大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于甲状腺训练瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍甲状腺训练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
适合晚上做的瑜伽姿势？
如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
眼镜蛇式瑜伽的分解动作是怎样的呢？
瑜伽眼镜蛇式分三种：低位眼镜蛇、高位眼镜蛇，眼镜蛇扭动式。
第一种：低位眼镜蛇。请大家将身体俯卧在地板上，双手放在肋骨两侧，指尖朝前，手掌心压实地板，夹紧腋窝，下巴点地，双脚打开与肩同宽，脚背铺平地板。吸气，抬头，手推地，慢慢把胸口往上推高，手肘寻找脚后跟的力量，保持3个自然呼吸。呼气，将身体慢慢回落到地板上，手往后伸直。在这里可以做3-5组练习。
第二种：高位眼镜蛇。请大家将身体俯卧在地板上，双手放在肋骨两侧，指尖朝前，手掌心压实地板，下巴点地，双脚打开与肩同宽，脚背铺平地板。吸气，抬头，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂，保持3个自然呼吸。呼气，将身体慢慢回落到地板上，手往后伸直。在这里可以做3-5组练习。
第三种：眼镜蛇扭动式。请大家将身体俯卧在地板上，双手放在肋骨两侧，指尖朝前，手掌心压实地板，下巴点地，双脚打开与肩同宽，脚背铺平地板。吸气，抬头，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂；呼气，颈部向右侧转动，眼晴看左脚尖；再次吸气，颈部回正；再次呼气，颈部向左侧转动，眼晴看右脚尖；吸气，头部回正；在这里可以做3-5组练习。呼气，将身体慢慢回落到地板上，手往后伸直。
功效:***甲状腺，有益于腹内器官尤其是肠道和肾脏，缓解便秘及腹内胀气。改善背部胀痛。
禁忌:严重腹内脏结核，溃疡。甲亢及椎骨有严重问题者不练。
可用下犬式代替高位眼镜蛇式，高位眼镜蛇式容易伤到腰椎。
到此，以上就是小编对于甲状腺训练瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于甲状腺训练瑜伽的2点解答对大家有用。
