孕期瑜伽调息训练,孕期瑜伽调息训练有用吗
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nihdff栏目：
瑜伽训练2024-04-27 12:0954
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期瑜伽调息训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期瑜伽调息训练的解答，让我们一起看看吧。
- 什么是瑜伽调息法？
- 孕期练习瑜伽，做完瑜伽之后感觉宝宝动的很快，是什么原因？
什么是瑜伽调息法？
调息，在瑜伽中很重要的一环来的，
调息能调整你的呼吸频率和体式动作中关注自己的呼吸，让自己慢慢的突破体式的极限和彻底的放松下来。
在古典瑜伽中，调息相当重要的，比体式动作都要重要，调息的方式分很多种的，但是基础的话就三种。
瑜伽调息法，是一种通过控制呼吸来达到放松身体、洁净身体的效果。就我所知瑜伽中有挺多种调息法，就我自己练习过得有腹部呼吸法、胸部呼吸法、清凉呼吸法、清洁呼吸法这四种。
腹部呼吸法：吸气时，想象空气随着呼吸经过鼻腔、气管、进入到肺部并缓缓的下沉到腹部，此时胸膈膜向下，腹部鼓起；在呼气时，想象身体产生的废弃浊气经腹部、肺部、气管、鼻腔呼出体外，此时腹部收紧并向脊柱靠拢。
胸部呼吸法：是平时比较常用的呼吸方式，但是在自然呼吸的情况下呼吸比较浅，身体中的废弃无法完全排除。在进行胸部呼吸法时，随着吸气，胸部向上、向外扩张；呼气时向下、向内放松胸部及肋骨。
清凉呼吸法：吸气时，嘴巴微张，将舌尖卷成一个半圆或者舌尖顶上颚，让空气通过舌尖慢慢进入肺部；在呼气时，闭上嘴巴，让废弃浊气通过鼻腔呼出体外。在这个过程中深深的吸气、缓缓的呼气，让呼吸冗长深沉。好吧，我没办法把舌头卷成半圆，只能让舌尖顶上颚了，难过ING。。。。。。
洁净呼吸法：用大拇指堵住右鼻孔，使用左鼻孔进行呼吸5次；在用大拇指堵住左鼻孔，使用右鼻孔呼吸5次。在这个过程中，尽可能深的进行吸气与呼气，让呼吸冗长均匀。据说可以清洁鼻腔，练习的次数不多，目前还没有感觉。
（图片来源网络，侵删）
其实，对我来说，还是比较喜欢腹式呼吸的，也是练习的最多的呼吸方法，其他的偶尔也会练习。瑜伽，有很多种方式，只要选择自己喜欢的方式就可以了，不用勉强自己。结尾奉上瑜伽小人儿手绘镇楼，刚开始学习，热情高涨哈
关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起遇见更加美好的自己。
呼吸在，生命就在。
呼吸停止，生命也就结束了。
所以，调理你的呼吸。
普通人平时每次大约吸入500立方厘米的空气，深吸气时，吸入量可以达到平时的六倍之多，也就是3000立方厘米。人与人的体质不同，吸气量也因人而异。练习瑜伽调息法能增强习练者的肺功能，使肺获得最佳通气量。
在开始阶段，修习者对调息法的兴趣被唤醒。他急于求成，用力过度，身体颤抖，流汗。当他通过坚持练习，最终颤抖和流汗停止的时候，修习者便进入第二个阶段-致力。身体就像一个泥土做的壶，如果未经烧制，很容易被损坏，所有要在调息之火中煅烧，以求稳定。在这个阶段，人的五鞘和三身得到整合。经过整合，修习者获得了密知，真正理解瑜伽调息法和自我，这些知识进一步使他能控制自身的三德并且认识到自己行动的原因。从第三个阶段，修习者迈向最终的成就。他辛勤努力开花结果，行动的***燃烧殆尽。他跨越了三德的阻碍，成为德性超越者。对至高灵性的认识令他的生命成为无限的自由，品尝至高无上的喜悦。
人体所需的能量大部分是由氧气和葡萄糖提供的。净化排泄过程的含义即为当葡萄糖和氧气一起在呼吸的流动过程中滋养身体细胞的同时，氧化身体中的代谢废物。
呼吸始终伴随着我们的生命，它是如此自然、无意识，以至于很多人从未注意过它，除非因某些原因使之变得急促或困难。人一出生就开始呼吸，呼吸停止即意味着死亡
对于瑜伽而言，呼吸就是生命力的扩展，是这种能量自然流动的外在表现，是我们表达心中意见并将其转变为外部表现的媒介。通过呼吸，可以增强我们对能量流的敏感性，随着敏感性的增强，我们会更加的接近真我。
在瑜伽练习当中，呼吸能帮我们打开身体，使我们的能量在体内更自由的流动。
孕期练习瑜伽，做完瑜伽之后感觉宝宝动的很快，是什么原因？
您好，孕期比较特殊，瑜珈锻炼要有针对性，有规律性，最好在家人或者专业教练的陪同下练习。瑜伽本身就是拉筋的，促进血液流动，胎儿处于羊水之中，同样在瑜伽运动后，流动加快，当然并不排除小家伙的潜意识兴奋。仅供参考，祝一切顺利，宝妈要开心每一天。
<span style="font-weight: bold;">孕期练习瑜伽，做完瑜伽之后感觉宝宝动的很快，可能是宝宝开心的表现。因为适度的运动会促进孕妈身体的血液循环，宝宝兴许在肚子里也跟着妈妈一起运动，感受到运动带来的愉悦感，所以开心的动了。
不过还是要结合具体的情况进行分析的。如果孕妈运动强度过大，身体吃不消，宝宝在肚子里也会感受到不舒服的，动起来和妈妈***也是有可能的。正所谓“母子连心”，孕妈的自我感受一定程度上也是宝宝的感受。所以，宝宝是在***还是开心得雀跃，最主要是孕妈在结束孕期瑜伽练习后有没有感受到身体的不适，运动的强度对于当时的孕周是否合适。
我的经历。
我怀孕前就有做瑜伽的习惯，孕早期B超检查说我的胎盘有点低，所以一直等到25周涨上去后，我才开始在家练习孕期瑜伽。我也有过这样的经历。在结束瑜伽球的练习，盘腿做最后调息的时候，宝宝很活跃。因为经过大约50分钟的孕期瑜伽的练习，我个人感觉很好，身心愉悦，没有感到什么不舒服的。宝宝在我肚子里，也能感受到我愉快的心情。所以，我觉得宝宝动的快是因为宝宝开心。
我的建议。
在孕早期，也就是12周前，这段时间是流产发生的高峰期，所以建议这个阶段以静养为主，不要做剧烈的运动。像有先兆流产、前置胎盘、低位胎盘的也不宜强烈的运动。
另外，孕期也不宜做瑜伽中腹部扭转或挤压腹部的动作，高危动作如头倒立等也不宜做。孕期做瑜伽一定要把握运动的强度和时间，安全第一。
总结：孕期瑜伽好处很多，我也亲身享受过。但是如果孕前没有瑜伽经验，请不要独自在家中练习，最好是可以有专业的孕期瑜伽老师在旁指导。在练习的过程中，感觉到喘不过气或者其他不适，一定要停下来，不要勉强自己。
我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。
对于大多数的孕妈妈，孕期瑜伽练习，建议在孕周满13周的情况下，在三甲及以上等级医院建立产检档案，在前期所有检查项目都合格并征得医生的同意之下，才进入系统而科学又有针对性的孕期瑜伽练习当中；对于上述孕妈，因不知晓你具体的孕周，孕前的运动史，孕期的瑜伽练习是否触碰一些禁忌，因此不能具体的判断胎儿动的很快，是属于兴奋，还是有些不安与躁动；
那么，孕期瑜伽大概有哪些禁忌不可做呢？1.对于腹部闭合性扭转的系列体式，尽量不做；2.俯卧位体式不做；这两者都对日益增大的腹部有挤压与压迫；
3.孕周满28周之后，不再加强会阴区域盆底肌的练习，如果产道练习过紧，[_a***_]时容易撕裂产道造成产道损伤；
建议孕妈妈在专业孕产瑜伽老师的指导下进入练习哦，孕期瑜伽确实很好，但不可盲目，安全始终要放在第一位；
那么，也顺便说说孕期练习瑜伽的好处：
1.首先，从心理角度上，孕期是一个很特殊的时期，孕妈妈此时的情感状态敏感而脆弱，时常担心宝宝发育好不好(如果有一天宝宝胎动不明显，妈妈明显忧虑增加)，营养过少或是过多，产检能不能顺利通过，如何兼顾工作，如何不让自己过度长胖，等等这些问题，让怀胎十月处在担惊受怕与喜悦并存的生活状态里，这种不安的情绪，是直接可以传递给宝宝的；而孕期瑜伽，对于疏理与平复孕妈的情绪状态，起到至关重要的作用，在专注调息与内观冥想的过程中，孕妈能很好的保持身心的平衡，情绪的稳定；
2.从身体层面，孕期瑜伽的练习，重点建立孕妈的身体觉知，建立大腿与腹部的基础力量，尤其是大腿内侧与腹部深层，这些都是为更轻松顺利的进入分娩做准备；其次，就是产道周围，盆底肌群的针对性练习，这不仅是为分娩做准备，更为产后及时恢复产道的紧致打下良好的基础，谁也不希望因为生孩子造成***松驰，产后性生活不再愉悦；第三点，孕期合理的练习，对于控制体重不过快增长，以及缓解和改善孕期腰背疼痛，水肿等问题，也都是最好不过的；
最后，祝孕妈有一个愉悦而顺利的孕期。
到此，以上就是小编对于孕期瑜伽调息训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期瑜伽调息训练的2点解答对大家有用。
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