大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肋骨外翻瑜伽训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肋骨外翻瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
- 肋间肌的放松手法？
- 瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打开胸腔？
- 瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？
- 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
- 16世纪诞生于欧洲的“清道夫的女儿”究竟是怎么的一种酷刑？
肋间肌的放松手法？
2、双脚靠紧，脚后跟并拢，张开两边脚尖 从鼻子吸气，肋骨部位在空气进入的同时，双手朝身后拉紧。
3腹部保持收紧的状态，用力缩紧臀部。 保持第一步的姿势，从嘴把气全部呼出，缩紧肋骨部位。
肋间肌位于肋骨之间，负责肋骨的抬起和下降。要放松肋间肌，可以尝试以下几种方法：
1. 伸展运动：站立或坐下，双臂向上伸展，双手交叉，然后慢慢向前弯腰，直到感到肋骨之间的肌肉有轻微的拉伸感。保持这个姿势10-15秒，然后放松。重复几次。
2. 反向拉伸：站立或坐下，双臂向上伸展，双手交叉，然后慢慢向后弯腰，直到感到肋骨之间的肌肉有轻微的拉伸感。保持这个姿势10-15秒，然后放松。重复几次。
3. 瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以帮助放松肋间肌，如树式姿势、猫式伸展等。可以在专业的瑜伽教练指导下进行练习。
4. 按摩：轻轻***肋骨之间的肌肉，可以缓解紧张和疼痛。可以使用指尖或掌心进行***。
肋间肌的放松对于缓解背痛、改善呼吸和减轻压力非常重要。通过适当的运动和***，可以促进肋间肌的血液循环和放松肌肉，从而改善身体姿势和呼吸质量。
以上信息仅供参考。
瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打开胸腔？
胸腔是由胸椎、肋骨、肋软骨、肋间肌和胸骨围成。前面的12对肋骨和胸椎像一个笼子一样，<span>围成了整个的胸腔，从而保护着我们的心脏和肺部，将胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸整个胸椎，进而去伸展整个脊椎。胸椎的伸展会让整个胸腔变大，近而可以吸入更多的空气，提高我们的心肺功能，提高人体氧气的摄入量。
有人认为，是将肋骨外翻或者是将胸骨向前推动就叫打开胸腔，这是完全错误的！！！所以我这里普及下这几个知识点，胸腔的变大是由肋间肌的伸展和扩展来完成，是稳定、均匀的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的挤压。
弓式属于后弯体式，要将后弯体式做正确，就需要充分的打开胸腔，避免挤压腰椎。很多初学者在练习了一些后弯体式后会出现腰酸腰痛的情况（比如蛇式、新月式、轮式等），腰痛很可能就是因为做这些动作时，没有打开肩膀和胸腔，导致压力转移至腰椎。
不过针对楼主的提问，我觉得打开胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果从弓式入手来打开胸腔，这样会有些局限性，因此我建议先通过辅助器具来打开胸腔和肩膀，利用瑜伽椅来练习打开胸腔和肩膀，然后再进行弓式的训练，这样会容易很多。
具体方法：
在胸腔展开后，可以***用这个方式进行训练（也可以在腹部垫一个抱枕）：
瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？
海豚式可以看作是下犬式的进阶。如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式。如果下犬式不能很轻松的完成，可以暂时先练习下犬式。
先来认识体式，海豚式，下👇
大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的。唯一的区别在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌压地。海豚式手肘弯曲，整个小手臂和手掌压地。相对于下犬式而言，对肩关节的灵活性要求更高，同时对腿的韧性也更高。
具体练习步骤如下：
1、下👇图。
可以从四角板凳进入。
双脚分开与肩同宽。
双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量。
2、下👇图
下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一，但对于腕[_a***_]疼痛或腕管综合征患者来说，它可能非常痛苦和困难。可以变化为“海豚式”，是在前臂上进行的，它可以减轻手腕压力，同时提供向下犬的所有好处。
1.从手和膝盖开始。手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。手腕的折叠应与垫子的上边缘平行，中指应直接指向前方。
2.手肘放到肩膀正下方的垫子上。保持前臂彼此平行，并与垫子的侧边平行。将重量均匀地分布在两个前臂上。
3.卷起脚趾，膝盖抬离地板。将向上伸向天花板，然后将坐骨拉向身后的墙壁。当你拉长脊柱，肩胛骨变宽时，保持膝盖弯曲。
先说海豚🐬式功效：
1.瘦手臂、练腹肌
伽人们都知道，瑜伽中的海豚式和下犬式强化肌群和雕塑的功效差不多，差别在于海豚式是用肘撑，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多。
2.舒缓背痛、塑造***
其实做此式时如肩膀有放鬆、无耸肩，你会发现背部的延展会让你非常的舒服和舒缓下背痛，此式也可雕塑腿部线条。
体式做法：
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。
第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。
第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。
第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。
瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。
练习方法：
站立前屈，下👇图。
1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
2、吸气，双手向上举过头顶
3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。
4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。
5、吸气，手臂带动上身起身。
6、呼气，回到山式。
16世纪诞生于欧洲的“清道夫的女儿”究竟是怎么的一种酷刑？
有人说“清道夫的女儿”不算是酷刑，请看下面的图片。想知道”清道夫的女儿“是不是酷刑？在没有刑具的情况下，可以把你的脚后跟挨住屁股尖儿，试验一下看能坚持多久？
“清道夫的女儿”这个东西其实很短，长度一般50cm以内。***如上上刑具，人只能蜷缩成一团。短时间没啥事，时间长了以后，人的脊椎骨、大腿髋关节、膝盖就会受不住。
关节断裂、脱臼，甚至由于长时间的挤压腹部内脏，会出现内脏破裂，口鼻出血。
这就明显是求生不得，求死不能。
这玩意儿？什么时候出现的呢？
什么时候出现不知道，但是用的最多的时候，是在中世纪的欧洲。
专门用来，惩罚不守妇道的女人或者是被认为女巫的异***。因为是欧洲中世纪，宗教裁判所最常用的东西，所以就有了“清道夫的女儿”这么一个文雅的外号。
不过在文雅名字的背后，是欧洲中世纪人的邪恶和下流，为什么说下流呢？
因为这个酷刑，不是为了一次性致人于死地。而是，除了让人肉体上受到伤害以外，更多的是精神上的羞辱。“清道夫的女儿”一般***衣服受刑，本身就是对***的一种羞辱。更可恶的是，这个刑罚还真就是针对***人的。不但裸体受刑，有时还会抬着游街，受到人们猥琐的观看和唾弃。
有过这样遭遇的***人们，基本上没有继续活下去的勇气了。
当然了，欧洲中世纪的酷刑不止这些。还有好多名字听上去很清新的，比如犹太尖凳、铁梨花、纽伦堡的铁处女等等......这些酷刑一个比一个扭曲人性。反映了欧洲中世纪的邪恶、黑暗，愚昧、野蛮，好多酷刑直到1800年代才废除。
“清道夫的女儿”是怎样一种酷刑，这么说吧，歪果仁狠起来，你才知道什么叫做反人类。
“清道夫的女儿”，别名“秃鹫之女”，是一种诞生于欧洲16世纪时的一种刑具，有史蒂芬盾发明，因为史蒂芬顿的外号叫做“清道夫”，所以这一刑具也就被命名为“清道夫的女儿”，这里面应该包含着人们对他的嘲讽，但玩笑归玩笑，清道夫的女儿这是一种极反人类的酷刑。
这种刑具的利害之处就在于，它能使人的不让人表皮因为受伤流血，看不出受过酷刑的痕迹，它在施以这一刑罚，会让人的身体缩成一团，特别是将人的头和手脚不断的挤压，让人的内脏受力向外突出，大部分受刑之人，耳朵、鼻子会因此喷出鲜血，甚至当场死亡。
这一刑罚在当时欧洲的宗教裁判所，可谓是风靡一时。行刑时，他们会将***的头部套进这个A型刑具的顶端，双手套进中部，双脚则是牢牢的靠在底端，这个时候***们的头部便会被往下推膝盖之类的就会被迫抬高，整个身体呈现一个“球形”，这种通过快速挤压的方式，会让***的内脏受到严重的挤压，然后耳朵、鼻子会因为内脏的内出血的原因，向外喷血。所以受到这一酷刑的人，要么就是彻底的疯了，要么就是当场被折磨死亡。
其残忍程度不言而喻，值得庆幸的是，我们没有生活在那个黑暗的时代，也没有这些折磨人、反人类的酷刑，也感谢祖国的强大、和平安定，让我们有如今美好的日子过。
到此，以上就是小编对于肋骨外翻瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肋骨外翻瑜伽训练的5点解答对大家有用。
