强的后弯（对自身而言）造成的。
具体原因分为以下两个方面：
第一：由于胸腔没能打开直接向上抬头，会直接给颈椎压力，严重的有可能压坏颈椎后侧的神经管;第二：因为胸腔是垂直向上的力量，整个上半身完全离开了垫子，这就是一个没有根基的体式练习，整个上半身的力量都交给了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，对身体的伤害就越大，准确的说是对腰椎的伤害。
那么，眼镜蛇式如何做才能不伤腰椎，对腰椎有帮助呢？
动作简单的眼镜蛇式，你还没开始练习吗？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人却很少，更不要说了解每一个瑜伽体式的人了，正因为不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不过没关系，小密马上就为你科普！
瑜伽有着多种多样的体式，每种体式也有着不同的功效，对于很多人来说，练习每个体式都是有针对性的，比如想要缓解肩部疼痛的，就会尝试肩倒立式，比如想要锻炼腹部的话，就会尝试蛙式，当然，很多体式都有不同的功效，一个体式也不只是解决一个问题，只要你能想到的身体问题，瑜伽都有针对问题的体式。
而小密今天就先介绍对身体非常好，动作也非常简单的眼镜蛇式，非常适合初学者，因为这个动作真的不需要什么瑜伽基础，只要有心，就能练好。
我们先来了解一下，眼镜蛇式对于身体有什么好处吧！首先从姿势就可以看出来，眼镜蛇式可以有效的扩展胸部，让血液充分流动，对于脊柱也有很好的效果，对脊柱损伤者也有调理改善的功效。不仅如此，眼镜蛇式能让甲状腺，副甲状腺以及肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，还可以缓解疲劳，还有稳定身心的效果。
眼镜蛇式的妙处很多，最重要的是动作简单，对环境也没有要求，只要一个小位置就可以完成，几乎是所有人都可以尝试的简单体式。
首先俯卧在地面，脸朝下，将双腿伸直双脚靠拢，膝盖也要绷直，将脚趾绷直指向后侧，将手肘弯曲，手掌紧贴在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再将双手撑起头部，胸部和腰部，将耻骨紧贴在地面上，保持这个体式15到20秒。在身体条件允许的状况下可以多练习几次。
上犬与下犬是两个相对体式，蛇式和上犬做的时候要点相近，都会练习到手臂，腿部，腰肌的力量，如果控制不好腰部容易受伤。需要注意以下几点:双脚用力下推，双腿力量收紧向下，后背[_a***_]，胸部打开向前，手臂开始可以伸展一半，感觉腰部空间大可以完全伸展手臂，需要循序渐进。有任何问题可以咨询我，希望可以帮助到需要的人。☺
谢邀答，如何做瑜伽眼镜蛇式，这个动作主要练什么？回答这个问题，首先我们要知道，通过瑜伽眼镜蛇式主要动作的练习，所要达到的目的是什么？我练过瑜伽，我的理解是；一，它不仅能让胸部得到完全扩展，还可以很好的伸展腰背部。使脊柱得到充分的锻炼。帮助你提高脊柱的柔韧性。增加腹部的弹性，这对有月经不调，或脊柱受过损伤的人，都会有一定的改善。二，我们了解了，通过瑜伽眼镜蛇式主要动作的练习，所要达到的锻炼目的。那么我来告诉您，瑜伽眼镜蛇式的基本动作是。
第一步：选择俯卧的姿势，就是下颌点地，双臂自然放于身体两侧，双手握空拳。 第二
步：弯曲手肘，双手手掌心朝下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。 第三步：吸气，慢慢抬高上身，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，双肩向后展开，肚脐应尽量贴地。视线看向上方，尽量抬高下巴。保持身体放.松。 第四步：呼气，弯曲手和肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。 这四步就完成了眼镜蛇式的基本动作。三，在完成这一套动作时，我们还需注意，不要把身体抬得太高而拉伤背肌。四，眼镜蛇式是瑜伽练习的体式之一，只要我们把动作和呼吸掌握好，并坚持做下去，对改善我们的身会有很大的促进作用的。
到此，以上就是小编对于瑜伽展示动作基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽展示动作基础的1点解答对大家有用。
