瑜伽腰肌劳损训练,瑜伽腰肌劳损训练方法

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽腰肌劳损训练问题,于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽腰肌劳损训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损?

健身房如何锻炼缓解腰肌劳损?

我也是腰肌劳损加腰椎间盘突出如果你不是特别严重是可以通过运动和锻炼缓解的。比如慢跑,小燕飞,引体向上,挺腹。长期坚持下去就一定会有效果。也一定不要久坐,长期站立,提重物。 腰肌劳损是由于肌肉慢性损伤引起,所以,治疗的首要点是避免腰部肌肉受力的劳作,注意休息,劳逸结合,然后才是进行中医推拿、针灸等治疗,对于疼痛明显者,还可服用双氯酚酸钠等药物进行消炎止痛治疗。意见:基于上述分析,建议您主要通过日常生活调理,并到当地中医康复科诊治,配合西药非甾体抗炎药物的使用进行综合治疗调理,可能起到较好的效果。祝您一切顺利,早日康复!

您好,很高兴为您回答这个问题。首先出现腰肌劳损那么也是身体的一个警示,你该注意身体保养了。大部分办公室工作人员,长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张,肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉,当肌肉出现肌肉肌张力不平衡时候就会产生疼痛,也就是我们所谓的腰肌劳损。

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(图片来源网络,侵删)

那我们可以放松紧张的肌肉,加强失去弹性的肌肉,使人体恢复一个中立位。我们的训练并不能局限在健身房,在家里也可以的,其实更多的是我们生活中的姿态。

建议适当腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。不能寒冷受凉,不要随意睡在潮湿的地方。纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案久坐。

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<span style="font-weight: bold;">先不深究这个问题究竟想表达什么意思。我就简单给大家科普下:《腰部不适怎么锻炼》

直接上图片,简单易懂:

1.猫式拉伸

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吸气向下,脊椎尽可能弯曲臀部上翘,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜前方。

呼气向上,腹部收紧背部形成一个拱形,眼睛看向大腿处,随着呼气,背部拱到最高点。

2.放松脊椎周围肌群,缓和肌肉紧张导致的错误体态发力。放置泡沫轴于背部后侧,身体仰卧躺下,双手轻微接触头部,臀部离开地面,脚部发力使泡沫轴沿着背部肌肉上下移动,时间自由把握。

3.一分钟平板支撑的加强版,可适当的在接近臀部的腰椎尾部加哑铃(或者小沙袋或者任意重物都可以),起到加大负重强化训练的作用。平板支撑动作尽可能做到标准化:肘关节置于肩关节正下方,大臂肱骨垂直于地面,切勿耸肩,保持核心收紧。

4.拉伸腰方肌:图中红色的肌肉,腰方肌起到承上启下的作用,上连胸腔,下练臀部,侧面又和脊柱延展性有关。正常坐姿,迈开[_a***_],双臂平行,用力下压上身,使上肢尽可能去接触腿部,到达最低点后静止3-5秒,返回然后交换另外一侧,每侧8-10次。也可如二图选择跪姿拉伸腰方肌,双臂延侧面下压致无法移动,切勿双臂前倾或后压,一定顺着上肢正侧面下压,同样底端静止3-5秒,每次8-10次。(大腿内侧柔韧性较差的,选择后者拉伸效果会更佳)

5.拉伸第五节腰椎和骶椎:放松平躺地面,双腿自然伸直,贴合墙面。双臂伸直平行,掌根相对,双臂缓慢下压直到大拇指触碰地面,静态保持5-8秒,双臂上升回到起始位置,重复10-12次。(全程屁股肩膀贴紧地面,脊椎自然弯曲)

您好,

俗话说“锻炼亦能健身,亦能伤身”。腰肌劳损,常常发生于久坐人群。而此时,训练的目的不是加重受损肌肉的疲劳,而是增强其他弱势肌群的力量,与之平衡,方能稳定关节,消除疼痛。

需要注意的是,临床80%以上的腰肌劳损的人群都是久坐人群,他们的腰部的肌肉,尤其是竖脊肌是非常薄弱的,究其主要原因是这些肌肉常常处于被过度牵拉的状态,而臀部肌群常常处于过度被压迫而被抑制,进而加重腰部肌肉稳定腰椎的负担。所以,为了防止腰肌劳损,首要任务就是避免久坐,建议平均每坐1小时,起身活动5分钟。

当然,我们还得注意竖脊肌和臀部肌肉的锻炼。以下我将给出几种训练方法

首先,我们需要一台山羊挺身训练器,如下图:

这台架子,在健身房中的使用率几乎100%,但是99%的人都没能正确使用,如下图:

这种方式不仅不能更好地锻炼到竖脊肌,而且会对腰椎骨性结构造成严重破坏,最典型的出现腰椎棘突挤压伤。我们注意看图中的模特儿,在最高点脊柱是过伸的,而在最低点腰椎是过屈的(发生了弯曲折叠),这种动作时严重错误的。正确的做法如下图:

腰肌劳损是不少上班族都有的症状,患上腰肌劳损就会经常出现腰部酸痛的情况,特别是气候变化的时候疼痛还会加剧,这对患者的影响很大。不过腰肌劳损是可以通过运动来缓解的,下面就来为大家介绍一下。

1、倒着走。这个动作需要跑步机来配合,不过不同于我们平时在平坦的路上行走,跑步机是不断前进的,因此腰肌劳损的患者需要把跑步机设置为最慢速度才行。

2、猫式拉伸。这个动作需要用到一块瑜伽垫,首先屈膝跪在地上,双手往前尽可能远地平撑在地上,然后身体吸气向下,向下时脊椎要尽可能弯曲,臀部要往上翘,之后再呼气向上,呼气时腹部要收紧,背部要成一个拱形,最后这两个动作交替完成。这个动作需要完成二十组,每组上下一次。

3、飞燕式。这个动作也需要用瑜伽垫,首先俯卧在瑜伽垫,然后用腰腹部为支撑点,双手和双腿伸直,再慢慢往上抬,最后上抬持续三到五秒后,放下休息五秒再继续。这个动作大概做十五分钟就可以了。

4、拱桥式首先找到一块瑜伽垫,再双腿屈膝地仰卧在瑜伽垫,之后臀部抬起,身体离地,以双手为支撑,头部也开始慢慢抬起,最后坚持三到五秒,再休息几秒后重复。

对于腰肌劳损的患者来说通过锻炼是可以有效缓解腰肌劳损的,无论是在家还是健身房都可以进行。

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到此,以上就是小编对于瑜伽腰肌劳损训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽腰肌劳损训练的1点解答对大家有用。

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