基础瑜伽前弯,基础瑜伽前弯怎么练

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于基础瑜伽前弯的问题,于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽前弯的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽体式狂野式应该怎么做?体式要领是什么?
  2. 瑜伽前屈体式有哪些?

瑜伽体式狂野式应该怎么做?体式要领是什么

瑜伽狂野式,梵文名称 Camatkarasana。是一个后弯姿势,该体式不仅可以打开您的胸腔,还可以使您充满力量和自信。

像所有背部弯曲体式一样,您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢:肩骨向上旋转并抬高,肩部弯曲。当前臂向前旋时,肘部伸展。负重手臂的腕部处于背屈状态

基础瑜伽前弯,基础瑜伽前弯怎么练
(图片来源网络,侵删)

在下肢:髋关节伸展并内收。负重腿部膝盖伸展或稍微弯曲,具体取决于您的活动能力。另一条腿的膝盖弯曲。两条脚踝都在足底处弯曲。

脊柱中主要脊椎伸肌 ,可最大程度地扩展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收缩,以防止腰椎过度伸展。

让我们再看一下肩带,手臂和手部肌肉

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详细分解口令

1、山式站立吸气双臂举过头顶,呼气,向前向下做站立前屈;

2、双腿依次向后走到下犬式;

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3、吸气,右腿向上抬高,呼气,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚落向地面,翻转胸腔向上,右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸,眼睛看向上方手指尖,保持流畅的呼吸;4、右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收,将左侧胸腔向上翻转,肚脐朝向天花板,感受身体的伸展。

5、吸气,翻转身体缓慢收回,右手掌心落地,呼气,双脚踩地回到下犬式,换另一侧练习

详细分解口令

1、山式站立,吸气,双臂举过头顶,呼气,向前向下做站立前屈;

2、双腿依次向后走到下犬式;

3、吸气,右腿向上抬高,呼气,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚落向地面,翻转胸腔向上,右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸,眼睛看向上方手指尖,保持流畅的呼吸;4、右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收,将左侧胸腔向上翻转,肚脐朝向天花板,感受身体的伸展。

瑜伽前屈体式有哪些?

1.站立前屈式:

保持大腿收紧,髌骨上提,从髋关节俯身向前,放松腹部。手抓脚踝,帮助两题内旋,并伸展脊柱,额头可以贴在腿上。

能够帮助我们增加腹股沟灵活性,紧实大腿,放松神经。

2.半莲花前屈式:

保持脚尖回勾,打开膝盖空间;坐稳坐骨,从腹股沟俯身向前;胸腔舒展;额头轻轻触地,不要压力

1 站立体前屈(图一)

2单腿背部伸展(图二)

3双腿背部伸展(图三)

4加强腿部后侧伸展(图四)

5直挂云帆式(图五)

6半莲花背部伸展(图六)

7半英雄体前屈(图七)

注意!腰椎有问题的,例如腰椎间盘突出、膨出、脱出的不做


体式不重要,道懂了,术千变万化,身体后侧可以离心松开,前侧可以向心收缩,髋膝踝的关节活动度正常,前屈就应该没有问题

带手臂的动作,只要肩胛骨活动度正常,手臂力量没有问题,做起来也不是问题

很多瑜伽爱好者,在练习瑜伽体位时候,都偏向于后弯类型的体式,大多喜欢打开胸腔的感觉,往往会忽略“前屈”类型的体式。

实际上从技巧上来说,前屈类的体式比后弯类更难掌握;从功能性来说,前屈类的体式更能够舒缓身体;只有很好的掌握前屈,才能更好地实现后弯。

众所周知,瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛,帮助舒缓情绪;除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。

以下这些前屈体式可以伸展,增加柔韧性缓解背部疼痛。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部,还可以帮助您减少腹部脂肪,帮助减轻体重

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1,拉弓式(Akarna Dhanurasana)

级别:高级

到此,以上就是小编对于基础瑜伽前弯的问题就介绍到这了,希望介绍关于基础瑜伽前弯的2点解答对大家有用。

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