大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础平板撑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础平板撑的解答，让我们一起看看吧。
练平板支撑用什么垫子最好？
初练瑜伽最好用厚点瑜伽垫子，这样对膝盖不会搁着，平板支撑的厚薄都可以，最好选择防滑性能好点的，平板撑是靠手掌和脚趾接触地面的，借助腹部核心力量支撑，在平地上练习也可以。
人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们来分析一下问题，人很瘦，但是下腹部突出？ 瘦弱而下腹部突出有可能存在两种可能，一种是就是你有骨盆前倾的情况，从而导致你下腹部突出。另一种可能就是你内脏脂肪相对偏多且囤积在了你的下腹的位置。我们今天就针对这两种情况做一下解答。
骨盆前倾
这个是体态方面的问题，很好判断的，这种一般会伴随着***性的翘臀，以及站久了或者坐久了会伴有轻微的下背痛。如果判定是骨盆前倾，那你就需要进行体态矫正了，主要针对几大肌群做针对性训练就好了。
紧张肌肉主要是髋屈肌以及竖脊肌，髋屈肌做拉伸，竖脊肌做泡沫轴松解就可以。
松弛肌肉主要是腹直肌以及腘绳肌，腹直肌做一些核心强化以及卷腹训练就可以，腘绳肌做做硬拉腿屈伸就可以。
内脏脂肪相对偏多
这也是一种很大的可能，很多男性就会有这个问题，整个人看起来很瘦而且怎么吃也不胖，去医院一查居然有脂肪肝，这种情况在女生身上也会发生的。所以如果我们不是骨盆前倾的话就去差异下内脏脂肪，如果确实是内脏脂肪有点多的话，我们就需要进行清淡饮食以及参加运动，尝试减减内脏脂肪。如果内脏脂肪过多会对我们身体的内脏器官造成挤压，对我们的健康产生很大影响。
总结
不论是内脏脂肪过多，还是骨盆前倾的体态问题，当我们纠正好了之后，我们要保持健康的饮食生活习惯，不要让类似的问题再次找上我们。如果想要详细了解骨盆前倾以及内脏脂肪的解决方法可以关注私信我，我会经常发相关文章的，谢谢。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
<span style="font-weight: bold;">很瘦，但小腹突出，我认为应该是有骨盆前倾的问题，其特点是骨盆向前倾斜，屁股向后撅，小肚子向前凸起，从而使下背向里凹，容易腰痛。
是由于，长期的久坐，使我们的腹部和臀部肌肉比较松弛无力，髋部和竖脊肌又过于紧张导致的，解决办法是拉伸过于紧张的肌肉，如髋部和下背，强化较松弛肌肉，如腹部和臀部。
拉伸我们的髋部肌肉，两条腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，收紧核心肌肉，腰背挺直，重心前倾，降低骨盆高度，感受大腿前侧，髋部拉伸感，换另一条腿。
第二个动作，臀桥
脚的跟部与臀部一个脚掌距离，双手至于体测，腿与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，收紧臀部，将髋部抬到肩髋膝三点一条直线，感受臀部向里夹紧感觉。
第三个动作，卷腹
双脚分开与肩同宽，下背始终紧贴地面，用腹肌力量将肩与上背卷离地面，顶峰收缩一秒，感受腹部有抻拉感，下颚贴紧颈部，不要用力伸头。
希望我的回答能够帮助到你，解决你的困扰。
2.坚持运动。比如：平板支撑、卷腹、开合跳等等。我觉得平板支撑能练出马甲线，我就是练出马甲线了。
3.再次强调控制饮食。要高蛋白质的食物。比如：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等。
1.如果要确定自己是需要减肥还是增肌，最好是直接使用体质成分测试仪，也就是体脂秤进行测试，用真实的数据去说话。
2.如果要训练下腹可以通过悬垂举腿的方式进行练习。
以下是我进行腹部训练的大体思路，仅供参考
通过平板支撑，激活和强化整个腹肌
通过坐姿提醒重点训练小腹
通过悬垂举腿，[_a***_]训练强度
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
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针对题主说的人很瘦，但是下腹部凸出，我能想到的有三种原因：
一是天生的，下腹部本来肌肉就比较少，是人体比较容易堆积脂肪的地方，再加上地心重力影响，脂肪没有收缩能力往下沉，所以就会显得下腹突出，题主说自己很瘦，说明肥胖不是引起的重要因素，减脂的话意义不大。
第二个原因可能是产后引起的腹直肌分离，可能伴随耻骨联合分离，腹直肌分离导致腹部肌肉松弛无力，无法良好的维持腹压，因此下腹看起来凸出。题主如果是刚好这种产后的情况的话，可以关注我翻阅我之前写的头条文章，里面有很详细的改善方案。
第三个人瘦但小腹凸出最常见的原因是存在骨盆前倾的问题。我重点说下第三种原因的解决方案。
我们的骨盆在正常情况下应该是处于中立位的，但是由于各种原因了它向前旋转了，腰椎过分弯曲，导致了上面说的下腹部凸出。骨盆前倾的体态存在下面特点：腹部凸出、臀部撅起、腰椎曲度变大。
怎样练马甲线？
说一下我自己的经历。
2年前开始健身，一开始的健身以为每天坚持跑步，长时间的运动就会瘦下来，后来坚持了大概3个月，开始的效果非常明显，迅速就减下来了接近5斤，效果还是有的，但是慢慢发现整体效果不是很好，体重一直维持在一个数字，难以突破。
后来接触了一种健身方式，主要的要点是两点。
爆发间歇性训练
就是在高强度训练几分钟之后进行短暂的休息，然后再进行高强度的训练，每次健身所用的时间不超过30分钟。
但是效果非常好，刚开始的一周内肌肉需要适应可能会感到酸痛，一周后肌肉适应开始迅速的减脂，而瘦身减脂带来的效果就是，肌肉会消耗更多的能量，防止吃进去的能量积聚。
除此之外，还有以下几点可以帮助你们快速拥有马甲线。
1， 健身的次数
健身的次数对于整体的健身计划影响不是非常大，如果是普通的上班族，一周保持3次健身，每次进行爆发性高强度间歇训练30分钟，例如动感单车，健身房划船等。如果是跑步等慢性动作，一周四次足够，健身的效果和次数无关，和强度有关
2， 饮食方面
想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要***取的训练方法也不近相同。 理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说。打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满。
这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练。体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。
而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。
肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量。抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的***就能多。在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为粗壮的肌肉纤维。
之后再进行破坏修复和再生长的循环，肌肉纤维越越来越粗壮，在视觉上看就会越来越饱满。在体脂率足够低的情况下，腹肌就会显现出来。
但是具体的怎么快速练马甲线是不存在的，除非你天生肌肉纤维就比较饱满，天赋比较高，一般人都是需要很长的时间来训练调整袭击才可以做到。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础平板撑的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础平板撑的3点解答对大家有用。
