大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后修复瑜伽10节效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后修复瑜伽10节效果的解答，让我们一起看看吧。
产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？
顾名思义产后瑜伽针对的人群是产后妈妈，产后瑜伽因为针对人群具有特殊，练习方式也更具有针对性。
像腹直肌分离、耻骨联合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髋、关节松弛、胯宽、盆底肌松弛，，等等，这些是年轻妈妈，经过孕期之后，导致的一些身体问题，想让身身体恢复到一个好的状态，就要选择产后瑜伽。既针对性做瑜伽里面的修复体式，又要避免一些禁忌体式。
普通瑜伽涵盖的范围就比较广了，但它是更多针对大众的练习，也就是说他可能涵盖了产后妈妈可以练的体式，但也有可能是产后妈妈修复时不能做的禁忌体式，比如产后妈妈刚开始做修复时不能做卷腹类体式，但普通大众都可以练习
产后修复瑜伽和普通瑜伽有很大的区别。
而产后瑜伽则需要更专业的理论和实践。
产妇在怀孕期间，因为分泌的很多的松弛肽，产后一年以内身体的关节，肌肉等都还受松弛肽的影响，所以要注意对关节和肌肉的保养，所以有很多普通瑜伽的体式都不能做。
产妇在怀孕时，因为子宫的增大（十倍左右），导致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破坏，尤其是腹直肌，因为过度的拉伸造成分离，所以首要的任务是通过手法和体式来恢复腹直肌和盆底肌的弹性和紧致，把分离的腹直肌恢复到一指以下，让松弛的盆底肌和***韧带得到很好的保养，避免***脱垂。而普通的瑜伽体式，有些会造成腹直肌分离和内脏脱垂加剧，这就需要专业的、有针对性的产后修复。
骨、盆、内、肋、腹，这些是产后修复的主要部位和顺序，产后修复的黄金时期在产后的六个月以内，及时的修复会使产妇迅速的恢复身体的各项机能，在身体恢复的同时，对心理也是很大的疏通，专业的产后修复让产妇拥有健康的身体，舒缓的心情，这样才能更好的照顾，并远离产后抑郁这样危险的疾病。
希望生完宝宝的妈妈们，在照顾好孩子的同时，也要注意自己身体的调节，拥有健康身体和心理的同时，拥有一个幸福美满的家庭。
<span>孕妇瑜伽是针对特殊族群来编排课程，会因为生理结构、宝宝安全来编排并改变体位法动作，孕妇瑜珈比较温和，多以伸展及训练骨盆肌肉为主。
孕妇瑜珈时，须尽量避免有让腹部受到挤压，动作尽量以缓和为主。过程中有感到一点不舒适都需要立即停止。而且在愈接近产期时愈需要注意这类情况发生。
普通瑜伽则适合大众族群，依造派系来做区分，像是有热瑜珈、流瑜伽、哈达瑜珈……等等，在国外都有非常严格的训练体系及相关认证。
普通瑜伽大课针对大众开设，主要是起一个锻炼的作用，看课表就会知道，课程内容比较多，针对性不够强，想达到锻炼的效果可以，想达到针对自身问题的效果就比较难。
产后瑜伽顾名思义针对产后妈妈群体，人群特点明显，那么基于产后妈妈存在的一些漏尿、腹直肌分离、耻骨疼痛、阴吹、***下垂等这些问题都是需要针对性解决的。
如果参加一节大课，刚好这是一位有腹直肌分离的产后妈妈，这节普通课程里出现了大量的卷腹类的动作，那么就会导致这位妈妈的腹直肌分离更为严重！但是上有针对性的产后瑜伽课就不会了，大家都是产后的妈妈群体，这些禁忌类的动作都不会出现在课堂里，也就可以更好的保护每一位产后妈妈。
上面讲到产后妈妈容易出现的一系列问题，是否需要针对性地解决？那么产后瑜伽的排课就是针对这些问题开课的，选择课程的时候我们需要根据自身的问题来。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产我们的盆底肌都是有损伤的，产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进***收缩，预防***、膀胱、***下坠，并使***恢复正常位置。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
注意：产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈要把握好时间。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害。
我是健身瑜伽导师，喜欢的关注一下，了解更多的专业知识，免费教大家减肥。
产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。
产后初期应主要在医生的建议下[_a***_]恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。
首先可以适当的做腹式呼吸运动
先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可
腿部运动
平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次
产后瑜伽
二吸气将上半身及腿部位抬离地面
三双手抬高向前伸直，保持与地面平行
无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。
刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。
产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。
我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！
很高兴能回答这个问题，
产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。
孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，***腾空全靠月子恢复，如何做？
这个需要因人而异，有的人20天恶露还没排完，怎么做相应运动，而且有的剖腹产的，20天伤口还没长好，也不能做呀，所以还是建议产后12天复查后根据复查结果开展相应活动。
顺产恢复较好的宝妈可以在月子里练习服式呼吸。鼻子吸气，鼓肚子，嘴吐气，收腹，寻找肚脐找后背的感觉。
我那时候在医院医生就建议绑收腹带，因为是剖腹产，绑上更利于伤口恢复，帮助恶露的排出，反正伤口恢复的挺好的，42天后做检查也说***恢复也好，反正听医生的总不会错，毕竟人家是专业的[大笑]
产后20天是***恢复期，也是恶露排出期，也是收腹的最佳时期，抓住黄金期可以事半功倍！（收腹不是瘦身，产褥期不建议以瘦身为目的）
1.产后（一至五天）尤其是剖腹产住院期间，就要早下床，多下床活动，这时下床活动一定要带上收腹带，一方面可以收腹，还可以减轻疼痛，疼痛感会有，但该忍要忍，多活动可防止下肢血栓形成，促进***恢复，排出宫腔瘀血！顺产的话无侧切无撕裂，三天后就可以配合收腹运动恢复盆腔，帮助腹直肌分离恢复了！
2.产后20分钟内就开始让宝宝允吸乳房，哺乳也能很好促进***收缩，起到收腹作用！产后要早开奶，早允吸，早哺乳！积极哺乳，多喝水，大量喝水，产后10天内，忌喝太油腻的汤水，以清淡为主，乳腺管通畅的好，哺乳顺利才能更好的收腹！
产褥期（42天内）内女性***进一步发育，可以完成母乳喂养，也有利于新生儿增强抵抗力。母乳和婴儿之间要充分的磨合，而***内膜也要积极的修复，***逐渐的缩小，血性的恶露逐渐的减少，血性恶露和白色恶露持续20天的时间。
3.生产出院后（6至42天）不要一直躺在床上，凯格尔运动是国际公认的产后恢复盆底肌可做的运动，但剖腹产一定要注意刀口恢复情况，做运动力度不可过大，运动时收腹带要带好！
建议产褥期女性少吃高脂肪、高糖，还有油煎、油炸的食物，对于身体恢复以及收腹都有一定的好处。
4.产后休息至关重要，尤其是产褥期，休息好，气血好，身体才能恢复好，母乳才会充足，宝宝才能发育好！
5，产褥期结束，***以及全身的状况就可以恢复到孕前的状态，产后瘦身的最佳时间应该是在产褥期结束后，此时就可以开始积极有效的康复训练以及瘦身运动，比如有条件也可以在产褥期后，做产康，产后修复好盆底肌和腹直肌，对收腹至关重要！
我产后3天上秤是145斤多点儿，坐完月子掉了13斤，3个月后体重106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，没有落下所谓的月子病，完全看不出生过孩子，小腹平坦如初且皮肤很紧实。
（照片是100斤时候，穿上s码衣服，瞬间身轻如燕）
产后1个月的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本的调养常识，比啥都管用，也别迷信那些高消费。
产后，我没去月子中心，婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。
母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也******收缩、帮助***恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。
刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，***下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）
要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤、排骨汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在头条文章内也有写）。
老观念以为产后血气丢失严重,需要及时弥补养分才能康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。
月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：
到此，以上就是小编对于产后修复瑜伽10节效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后修复瑜伽10节效果的3点解答对大家有用。
