大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽带上身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽带上身训练的解答，让我们一起看看吧。
上身短下身长适合什么运动？
上身短下身长的身材比例偏向长腿短躯干，适合以下运动：
1.篮球：篮球需要较高的弹跳力和速度，长腿优势可以让你更容易达到球篮高度，短躯干可以让你更加灵活，更好的控制球。
2.瑜伽：瑜伽讲究身体的平衡和协调，身材比例不协调的人练习起来可能会比较困难，上身短下身长的身材比例较为协调，相对容易进行各种体式。
3.游泳：游泳需要较好的身体协调和平衡感，上身短下身长的身材比例可以帮助你保持良好的平衡，让游泳更加轻松自如。
4.短跑：长腿优势可以让你更快地奔跑，短躯干可以让你更加敏捷。
您好，下半身长，上半身短主要是身体比例不协调，可以通过以下方法来改善：
1. 穿着合适的衣服，选用上衣较长的款式，下装选择高腰或者修身的裤子，避免穿着宽松的裤子，使身体比例更加协调。
2. 增加上半身的运动量，比如做俯卧撑、引体向上等，能够增加上半身的肌肉量，使身体比例更加协调。
3. 增加上身的伸展运动，比如瑜伽、普拉提等，能够拉伸上半身的肌肉，使身体比例更加协调。
如何提升上身肌肉力量？
泻药～
看得出应该是个新手。。。而且看你的身材，并不是那种很臃肿的，所以先从增肌开始吧，减脂神马的。。。先入门了再说！
给你个简单粗暴的方案吧。。。
5×5***好！
其实这种方法真的挺简单，就五个动作：卧推，深蹲，硬拉，实力举和俯姿划船
这五个动作可以说是健身最重要的五个动作了（或者再算上一个引体向上），其中前三个是检验大肌肉群的主要动作，后面两个是这三个动作最重要的辅助动作
首先要做的就是学会这五个动作，做！到！教！科！书！一！样！标！！准！！
计划很简单，每周去健身房4次，深蹲是最重要的每次都要做，剩下的动作卧推和实力举是上肢，硬拉划船是核心，每次挑一个上肢和一个核心来完成
训练***也见简单，取最大重量的80%-85%，每组5个每次5组，就这么简单✌🏻
看你照片，体脂率大概20％左右，如果需要出腹肌，就必须减脂。但是减脂期由于热量摄入的缘故，体内肌肉是无法增长的。针对你的问题我简单说几点，希望可以帮到你:
一，饮食，无论是减脂还是增肌，蛋白质是保留肌肉和增肌必备，建议每公斤体重摄入2克，无论是减脂还是增肌，碳水摄入有条件就粗粮为主比如玉米，紫薯，土豆泥，燕麦，没条件就以正常吃的米面为主，少吃多餐，每顿7成饱。减脂体重变化以每星期体重减少0.5到1公斤为标准。以这个标准调整你一天碳水摄入总量。
二，每周按自身身体恢复情况可以选择一天4到5练，尽量以全身复合运动为主，比如练腿的深蹲，硬拉，练肩的肩推，练背的划船，练胸的卧推，每组重量是你最大重量的60％至80％，每组8到12次，以每天动作最后一组的最后2到3次力竭最佳。每过2个月，建议在固定器械在教练的***下，测试各个动作最大重量。
三，肌肉恢复期很重要，肌肉的增长只有在你休息的时候，所以无论训练当天还是休息日，饮食不变。每天睡眠时间不短于8小时。
四，健身是以年为单位。除了坚持就是坚持，无论在饮食还是在健身中，需要你有足够的耐心。切勿好高骛远，只有在安全的情况下，才可以增加重量，切记不要受伤。
以上是我的一点浅见，希望可以帮到你。
到此，以上就是小编对于瑜伽带上身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽带上身训练的2点解答对大家有用。
