大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菏泽基础瑜伽入门的问题，于是小编就整理了3个相关介绍菏泽基础瑜伽入门的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽入门看什么书好？
书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起，瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的，要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解，然后通过老师的帮助，才更正确的入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：
1⃣️瑜伽经恐怕是最经典的理论著作之一了吧2⃣️薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大的指导作用3⃣️哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4⃣️瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸，脊柱这些人体结构，由浅入深，最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。
如何正确进入上犬式？
瑜伽上犬式是比较常用的后弯体式，在vinyas中，或者当做跪姿，站姿到俯卧的过渡衔接体式。
1.俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背贴实地面，脚趾平直伸展向后。
2.双手张开放在胸腔两侧，十指大大张开，中指指向前方，虎口压实地面。
3.吸气，双手平稳地用力推地，试着将身体沿着地面往前抬起。慢慢完全伸展手臂，收紧双腿的肌肉上半身抬离地面，使两腿伸直并将两膝离地。
4.锁骨展开，胸腔上提并微微后弯。髋关节伸展并内收，膝关节伸直。可以的话，耻骨离地，双脚背向下压实地面。
注意，大腿肌肉收紧上提，不要过渡挤压腰椎，脊椎在延展的前提下，进行后弯。不是折叠腰椎，如果有疼痛，立即停止。
上犬式
俯卧位会比较好，这样从上犬接下犬，就可以知道平时下犬合适的位置。
1、俯卧位，双手置于胸部两侧，手指展开，中指朝前，双脚与肩或髋同宽，脚趾踩地（或用脚背）。
2、吸气，双手着力推动身体向上，同时双脚蹬住地面，使臀部收紧，身体向前向上伸展，目视前方或前上方，保持3~5次呼吸。
注意：
颈部勿过分后仰；
始终保持双肩的展开下沉，肩胛向内收；
肘关节微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；
双脚前脚掌（或脚背）强调大脚趾侧充分着力。
3、呼气，将身体缓缓放落，头部转向一侧，双臂放回体侧，掌心朝上。深呼吸放松。或者呼吸时手臂推动臀部抬高进入下犬式，交替反复练习。
上犬式作为最经典的瑜伽动作之一，其功效是不言而喻的，但是好多人都在问：如何能进入下犬式或者进入某个体式，我个人认为，这个问题本身就是错误的。因为，在瑜伽体式里没有真正的对的体式和错误的体式之分，它仅有两个体式：正位体式和侧位体式。也没有任何一位瑜伽***在成为***前做的都是一步到位的正位体式，所以——瑜伽真正的问题是：在做体式的时候你的心观察自己的身体了吗，你的呼吸是否跟你的体式产生同步和流动了吗，这才是最主要的。所以，不要再纠结我做的手臂到不到位，我的膝盖是否前顶，我跟不上老师的口令等等，而是要把自己的心放到感觉自己的身体和呼吸上。希望能够帮到你。
俯卧位会比较好，这样从上犬接下去就<span>可以追到品质下犬合适的位置
1.俯卧位，双手置于胸部两侧，手指展开中指朝前，双脚与肩或髋同宽脚趾菜地或用脚背
2.呼吸将身体缓缓放入我头部，转向一侧双肩放回体操掌心朝上，深呼吸放松或者呼吸是手臂推动比提高进入下犬式，交替反复练习。
第一次去健身房有人教吗？
先说一个大的概念，现在的健身领域发展的特别快，很多人都逐渐的喜欢上了运动。享受运动带来的快乐，以及生活，形象，[_a***_]等方面的变化。(当然这需要你坚持锻炼下去)
我说一下我吧，我自己第一次去健身房，那时还是健身小白(虽然现在也是 /尴尬/)，第一次办卡，健身教练会约个时间帮你测一***脂率，在分析一下你的情况，给你一些建议或者一点训练计划。简单的诉述人体的几大肌肉群后，他会带着我去熟悉一下健身房的器材，也是简单的教你玩几个机械。其中会根据你的体制，不停给你增加重量，直到你的动作完全变形。(刚开始锻炼的人，基本都是做不了几次，因为你根本不知道什么递减组，超级组等)，之后教练可以推荐他的私教课程了。说你动作不对，训练量太差，自己锻炼很容易受伤等等..... 之后会推销他的一些课程。 这里我就不说私教的问题了。我怕被打/害怕/... 当然私教课对我们刚去的健身小白肯定是会有帮助的，这些你可以结合你自己的情况选择性的购买。这里我可以推荐你去初学Keep上的健身机械的入门动作，或者根据上面做一些胸、背、肩、腿的训练。但一定要记住不要做太大的重量，很容易受伤，结合你的情况量力而行。
总的来说，现在的健身房开的挺多的，一般健身房服务态度都很不错，你第一次去，基本也会有教练教简单的动作或者指导你一下(这是教练有时间的情况下)。这里祝大家都有一个好的身体。
如果时间够的话，后面我会边学习《功能解剖》这本书边做这类知识的分享。和大家一起从健身小白，到健身爱好者。（最后附上几张丑照，还望大家手下留情。）
到现在为止，我已经在健身房训练6年了
中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。
首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项***，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练***练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。
1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练***”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。
2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。
3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练***并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。
4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……
不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。
到此，以上就是小编对于菏泽基础瑜伽入门的问题就介绍到这了，希望介绍关于菏泽基础瑜伽入门的3点解答对大家有用。
