大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脑力瑜伽基础练习的问题，于是小编就整理了1个相关介绍脑力瑜伽基础练习的解答，让我们一起看看吧。
成天收腹会使小肚子变紧吗？
很高兴能回答您的，作为90后我深刻的感觉到体重上的变化好大，尤其是小肚子上隆起，说实话很难受，对于小肚子上不是很多的小伙伴，建议还是通过锻炼来改变吧，下面给大家推荐几个方法。
1.揉擦腹部：仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复***50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，憋气时间根据自身情况来定，建议是早晚一组。
2. 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向***前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
这些动作坚持一个月左右就能很好很有效的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力才会让你瘦下来，加油^_^。
大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。
使用正确的收腹方法可以让小肚子变紧，显得肩宽、胸大、腰细、屁股大。腿长。
但通过吸肚子提气到胸口的方法收腹反而会让肚子越来越大越来越松！还会引起肋骨外翻，整个胸廓像一个***的桶形！
- 正确收腹的方法：腹式呼吸6秒细长均匀地吸气，6秒细长均匀地呼气。先把气吐尽，然后吸气时肚脐下方的小腹变大且肋骨与胸腔不动。然后提肛憋尿收紧盆底肌后下腹用力细长均匀地呼出气体直到发抖后重复以上步骤10次呼吸为一组，重复3-5组即可。
- 错误的呼吸：没有激活膈肌，吸气使肚子变小然后用胸腔保持微弱的呼吸以长时间保持看起来“纤细的腰腹”这种方***使得胸廓变大，肋骨外翻，看起来有四个胸，时间长了下腹部会越来越松垮。
收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。
呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。
所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。今天，小白就来聊聊如何收紧腹部练成马甲线，通过这篇文章你将获得以下干货：
小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。
呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。
这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：
2.运动增肌
不会！
当我们收腹的时候，小肚子会收缩上提，看上去小肚子会变小，这样可能穿上衣服的时候，我们会看不见小肚子！但这也是针对肚子上脂肪不多，本身就比较瘦的人来说的。如果你是个胖子，你还指望收腹让肚子变紧吗？
收腹又不能减脂，当我们放松的时候，小肚子还是会出来的，腹部还是会鼓起！更何况有几个人能做到天天一直收腹呢，那是很累的，还得刻意地去做！人都是有懒惰性的，一不注意就会放松下来的！所以这对很多人来说，根本是行不通的。
小肚子不紧致，还是肚子上脂肪多的原因！与其天天想着收腹，不如把注意力放在减肚子脂肪上。当肚子上的脂肪不多的时候，我们的腹部自然会变得平坦紧致，哪里还用你天天收腹呢，多累啊！然后再做一些腹部训练，那你的腹部会变得更加有型，练出性感的腹肌马甲线！好身材都是要付出努力的！
想要减掉肚子上的脂肪，我们就得进行整体减脂，因为减脂没有局部性，我们只有让自己全身瘦下来，肚子上的脂肪才会同步减少！这是减脂我们需要掌握的理论知识！收腹虽然会锻炼到腹肌中的腹横肌，但是它并不能帮助我们减脂。所以不要期望收腹就能让真正的让我们腹部收紧了。
<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">减脂至少需要我们在两个方面必须做好:
收腹也就是需要利用呼吸调整的方法来使腹部紧致更加平坦，这样的呼吸模式会加强腹横肌的肌肉力量，因为腹横肌的肌肉走向是横向并连接[_a***_]，当肌肉收缩时，肌肉的长度就会变短。一块肌肉如果长期的不训练就会放松、拉长，比如背部肌肉；如果不训练就会导致体态变成圆肩，同样，腹横肌的训练不足、肌力不足，就会导致下腹部格外的突出。
深吸一口气，然后完全吐气，完全的吐出来，当你肺里没有多少空气的时候，更容易做到腹部向内收的动作，腹部向内收就是真空腹。当处于真空腹的状态时，腹横肌就在收缩，感觉到腹部的收缩感维持这个状态，这个动作需要长时间屏住呼吸并循序渐进，控制力越来越强，真空腹就会更加容易。
1、刚开始找到相应的肌肉收缩感会很难，这是由于这部分很少经过特定的训练，所以循序渐进就可以，坚持做会越来越容易。
2、饭后不要做。
3、每天早晨空腹重复3-5组。
当你的腹部经常性的处于收紧的状态，那么你的姿态就会是挺胸抬头的标准体态，不仅对于脊椎的健康起到很好的保护作用，而且会避免并改善圆肩驼背的不良体态，但是一个习惯的养成就很困难，需要时刻的提醒自己并在日常中加强肌肉锻炼，改善身体柔韧性、提高肌肉力量、扩大身体的动作幅度。
1、经常性的腹部收缩，包括走路时、坐姿、站姿、包括一天中大部分活动时候的行为姿态；
2、上面两种办法对加强腹部紧致度有一定帮助，但是需要以年为单位的坚持、保持；
3、如果内脏脂肪和皮下脂肪较高的情况，不要指望通过呼吸就能完全的瘦下来，一定要结合合理的饮食以及全身性的运动，比如跑步、游泳、跳绳等等。
下腹部训练：
到此，以上就是小编对于脑力瑜伽基础练习的问题就介绍到这了，希望介绍关于脑力瑜伽基础练习的1点解答对大家有用。
