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地面瑜伽基础核心,地面瑜伽基础核心动作

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-05-08 15:4237

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于地面瑜伽基础核心的问题，于是小编就整理了3个相关介绍地面瑜伽基础核心的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽初学者如何启动核心？
瑜伽核心力量是什么？
50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

瑜伽初学者如何启动核心？

核心狭义的讲就是腹部力量，作为瑜伽初学者，特别是女性，很难找到启动核心的感觉，因为女性生理结构决定了腹部力量很弱，难以启动。只能慢慢练习。有很多可以去培养腹部觉知，提高核心力量的体式。例如

1下犬式

（图片来源网络，侵删）

练习过程中，尽量让腿后侧伸展，膝盖伸直，肩膀远离耳朵。如果是刚开始练习，可以屈膝，一定要让坐骨向上推。尽量保持后背部平直。启动腹部收束，深呼吸保持。停留的时间要根据自己的身体状况来决定。

2平板式

保持手腕在肩膀的正下方，双脚的脚掌与地面垂直，脚后跟向后推。腹部收紧，腿部肌肉紧实。身体要像木板一样平直，深呼吸保持，时间根据自己的身体状况。

（图片来源网络，侵删）

通过一些体式培养腹部的觉知，慢慢你就能找到感觉了。我是专业的瑜伽老师，如果还有什么问题可以直接联系我。

谢谢邀请。

几乎绝大部分体式都能触发到我们的核心力量，哪怕是看似毫不相关的体式。前提是你对体式练习始终保持着控制和觉知。

（图片来源网络，侵删）

最简单的拿走路来说，你可以像日常很多人那样亳无觉知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，脚步拖沓沉重，这种走路与其说是走路，不如说是拖着躯体前行。觉知和控制都极弱，显得身体笨重。

什么是有觉知控制的正确走法？这就牵扯到核心力量的启动了。腹部随着骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或过于压迫腹部），以启动腹部；膝关节微收（不超伸），以启动大腿肌肉；骨盆摆正，以启动臀部；胸腔打开，以启动背部……

体式练习也一样，在任何一个肩，脊柱，骨盆都保持正位的体式里，核心都能自动被启动，事实上，若你要保持正位又不启动核心力量那也是不可能的事。

那么答案来了：新手练习者如何启动核心力量？先练习体式正位，在正位中寻找控制和觉知。

如果核心力量不足，启动起来很吃力怎么办？

那就单独练习肌肉力量吧！以***式可做参考：

瑜伽核心力量是什么？

先分享一下我自己的练习：

我自己每天早晨起床先读七分钟的《瑜伽经》，然后进行8分钟的呼吸法，之后进去体式练习半小时，练习的是拜日系列，能让整个人充满能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地锻炼到核心力量，身体会微微发热发汗。然后有时间的话再进行五分钟休息术。这样一整天都能量爆棚。

一、核心是哪里？

首先我们理解核心的位置，也就是身体的中心段，也可说是整个腰腹力量。瑜伽当中很多的体式都会用到或锻炼到核心力量，就连一些呼吸法也是能启动到深层核心肌群的，比如腹式呼吸。

二、哪些瑜伽体式可以很好地练到核心？

比如平板式、斜板、侧板，上伸腿，卷腹，侧腹，深蹲，肩倒立，头倒立等，都可以锻炼到深层核心肌肉。另外可加入拉伸和扭转体式，进一步强化肌肉，比如侧角伸展、抱膝扭转等。

三、结合腹式呼吸练习

体式练习之前可以进行十分钟的腹式呼吸，促进能启动核心肌肉群，还能更好地控制身体和意识，使人更加专注。

四、练习核心力量的好处

瑜伽中，正群的练习核心力量能够很好地保护腰椎，避免身体代偿产生的不良反应。还能让整个人的体型显得更加修长有力。

我还不具备解剖学的知识，我只能用自己的练习感受试着回答。核心力量强，就能更好滴控制自己的身体，做体式会轻盈。我觉得核心力量与阿斯汤加里的根锁和收腹收束都有关系。练习时，我的腹部一直是收紧的，时间长了，腹肌貌似也会长力气，控制力也就更好了。

瑜伽最核心的力量对于我一个初接触瑜伽的人来说，老师强调最多的就是核心力量，就是指的我们腹部，好多瑜伽姿势都是首先要核心力量收紧，核心用力，等等。核心力量收紧的同时注意自己的呼吸，吸气时核心丹田位鼓起，呼气时核心压缩收紧，呼吸是很重要的，我刚开始学不会运用呼吸，就导致脑部缺氧，头晕的。我不知道您是初学者还是——，所以这是我自己学到的一点关于核心力量的小知识，希望对您有用。

50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在[_a***_]运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。

山式站立自然是适合的50岁左右女性的。

一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量。

在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去。当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量。就像我们的生活一样，有付出才会有收获。有稳定才会有延展。

所谓的根基就是在体式中，身体接触垫子的地方叫根基。当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后，才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态，这句话，专业一点就叫做顺位。平时可能因为生活习惯不太好，比如有跷二郎腿，斜着站等不良习惯，导致我们会有高低肩或者骨盆前倾或者后倾的状态。

那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习，你可以让身体还原到本来的位置，让我们的脊柱中正，胸腔和骨盆正对，腰椎有空间伸展。其实生活中，身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的，或者是因为空间被拉的太长，导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛，所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置，实现实体的平衡。平衡了一定没有疼痛，其实包括心理层面也是，心理的疾病一定是因为不平衡导致的。其实瑜伽就是一种平衡，和谐。

到此，以上就是小编对于地面瑜伽基础核心的问题就介绍到这了，希望介绍关于地面瑜伽基础核心的3点解答对大家有用。

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