大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽开髋的问题，于是小编就整理了1个相关介绍基础瑜伽开髋的解答，让我们一起看看吧。
上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？
小密语录：开髋，能够让你看起来更精神
髋关节是连接我们上下身体两部分的重要部位，随着年纪的不断增长，疏于锻炼的髋关节也会变得僵硬、紧张起来，这会让身体疲劳感加重，所以在练习瑜伽时，我们要着重练习一些能够让髋关节变得更轻松一些的体式，来和小密一起来试试这几个体式吧。
牛面式这个体式看似是将双腿收在一起的，但是却能够在最大程度上将髋关节打开，让双腿关节完全放松下来，双腿一上一下相互叠加，双脚向身体两侧蜷缩，争取能够让双腿膝盖挨着，背部挺直，双手在身体两侧抓住双脚。
这样的体式能够锻炼到手腕、脚腕这两个比较重要的关节部位，胸腔也会在这个体式中完全打开，坐好后，双手撑地，手指朝向腿部的方向，双脚只剩脚尖接触地面，臀部开始向下撅，胸部向上挺起来，脖子要伸直。
这种猫扑的体式，是不是能够让你身体变得像小猫咪一样柔软呢？背部的肌肉也会因此放松下来，缓解身体的紧张感，同时这个体式也会让我们变得更加安静，这样更容易将心中积蓄的压力都释放出来，来和小密学习一下这个体式吧。
猫扑式体式详解：
热衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不仅是一个基本功，而且还具有***的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通过多多练习青蛙趴来校正。并且，小仙女们知道吗？青蛙趴其实是可以缓解内脏压力，保持身体健康的好方法哦。
除了***和保健之外很多女孩子喜欢练习青蛙趴还有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，让腿部、腿部乃至腰腹部的线条变得更好看，比如喜欢舞蹈的妹子们练习它也是项基本功等等。但是，如果不开髋的话青蛙趴可是要白练了。
既然如此，那么瑜伽开髋练习要怎做呢，刚开始做这个动作是不是有一些难度？不要着急，以下七个动作帮助你开髋练习。
1、至善坐
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a，做在垫子上双腿弯曲，其中一条腿的脚根部尽量贴近会阴处，另一只脚继续贴近这只脚就可以了。（保持双脚脚跟成一条直线，脚心向上）
b，双膝放松向下，双手自然的落到膝盖上面或者是结成智慧手印式。
瑜伽的练习过程中，总是与疼痛为伴，瑜伽的练习过程没有完全的舒服，都是在不舒服中找舒服感，只有练习之后才会身心放松。
因为瑜伽的练习过程就是不断突破自我的过程，每一次突破或者成长都会有疼痛陪伴，没有疼痛就没有提升和进步，拉伸的疼痛会让我们筋络更加通顺，忍耐的疼痛会让我们学会坚持，所以，瑜伽与疼痛并存！一起感受疼痛之后的美与满足！
坐立与垫子上，双脚双腿并拢，膝盖窝理直，将右手抓住左脚外缘
吸气，左手高举头顶，呼气俯身向下，扭转身体，左手抓住右脚外缘
呼气，加深扭转身体，左臂后展，将腋窝打开，眼睛看以透过左侧腋窝看向天空的方向
保持呼吸的顺畅，换侧练习
我是瑜伽老师，希望可以帮助到你。
如果你在练习瑜伽以后很痛，很可能你是受伤了。
在瑜伽课程中，是有不同的序列。身体在老师的带领下，慢慢进入状态，让身体达到深度练习的状态。
瑜伽练习以后人的身体会感觉到很舒服，我身边的瑜伽老师在上完课以后，有会员会直接哭出来，询问以后会员说那是放松的感觉，所以瑜伽不是蹂躏身体，而且让身体得到释放。
我尝试过不同老师的瑜伽课程，每个老师都有不同的特点，但是有一点，瑜伽不会让人受伤，只有不正确的练习才会让人受伤。
希望你以后在练习瑜伽的过程中可以多去观察身体的感受。
关注我，带你了解更多瑜伽[_a***_]。
昨天刚说武汉瑜伽馆把人大腿压断了。今天这儿又说开髋课后很痛。
一，关节的打开需要循序渐进，不可急躁攀比。
我们说的最多的就是开肩和开髋。不管是开哪个关节，都要循序渐进。而且要考虑到个体的差异，根据每个人不同的自身条件循序渐进的打开关节。不要跟别人攀比。也不要强迫自己在多少天之内一定要怎么样。
二、在开髋的练习中。常说的有点疼是属于正常现象。但这种疼应该是在人的承受范围之类的。而且不是刺痛。如果在练习过程中遇到刺痛请立刻停止。并且在练习过后，应该是酸疼的感觉，对于爱健身的特别是自虐型爱健身的人来说，是有点酸爽的感觉。而绝对不是很疼，疼到需要上网求助，问怎么办。
三、开髋开肩的同时，要锻炼肌肉力量，保证关节稳定。好的关节有两个因素决定。一个是稳定，一个是灵活。可能我们在锻炼中过多的关注了关节的灵活，也就是开肩开胯。很少关注到关节的稳定性，也就是包裹在关节上的肌肉力量。这两个是缺一不可。一味的追求开髋，却不去锻炼肌肉力量。就会造成髋关节失稳。
三，已经拉伤了，造成的疼痛怎么办？
1、休息。不要再去拉伸受伤部位。
2、在拉伤的当时可以冷敷。如果身边没有冰块，冰水，可以用毛巾用自来水打湿，敷一下也可以缓解一点点，可以涂点喷雾或者膏药，但切忌按摩。
3、拉伤三四天以后可以进行热敷。一天敷个三四次都没关系。
4、记住这次的经历。我们常常说要对自己狠一点。但是这种狠在哪方面。有的狠不只是无用功而是反作用。欲速则不达。
到此，以上就是小编对于基础瑜伽开髋的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽开髋的1点解答对大家有用。
