大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练了三年瑜伽效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练了三年瑜伽效果的解答，让我们一起看看吧。
练多久的瑜伽身体的柔韧性会变好？
那要看你什么年纪，每天练几个小时了。如果你20岁，每天练3个小时，大概3个月吧。如果你30岁，每天3小时，一周5天，大概6个月。年纪越大，时间约长。如果你每天只练一个小时，一周3次，下辈子再说吧。
瑜伽练多久有效果？
瑜伽多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。
健身练了三个月的时间，为什么没效果？
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健身练了三个月的时间，为啥没效果？
刚开始接触健身的小白，应该会感到很困惑，为什么我明明一直在健身，却很少看到效果呢？那么，现在我就帮您分析一下原因，希望会对你有所帮助。
首先，在健身初期，你要明确自己的目标是什么，是增肌，还是减脂，不同的目标需求，是需要配合不同的训练计划来安排的。对于健身新手，在他们运动的时候，会有一个新手***期，也就是可以实现同时的增肌和减脂，但过了新手期，那么你就需要明确自己的目标的，根据自己的身材变化，是增肌，还是减脂，这就要取决你自己了。
2.训练***
新手来到健身房，肯定会一脸懵的，到底改如何的有效训练呢？
我建议新手可以尝试三分化训练，也就是推拉腿的组合训练，推也就是训练我们的胸肩三头，拉可以训练我们的背和二头，腿就是我们的下肢训练。推拉腿可以很好的***我们的肌肉生长，提高我们的力量水平。等过了一段时间，你可以过度到五分化训练，也就是胸背肩臂腿的训练。这可以使你每天着重***一到两个部位，可以很好的发展肌肉形态。
3.饮食安排
光有训练，肯定是不够的，根据训练目标和***安排，可以搭配自己的饮食结构，我们的饮食都是由三大元素构成的，碳水化物，蛋白质，脂肪。碳水化合物主要以粗粮为主，例如糙米，燕麦，紫薯，地瓜等，蛋白以瘦肉，鱼，虾为主，脂肪以橄榄油，牛油果，坚果为主。良好的饮食控制，可以使我们健身的效果事半功倍。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
您刚刚健身三个月时间，身体变化不会很大。您属于健身初期，在这个阶段您应该更多的熟悉训练动作，每个训练动作的热身和拉伸，掌握每个肌肉训练器械的正确使用。健身是一个长期的过程，初期的健身训练的规范和良好的习惯，对您以后的的训练有很大的帮助。
希望您能长期坚持健身，并享受健身带给您的快乐。
如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
健身练了三个月，为啥没有效果？
<span style="font-weight: bold;">首先我们要明白，健身三个月，本身时间就短，很难有很大的改变（注：其中增肌的难度是大于减脂的，也就是说三个月增肌效果更不明显）。但是，对于新手小白刚开始训练来说，只要科学合理的锻炼和饮食，前期不管是增肌还是减脂又都是相对容易的。如果刚开始健身，不懂如何科学合理的锻炼和饮食，那么这些微的变化也将荡然无存。
下面从三点讲讲新手健身应该注意的事项，如何科学合理的锻炼和饮食。
1：健身目标
2：训练***和训练方式
3：饮食
你是为了增肌还是减脂。增肌和减脂这两种不同的训练目标，无论在训练方式还是饮食方面也都是不同的。
增肌
训练方面：主要以无氧力量训练为主，可以适当的加入有氧运动来锻炼心肺功能。
饮食方面：在保证营养均衡的基础上还要能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量才能用于肌肉的合成。
作为一个健身一年半的新手来说，健身是需要坚持的，不是一时半会就能练成的。你要想明白你健身是为了什么，是为了减肥，还是为了减脂塑形。如果你是个胖子，那么减肥，先把体重减下来，然后慢慢形体就会出来轮廓，多做一些有氧运动，慢跑，游泳，打羽毛球等等，有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长，这种锻炼在氧气充足的情况下，燃烧体内的糖分和脂肪，增加身体抵抗力。如果你的体重偏瘦，那么就请多吃点吧，自己身上有肉了，才能锻炼出大块的肌肉。以前我就是这样，每顿饭尽量多吃点，然后在***的练。不然你就会越练越瘦。只要通过合理的饮食，锻炼。锻炼期间尽量戒掉啤酒，不然效果不是很好。我现在就是个例子，过年期间，每顿都要喝啤酒。现在肚子都成啤酒肚了。
健身需要科学的方法。
1，需要对身体进行评估，也就是对症下药。
每个人身体状态不同，生活习惯也不同，就会有不同的身体问题出现，存在个体差异性。比如有高低肩，长短腿，脊柱侧弯，腹部松弛，臀部塌陷，等等各种不同的身材问题。所以先专业评估非常重要，不然盲修瞎练，效果事倍功半。
2，制定***，循序渐进的练习。
根据身体的问题，针对主要部位和协同部位的关联性，去建立练习方案。在练习时，让两者很好的配合，建立肌力，[_a***_]肌肉的功能性。
并且练习强度要因身体的感受，去循序渐进的加强，并且坚持规律的练习频率。就会有很好的效果。比如，一个臀部的矫正，量身定制以后，在专业指导下，每周2-3次，循序渐进加强练习强度，一个月就会有很好的巩固效果。
3，制定终身锻炼***。
运动不是三天打鱼两天晒网的事情，他需要持之以恒，严谨科学。坚持运动健身身体的机能才能不会下降，好的身材和年轻的状态才能被一直下去。所以比健身更重要的是培养运动的精神。
当我们因为热爱而去运动，你才能更健康，并且体会运动健身的快乐。
到此，以上就是小编对于练了三年瑜伽效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于练了三年瑜伽效果的3点解答对大家有用。
