大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于练瑜伽基础练习的问题,于是小编就整理了4个相关介绍练瑜伽基础练习的解答,让我们一起看看吧。
阿斯汤加瑜伽是什么?初学者怎么练习?体式有哪些?
阿斯汤加属于瑜伽里比较高级的了,对身体力量、柔韧性要求都比较高,如果你是初学者的话建议还是从哈他瑜伽一类的初级动作开始练习,瑜伽可以帮助你提高身体的柔韧性,你自己还是需要额外增加肌肉的力量,不然在做某些动作时,肌力不足会导致关节不稳定,容易受伤!
瑜伽初学者应该学什么?
<span style="font-weight: bold;">1.学习心态
作为一个初学者,我们常常会把瑜伽等同于一些困难的扭曲姿势。你会很担心:“我连脚趾都碰不到,怎么练瑜伽?”“瑜伽不是触摸脚趾,也不是把你卷成煎饼。这是一个与你自己结合的简单过程——用你的呼吸、身体和思想。而且很简单,毫不费力。
所以,如果你不是一个柔软的人,或者你在40岁的时候开始练习瑜伽,或者你腰间的赘肉让你压力山大,没关系——在你开始练习瑜伽之前,把这些误区都消除掉吧!瑜伽旅行会给你带来很多快乐和放松!
2.学习这种生活新方式
最好是在一个合格的瑜伽老师的指导下开始学习瑜伽,他可以引导你通过正确的方式做每一个动作。这将帮助你正确地学习瑜伽体式,避免可能的伤害。但保持开放的心态,因为它将有助于开阔你的视野,增强你的瑜伽体验。
感谢邀请!
其实,这个问题呢,也是很多瑜伽初学者最关心的问题!也有很多粉丝留言问我,我要开始练瑜伽了,我从哪里开始?
既然有这么多的人对我有这种信任,对我有一个认可,那我就尽量简洁明了地说一下这个事儿。
如果搁以前,有人问我,说我要开始练瑜伽了,应该怎么开始?那我肯定会告诉你,第一步尽量找一个比较专业的瑜伽馆,找一个比较专业的瑜伽教练。
可是现在呢,我会告诉你,在这一步之前还有一步,就是你自己。如果你真想练瑜伽,你要做好这件事情,首先你自己得先了解瑜伽,你通过网上,通过书籍,通过各种渠道,现在这些都很方便很便捷。你得先了解到底什么是瑜伽,瑜伽都包括什么,这样你才有一个辨别力。
否则很多人问我,说我如何知道这个教练的水平好坏,我要找瑜伽馆,选择一个什么样的瑜伽馆。我怎么知道他专业,我应该跟什么样的老师学等等。
提出这样问题的人,基本就是对瑜伽几乎一无所知的状态,就是他无从辨别,他不知道什么是好,什么是坏,哪个是专业,哪个是不专业。
瑜伽就是建立身体和心灵的链接,找到放松,和谐的状态,达到“梵我合一”。而我们的呼吸是这一点的核心。在体式中寻找到肌肉的呼吸,再到全身的放松。
然而,对于初学者,我理解你的担忧:我不柔软、我不灵活、我的腰不好、我的腿伸不直、我向前时手指无法触及脚趾、我颈椎疼,绝对不能向后仰头等等。
我认为,第一件事情需要学习的,并不是呼吸,因为在刚开始,你是根本认识不到你自己的呼吸的,你可能一整天都屏气凝神,但是你自己却不知。瑜伽是一个探索的世界,是一个存在着无数可能性和潜力的世界,而这个世界的主人就是你自己。你要先学会倾听,真正的倾听,找寻你自己接受自己的身体的状态:接纳的僵硬,接纳你的疼痛,接纳你的急躁。
我们生活在一个现代化的时代,日程安排非常紧凑,工作压力暴增,我们希望很多事情立即得到答案,最好是一个动态图就可以解决,以至于没有空余的时间去思考,做感受,去体会。而瑜伽恰恰是给了你倾听自己世界的时间,在这里——你的世界你做主。
好,在你找寻到这种感受之后,我们来聊聊学习瑜伽的问题
1、找到一个好老师
一个有经验的,细心的,合格的老师在瑜伽学习中占着不可或缺的位置,因为学习瑜伽存在着微妙的身体感受和心理意识,这些东西不是单单从书本或视频中就能学习到的,特别是在开始时,老师的正位教学,会让你免于受伤,并且正确的引导和帮助你建立信心。
初学者练瑜伽,没那么容易,姿势看起来很简单,但仅限于熟悉此练习的人。如果您不经常练瑜伽,那么即使是进入下犬式或静坐冥想和有意识的呼吸都是完全陌生的。
那么初学者如何开始你的瑜伽练习呢?
呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸,就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全,如果您可以呼吸,通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性,只要意识到呼吸,你就会对瑜伽有所了解。
良好的开始是完整的呼吸。它很深,需要集中注意力,这可以帮助初学者放松头脑,使其姿势“正确”。建立呼吸意识。
简易坐
坐在地上,双腿伸直;弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下;弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下;双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上
牛/猫式
每年大批的的毕业生步入社会,他们的第一件事情就是找工作。找工作就必须要面试,一个好的精神面貌决定了你面试的成绩。
如何保持良好的精神面貌?俗话说,机会是留给有准备的人,一个人的气质和涵养不是一朝一夕[_a***_]形成的,一旦精神萎靡,再多的化妆品都是遮不住的。精神面貌和身体状态有直接关系,健康是精神的基础,而健康可以通过瑜伽来调节。
瑜伽注重肌肉的拉伸从而塑身塑形,让人体态优美,其次瑜伽能锻炼人的耐力,集中力。通过长期的瑜伽锻炼,气质就会由内而外散发出来,如此一来面试的好形象就成功啦,也就是说你离就职更近一步了。
瑜伽既然能掌握优势,那有什么理由不去练习呢?小编这就带领大家走入瑜伽的世界!
1、舞王式
a、山式站立进入,右脚掌地,身体重心稍稍右移,右腿弯曲,向上向后伸展;
c、双手向后上拉左腿使左腿呈弓形,左脚高于头顶;
没接触过瑜伽,如果想做瑜伽老师,最简单快捷的方法是什么?
这个问题特别好,现在很多人需要。
本文先分享我做瑜伽老师的经历,然后给想当老师的人4条方***。
近几年接触了很多刚学完瑜伽教培的小伙伴,都来自不同的职业,有厨师、编导、互联网人、也有个体户,还有没考上大学的年轻人,纷纷准备加入瑜伽老师的行列,为以后的工作生活多一份保障,但大部分人却半路“夭折”。
做瑜伽老师真的那么简单吗?回想我学习哈他教培的那个班里,只有我一个做了老师,另一个同学直接开了馆,但后来又往别的方向发展了。
零基础考到证书很容易,***的话普普通通代节课也许暂时可以,但大部分刚毕业的人都很难直接上课,就别提成为优秀的老师、有一批忠实会员跟随,更难。
以我个人为例,从2012年开始练习瑜伽,其实早就可以将其发展成专业,但我认为瑜伽可以作为一个长久的事业,所以前面四五年不断沉淀和练习,才去学了教培。
后来经过努力备课准备,才面试上一个全职老师的职位,因为很重视会员的需求和感受,有了一批忠实的私教会员,能够轻松续费。
加上我有教培机构的课程运营经验,瑜伽馆就会非常重视我,而不是可有可无,这便是作为老师不一样的价值。
零基础是可以成为瑜伽老师,但是最简单,最快捷的方法,我是觉得没有的,根据我自己的经验,可以跟你说一下。
多年前,我也是非常喜欢瑜伽,想成为一名瑜伽老师,看着那些瑜伽老师都很挣钱,所以,也觉得很容易,于是就花了七千多块钱,报了教练班,当时教练班是3个月,本以为拿到证之后,就可以做瑜伽老师,挣钱了,却不是这样。
学了教练班,确实是可以去代课授课,但是这还不是一名合格的瑜伽老师,充其量只是你可以教学。随着自己在外面代课授课,当时是80元一节课时费,但是随着成长,发觉,自己教练班所学的,只是一个基础,并不能让自己能够拿下更多的课。
因为你在教学过程中,发觉,你没办法解决会员的需求,只是在大课方面,混了60分钟,当你想赚更多钱的时候,你发觉,你的私教接不了,因为你上课没什么效果,所以,后来每年都会根据自己的情况去学习更多的知识、比如正位的艾扬格瑜伽,理疗瑜伽、产后修复、普拉提快速减肥瘦身、私密教学等等,从原先的瑜伽出发,到后来的市场出发,然后到现在的市场与瑜伽相结合的道路。从中走过来的辛酸,真的不是三言两语能够说得明白。
所以,你想成为瑜伽老师很容易,考个教练班的证就可以,可以四处代课授课,但是你要是想成为一名合格的瑜伽老师,帮助更多的人,除了考证之外,还得自我学习,外出学习更厉害的课程。
零基础也可以成为瑜伽老师。
现在有很多零基础瑜伽教学培训班。只要认真地学习,大部分人能拿到瑜伽老师资格证书。
但是拿到证书,不能立刻就成为瑜伽老师。需要经过一段时间的自我习练,还要到瑜伽馆实习,从当助教开始。
因人而异,经过一段时间,就可以独立给会员上课,正式进入瑜伽老师的行列中。
能做瑜伽老师,是人生中的福气,对己对人都是好的事情。
瑜伽的基本动作有哪些?
瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中,应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话,大意是:世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。
瑜伽动作很多,但是我们日常基础练习中,经常用到的并不是很多,只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事,毕竟仁者见仁。
2016年的时候,国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子:《健身瑜伽108式体位标准》。
在这本书里总共选了108个动作,按动作完成的难易程度,由低向高划分为五个等级。其中1~4等级,每个等级24个动作;第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。
第一级,24个动作。下👇图。
第二等级,24个动作,下👇图
第三等级,24个动作,下👇图
第四等级,24个动作,下👇图
第五等级,12个动作(选修体式)
我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。
瑜伽动作基本上可以分为前屈,后仰,扭转,侧弯,倒立,这五大类。
前屈类的如:站立前屈,双腿背部伸展,单腿背部伸展,顶峰式,大拜式,下犬式,侧角式,炮弹式等;
后仰类的如:站立后仰,鱼式,上犬式,桥式,弓式,骆驼式,蝗虫式等;
扭转类的如:直角扭转,盘坐扭转,仰卧屈膝扭转,圣哲玛里奇,猫式扭转等;
侧弯类的有:盘坐侧弯,三角式,风吹树式,门闩式,美人鱼式等;
倒立类的有:头倒立,肩倒立,犁式,下犬,顶峰等。
也有一大部分体式是复合型的,兼具以上的几种特点,还有一种支撑类的体式,较有难度。
我做瑜伽教培课和***课程拍摄和收集了一百多个体式图片,包含练习要点,如果有需要,整理完毕可以发给你,大概还要六七天时间。领取方式:发私信给我“体式”关键字
哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察,所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名,如虎式,鸟王式,蛇击式,青蛙式下犬式,金鸡独立式等等,在这些基础之上又细分站姿,坐姿,跪姿,仰卧,俯卧,扭转等动作!
基本体式少则百余个,多则几千个,都是经过几千年历史积淀下来的,经得起时间的考验,最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各种派系层出不穷,让很多新人无法辨别,盲目跟风,其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班,学成直接上手教新课,安全性效果都可想而知。
比如狂野式。
三伏天已经结束啦!小伙伴们长功力了没!
来~试试看下面这个体式你能做到哪个Level~
狂野式的英文名称:Wild thing pose,
通常也被简称Wild pose,
梵文称:Camatkarasana。
这是一个优雅而奔放的瑜伽体式,这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量,以及肩背、髋部的柔韧性,同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态,可以给练习者带来满足感和欢愉感。
到此,以上就是小编对于练瑜伽基础练习的问题就介绍到这了,希望介绍关于练瑜伽基础练习的4点解答对大家有用。