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日常瑜伽训练在家,日常瑜伽训练在家怎么练

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-04-28 20:3840

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常瑜伽训练在家的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日常瑜伽训练在家的解答，让我们一起看看吧。

可以在家练习瑜伽吗？如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？

可以在家练习瑜伽吗？如果 柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？

首先你要了解自己健康状况，比如：颈椎病、腰椎间盘突出、高血压等等，如果有，最好不要在家练习，因为有很多禁忌你不知道。

其次，你是否有基础。知道一个动作的标准模式如何做？

（图片来源网络，侵删）

如果都不清楚，最好不要在家练习，反而会适得其反。有一个搭档到是可以在家练习，互相指导。

还有韧带几乎不能被拉伸，它是结缔组织。

我们主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。当然神经也能拉伸到。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽的拉伸，拉肌肉的同时也会伸展到筋膜，神经，肌腱这些结缔组织（非常少），甚至渗入到内脏器官，对呼吸也会产生影响，头脑层面，情绪层面，心智层面这些都会相互影响，所以拉伸肌肉不仅仅是肌肉这个层面的练习。

<span>当你掌握了正确的动作之以后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，最好有镜子，可以观察自己的动作。有搭档是最好的。

瑜伽是可以在家自己练习的。但是对于没有基础的人，应该先选择在专业的瑜伽教学机构进行练习，当掌握了正确的方法之后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，允许一个人活动的空间就可以了。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽中有这样一句话：不是因为我们身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则，功到自然成。千万不要借助外力，急于求成，否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是，在完成一个体位动作时要保持一段较长的时间，不要急于返回或借助他人帮助，也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个***练习发生了明显变化，也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的，只要坚持，身体就可以变得柔软，同时健康也得到了提升。

先上结论：

1. 没有习练基础，最好不要在家对着视频练习瑜伽。

2. 瑜伽大部分动作就是拉伸，练习久了自然柔韧性会好。

如果你之前跟随老师学习过一年，或者参加过教练培训班，那么可以自己在家练习，因为这意味着你基本知道每个瑜伽体式怎么用力，否则仅仅靠模仿，可能画虎不成反类犬，甚至酿成惨剧，比如大四女生小欣

所以颈椎、腰椎有伤者、老人、小孩都不宜靠模仿练习瑜伽，就算是健康人，在练习体式时，如果不能区分疼、痛、酸，在不该坚持的地方死命坚持，最后就会造成运动伤害了。

首先，纠正一个错误认识，韧带的活动范围很小，起稳定作用，没必要拉开它，大部分所谓的拉韧带的动作其本质都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身体柔韧性越佳。

瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？

我最初学习一家就是在家跟着***练习，我记得很清楚是下载的韩国瑜伽健身***，当时为了减肥，坚持了一个月，再加上和红豆薏米粥，瘦了很多，就觉得很有效果，开始对瑜伽感兴趣，后面进行了专业的学习，又跟着一个台湾的老师的***学习，每天早上7：00钟练习流瑜伽，坚持半年，整个人的气质都变好了，更瘦了，人也更加积极正能量，还变得更自信，所以不管在哪练，跟谁练，自己要规律的练习最重要，身体是有记忆的，以你舒服的方式就好了

关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个[_a***_]牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。