大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽五年的效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍练瑜伽五年的效果的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽一般多久有效果？
要坚持三个月到半年的时间才有效。它本身就是一种很好的有氧运动。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种***法,调节神经系统,达到消除紧张 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？
正常步速步行亦即通常所说的散步。散步是一种异于跑步的轻松柔缓的运动量最小的锻练方式。经医学研究证明，坚持长期散步可以改善人的大脑皮层功能，具有松弛神经、稳定情绪和扩张全身毛细血管等功效。因此长期散步，对于人有着积极的保健作用。有大量事实证明，以每分钟70一120步之间的速度散步，脉搏维持在每分钟80一110次以内。在上述前提下散步，天天坚持，就如同天天进补一样。
散步除了对身体有上述所说好处之外，还可以使人体各个组织器官得到锻练，促进和加强肠胃蠕动，对于改善消化功能极有裨益。散步还可以使人呼吸频率相对加快，肺活量亦相对增大，对改善人的呼吸功能是极为有益的。另外，长期坚持散步，对于提高人体的免疫力也是极有帮助的。
最后值得一提的是，万事皆有度，从事体育锻练亦要讲适度。锻练者应因人制宜、因时制宜和因地制宜。在锻炼上盲目跟风的作法，是愚蠢和不可取的。锻练身体必须遵循适度的原则。否则，本欲追求身体健康，却获适得其反之果，实再是得不偿失。
原创作品
其实，健身走步，不一定非要走五公里。
据有关健身专家说：有氧运动是最好的，只要每天走步，是快走步，而不是「压马路」那样的走路。
压马路的走法起不到健身作用，快走就是调动身体内部的血液加速循环。
身体只要有稍微出汗，就起到了健身作用。
走步，进行有氧运动是最好的。
我09年植入二个支架后，开始每天走路（中速）40分到60分钟，也没有正确的评判走前和走后身体改善的标准，但每年检查血常规都正常，体重也没有明显的改变，在这病后的十二年中也没有得过别的基础病，除非感冒，得了感冒也不是很严重，过几天感冒就会自己痊愈，更没有植入支架后任何的不舒服，以上身体各方便的好处，也无法判断是否每天走路带来好处，总之一句话动比不动好。最后在补充一下，当时我是急性心梗，症状只有出气没有进气，到了医院医生问我是怎么来医院的，我说是小跑步过来的，医生马上说我命大，听医生的意思，我属于死里逃生。
适合自身的步速，科学的步速走五公里，肯定有健身的效果。
我坚持每天走五公里，已有十多年了，有过跑步，有过快步走，有过正常步速走，现在正进行间隙性慢跑，快步走和正常速度走路。过程中有曲折，有伤疼，通过调整和学习后，获得了以下的健身效果。
一是改善了血液循环，治好了心血管病。
（一）通过坚持走路的有氧运动，增强了血管的韧性，消除了颈动脉斑块。
（二）通过坚持走路的有氧运动，增强了心脏的收缩功能，沒有眩晕和手脚冰凉的现象。
（三）通过坚持走路的有氧运动，解决了心悸和心慌现象。
（四）通过坚持走路的有氧运动，提高了自己的心肺功。现在爬五楼，中间不休息，不喘气。
（五）通过坚持走路的有氧运动。改善高血压，高血糖和高血脂的症状。
二是走路后，增强了脾胃功能，并且不增重。
（一）通过走路后，吃饭吃菜香了，胃不胀不难受，且易消化了。
我单位一同事。体检的时候查出来有糖尿病。不到1.7米的个头，体重150斤。他是个男同事。于是吓得不行就开始控制体重。每天早起。7:00起，以正常的速度在附近的公园里走10km。
结果走了大半年也没啥用。反而因为走的太长了也不拉伸，膝盖磨损了，下楼就疼，他还特别生气，说人们说走路健身都是骗人的，根本就不管用。其实他根本就是用错了方法。因为用正常的步速度走路的话，你根本就是起不到任何健身的作用。要想健身的话，你的必须要快，能够快到你的心脏，微微的加速跳动才能起到健身的作用。
因为不管是减肥还是健身，一定要心脏加速跳动才能促进血液的循环，才能够消耗体内的脂肪只是正常的部署，你走上多少公里也就是腿累一点儿，脚累一点儿，根本就起不到任何的健身作用。
同时健身还得控制饮食，如果你该怎么吃，怎么吃，该怎么喝怎么喝，不吃健康的食物，还是大鱼大肉的吃喝。那你用正常的步数走5km，走多长时间下来都是一点儿效果没有的白练。
减肥一定要科学减肥，自以为是的减肥，自以为是健身是没有任何用的。加速的小跑或者是加速的快走都能够达到健身的效果。但是如果你不快跑，只是按正常的步速走，只会对膝盖有所磨损，其他的任何效果都没有。
那些经常练瑜伽的女人到底有什么效果？
其实我集中练瑜伽的时间应该不太够半年吧。但我依然觉得很美好～。
像今晚，我一个走在路上，不自觉的挺胸、松肩、收紧核心，微微感觉到是用臀部力量在驱动双腿走路，感觉身体各处特别轻松。
其实，我说到的这些，都[_a***_]一段时间的练习才能达到，比如肩膀的放松，需要长时间的练习和注意才有可能形成习惯，一旦形成，你会感到前所未有的轻松。
每次练习瑜伽的过程都有非常虐己的感觉，不是累就是疼，但每次练完都会有轻松感。
刚刚前面说到的走路姿势，我开始是不相信的，都几十年的习惯了，还能改？但如果长期坚持，还真的可以形成一种新的习惯。再说坐，现在只要塌腰圆肩，就会有一种犯错感。还有身体的柔韧性、塑型，这些可以直接感觉的到，甚至于原来很容易出现的颈肩、腰疼、膝盖疼都得到不同程度的减轻和消失。
而且，我莫名觉得脸上肤色也好很多，还不能完全归功于瑜伽，因为我还有其他的措施针对面部。
练习瑜伽是一个比较痛苦的过程，十几年前我就有这个愿望并付诸行动，但三年的卡去的时间甚至不足一个月，所以这次是下了一定的决心并经过考察比较后才开始练习的，好在，我坚持了下来，希望我可以一直坚持下去。如果你也喜欢请认真考虑后才去付诸行动吧，避免一时兴起，浪费了时间和金钱还没有收获。
41岁，瑜伽10年，没有刻意减肥，没有节食，体重保持在98-105之间。纠正了生活中不良体态，身姿轻盈，年轻态。气质上潜移默化的改变了不少，现在瑜伽已经成为了我生活中不可缺少的一部分
我是今年7月份开始练瑜伽 ，算是奔着锻炼身体的目的去的。
以前我对健身和瑜伽都没有长期坚持的信心，也许是因为没有那么热爱，想做的事情又多，不愿意花很多时间在一件不那么喜欢的事情上。而且健身和瑜伽的过程中，疼痛和不舒适感也让我打退堂鼓。
但是我今年睡眠很差，练了个把月后，发现自己睡眠好了很多，我确定是瑜伽带来的效果。夏天练完，出一身的汗，上课前即使一身疲惫，下课后却一身轻松。真是实实在在地感觉到了瑜伽带来的好处。
也发现好像我的腿部线条更好看了，腰部线条好像也更美了，真是很让人兴奋。如果说20几岁时，我可能对这些不屑一顾，但过了30岁的我，认识到保持好的身材和和体重真是很难，唯有锻炼才能对抗岁月。
瑜伽境界分为：身瑜伽，语瑜伽，意瑜伽。具体区别我没有具体查询和研究过，只是看瑜伽***这么说过。我想瑜伽不仅可以疗愈身体，也对心理有一定的帮助。瑜伽体式里，很多动作要锻炼专注力，需要静心，需要用心感受身体的感觉。想要修炼身心的人，这是不错的选择。
这也是我还在坚持练瑜伽的原因吧，也是我看重的地方。关于改善身形体态当然有好处，如果这是您的需求，瑜伽也可以起到作用。能找到想长期坚持去做的一项事情（好的事情），不管是跑步，游泳，或者打球，带着喜欢和热情去做，对身心都是很有好处的。
感谢邀请。
坚持长久练习瑜伽会得到很多好处：
1、瑜伽通过呼吸和体式的练习，会增加我们的心肺功能，提升我们的肺活量，提升精气神。
2、练习瑜伽会让我们的身体变得柔软，特别是阴瑜伽。
3、瑜伽练习会使我们心情愉快，瑜伽高于运动，练习过程中会产生多巴胺，让我们身心愉悦。
4、瑜伽练习会提升我们对身体的觉知能力，瑜伽的各种体式调动我们身体的各个肌肉群，会让我们对自己的身体更加了解。
5、瑜伽练习能让我们更好的管理自己的情绪，瑜伽练习关注呼吸和专注度，让我们更加能够管理情绪。
6、瑜伽练习会紧致我们的肌肤，长久练习，会让我们松弛的皮肤变得紧致。
7、瑜伽练习可以增强我们的免疫力，可以加快血液循环，提高新陈代谢，提高体质，增强我们的免疫力。
8、长久瑜伽练习可以提高我们的自信心，让我们由内而外散发出信心。
习练瑜伽将近两年，为了体式的正位，跟了两期教培。因为自己的体重，身材都可以，不需减肥。主要是塑形。我的体会是，瑜伽能让你的性格柔和，不争不抢，微笑去看待你身边的人或事，身，心合一，身材挺拔，自信，极积极向上。气血流畅，拉伸的同时让身体更轻盈。爱上瑜伽也爱现在的自己！
坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，可能是什么原因？
见过小妇练瑜珈，初时，去集训，有师指导，天天下班后，吃块面包片就去学瑜珈了。回家就说腿痛，腰软，不想吃饭，进房间倒头便睡。到半夜起来洗浴，经一折腾什么睡意都没有了，失眠，身痛。第二天晨早上班去了，连早餐也忘吃了。下班扔下钱包，带上紧身裤，又去练瑜珈。练得满身流汗，周身骨痛，喝口肉汤，靠在沙发耷拉着头玩手机，厌食厌喝。那时候，瘦得像人精骨凸。健得像蛇腰猴脸。大赞瑜珈功特效减肥快速。三个月后，不去教练室上课了。在家里摆地摊，躺着伸腿，踮脚，拗腰。玩累了躺在地上玩手机。或开冰箱喝牛奶，或吩咐老人煮点十谷粥。或开烘炉烘蛋糕，煨番薯地瓜吃。饿了就吃：炖放养鸡，排骨虫草花汤。烤鸡，吃肉包，不吃饭，少吃饭，吃莲子鸡蛋糖水，芝蔴花生米糊。吃榴莲，提子，萍果，新奇士橙，肚子成了膏脂收纳柜。练瑜珈功必须天天持续练，天天耗去积聚体内的积食赘肉。吸收供血，养筋骨的淀粉蛋白质，叶酸…。想减肥要少吃含糖含高热高脂的食物。
后来，这位***不断增肥横长，腰间肚腩凸圆，量体称越来越重。她说练瑜珈头三个月是瘦了。但是三个月后体重增加了，肥肉长厚了，赖输珈功不一定有瘦身的效果，也不会令人增肥的功效。其实是练功用阴力，很累，流很多汗，损耗了体力，这时候，人觉得累，口渴，关节痛。于是大量进补，喝纯牛奶，生肉包，糖水鸡蛋，芝麻花生糖米糊。又吃炖鸡，排骨汤，吃榴莲。你原本身体运动，使脏腑已清理掉积食，却在运动后又来一堆补品填满肚子。正经的生血的米饭不吃，去吃生长膏脂的食物。所以，练瑜咖功目的是关节和机体肢体运动，只能帮助血液循环，关节舒展，筋肌松弛富张力。对于减肥的作用，要靠自己，休息工作有规律，饮食要有选择，调和营卫。吃得甜滋人自胖，吃得节制营养均衡人就健康，保持体形健美。
身体到一定年龄阶段就会长大，正常的体重偏高偏低并不代表不健康。不要为了减一两斤肉把身体搞垮。
练瑜珈是身体运动，关节运动，肌肉运动，不一定练了能减肥，身体发胖是多因素的，吃得甘甜多会发胖，熬夜，喝过量水也会发胖。我本身体重100市斤，保持几十年不变。后来调上夜班，做操劳体力工作，出汗多，如牛饮喝水不止，突然发胖重三十多斤。别以为水是清肠的，水在肚内发酵发热，令腹内鼓胀。
各人体质不同，自己觉得体重了，适当节食，也能控制体重。
两个原因：
1.以前太缺乏运动食欲和消化吸收功能弱，各项功能在练习瑜伽后得到加强，会比以前稍涨称，继续锻炼养成习惯，会慢慢瘦下来并稳定。
2.锻炼的强度使身体肌肉得到增长，肌肉压秤，即使脂肪也同时被消耗，但由于脂肪不压秤，跟棉花似得，看起来瘦了反而涨称是非常正常的现象。
但是运动学的原理是相通的
我给大家解释一下瑜伽训练后，为什么体重会上升。
瑜伽这项运动，因为从事训练的人群，大部分为女性群体
因此大多数人会想当然的默认为这是一项减脂或者偏女性向的运动
实则不然。
瑜伽，严格意义上说，是一个适合男女老幼的，徒手力量训练的典范项目。
我们来看看下边的瑜伽体式在做解释：
<span style="font-weight: bold;">这个动作，动用的肌群有：
1.瑜伽并不是一种减肥的运动，真正的瑜伽是的六大哲学之一，练习瑜伽***法只会将身体调整到最佳的一种状态。
2.现在很多的练习者其实追求过度的纤瘦，经过瑜伽***练习只是将身体调整到最佳的体重，胖瘦要依据体脂率，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，低于正常体脂率的练习瑜伽更容易胖，高于的更容易瘦。
3.练习瑜伽选择的时间也很重要，饭前练习会让食物吸收更好更容易长胖，饭后练习则可以帮助消话，有利于减重。特别是下午如果练习过度容易导致晚饭摄入更高热量的食物，如果想要减重最好是晚餐七分饱休息一小时以后开始瑜伽练习，做完休息术以后便准备睡觉。
4.想通过瑜伽瘦身饮食的原则也很重要，严格意义上讲瑜伽士都应该坚持素食，不过这不符合大部分人的生活规律，但是整体上应该多食用悦性食物少吃变形惰性的食物，下面简单普及一下食物分类
悦性食物能生成最高生命能量，它表现出来的就是对自我的肯定、认识、自律、祥和以及喜悦。悦性食物，极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素。这类理想食物，包括所有的水果、谷类、大部分的蔬菜（除了洋葱、蒜、韭、菇类外）、豆类、坚果类、所有温和的天然香料及适度的绿茶、草药。
变性食物所谓“变”，就是它能够变好也能够变坏，在宇宙中存在着比较中等的能量，力量所及会造成不安的动作及情绪。在心灵上会使人倾向激动、神经质、不安定。自我无法控制及不能安定放松。它会***摄取者的身体及心灵产生变动，因此取用这类食物，应酌量使用，才不至于使心灵受到***而变动不安。属于这类食物包括咖啡、浓茶，强烈的调味料、可可、巧克力、酱油、可乐、含碳酸的饮料等等。例如浓茶中的***、单宁酸含量过高，有时候会让我们中了茶毒。浓茶一喝，心跳很快，自律神经不稳定，有的人甚至会呕酸呕吐。
惰性食物，站在能量的提供上，它提供给我们的是最低的等级。这类食物包括肉类、鱼类、蛋类、洋葱、大蒜、烟、酒、味精、***品等。
5从更深的层面上讲，瑜伽***的练习一要配合呼吸法，冥想，收束法，才是完整的，不能只是执着在***，***的练习也需要力量与柔韧兼顾。
综上所述，练习瑜伽变胖或变瘦并不是习练好坏的标准，需要综合考虑。
到此，以上就是小编对于练瑜伽五年的效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽五年的效果的4点解答对大家有用。
