大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽饮食训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽饮食训练***的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽前吃饭还是运动后吃饭？
练瑜伽前不宜吃饭，最好空腹练习， 练习前两小时内最好不要进食。
练习后休息半小时，方可进食，饮食上少吃一点肉类，多吃新鲜的蔬菜、水果和豆制品；不要食用油炸、油煎的食物，多喝水。
有哪些有效的锻炼饮食***？
养生是人的终极目标，所以关于有效的锻炼和饮食***就会满天飞，其实适合自己的就是最好的，但是要掌握几个原则，一是运动有度，增加有氧运动，如行走，瑜伽等，不要在高龄还去迷恋极限运动，过量运动，人体是有个体差异的。二是饮食有度并且多样化，不建议说一定要吃素，很多老年人吃素，但身体营养不均衡，反而处于亚健康状态，免疫力低下，何谈身材如何？三才是重中之重，也是最关键的，那就是要保持积极乐观的心态！好心态可以让您自信满满，腰板挺直，可以让那您凡事有度，在这里希望每个人都能找到适合自己的锻炼饮食***！而更重要的是***的落实哈，否则就成了马歇尔***！再漂亮也帮不到自己！
练习瑜伽前一定要空腹吗，如果饿了怎么办？
大部分瑜伽动作是要求空腹，特别是一些身体扭曲动作的，空腹可以减少对腹脏的压迫。
但是有些瑜伽动作除外，它可以在清淡饮食后一小时开始练习，这些体式基本是基础体式。如山式、树式战士式等等。如吃的过饱，一定要四小时后才可以开始练习。
练习瑜伽的过程中，如果感觉身体不适，很饿，可以做舒适的休息动作，慢慢让自己停下来。半小时后可以开始进食。一定不要感觉饿了，吃点东西再做，即便是少量的食物也会影响瑜伽的效果。
所以一定记得，瑜伽前就该做好准备。如实在饿，可以喝牛奶，咖啡，或者少量进食（进食一小时后才可以练习），让身体准备好，才可以更投入去做练习。
如果可以空腹当然是最好的。空腹也就是指2个小时之内不吃固体食物。但是如果时间不允许，实在太饿可以喝少量牛奶、酸奶、或是吃少量坚果、水果等食物、尽量是流质食物比较好。
但一定要少量不能吃饱，吃饱了练习身体的负担会很重，而且练习时会有很多扭转，倒立等动作所有可能会不太舒服。
可以根据上课时间灵活调整。
个人的经验，瑜伽练习前适当的补充一下，不饿的时候我会选择，吃个水果。如果真的饿了，会适量地吃一些面包，小口慢嚼，这样能够帮助自己在第一时间确定饱腹感。之所以强调适量是因为如果吃得过多，在运动时引起不适。
瑜伽练习要空腹，但如果饿到不舒服那也是不科学的，会影响锻炼的安全性、效果及感受。
如果上课前饿了，可以在课前1小时左右吃一点点好消化的面包，或喝点蜂蜜水，有枫露的喝枫露补充能量是比较理想。
谢邀，练习瑜伽之前2－3小时是要禁止进食的，因为在一些体式中会使胃部感到不舒服，厉害的还会有恶心，呕吐的现象。所以习练瑜伽前要空腹。如果实在太饿可以在练习前半个小时内吃点水果，如西瓜，香蕉之类的
减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身***？
对于减肥，在饮食安排这块，首先得看个人的意志力，也即执行力，方能做出有效的饮食***。一般而言，有以下两种常用的减肥饮食法。
在饮食上，有条件的，可***取少吃多餐法，每日进食5～6餐。这样，每餐吃的少，又进行加餐，则不易饿，每餐吃的少就行。然后，在饮食结构上，可***取以下几种方法。
【<span style="font-weight: bold;">均衡碳水低脂高蛋白饮食法】
所谓均衡碳水低脂高蛋白饮食法，也就是说在饮食结构和饮食量上，要***取每日摄入含均衡量的碳水化合物(也叫适量)、少量的脂肪和比较多的蛋白质等食物。其中碳水化合物可选择米面、玉米和燕麦等粗粮、全麦面包等食物；而脂肪则是选择菜籽油、橄榄油、坚果、牛油果等含不饱和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白则是可选择优质的鱼肉、豆制品、蛋类、牛肉和鸡肉等食物。除此之外，在饮食结构上，还应摄入一定量的含不易消化的粗纤维的蔬菜，如西蓝花、芹菜、海带和一些叶子菜。这类蔬菜因为不易消化，多吃能增加饱腹感。
在饮食结构的量上，碳水化合物每日可摄入300～400克，蛋白质以1公斤体重1～2克适宜。脂肪上，只要做到炒菜时，少油，平时吃点坚果即可。
【低碳高脂饮食法】
这个饮食法，需要有极强的毅力，方能进行下去，即每日摄入低于70克的碳水化合物(这个量非常低，再低容易影响身体健康)，并摄入大量的含脂肪食物。也就是说把正常的以碳水化合物为主要供能物质的饮食结构替换成以脂肪为主的饮食结构。网上常说的生酮饮食法也属于这类方法。据国外相关研究，该方法的有效期为一年。过了一年后，得换饮食法。并且，由于不是正常类的饮食法，所以，对运动效能有影响。尤其是每日只摄入极低的碳水化合物，需要以强大的毅力克服食欲的影响。
【循环碳水法】
因为摄入食物中多余的碳水化合物(含糖类的食物)和脂肪都会转化为脂肪储存在体内，所以减肥饮食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪类食物一般人都不会怎么吃，但是若要只摄入少量碳水化合物，因为国人饮食结构主要是以米面为主。这样，自然很难坚持下去，而且低碳饮食对运动效能有一定影响。所以，为了更容易地适应低碳饮食法，就有了循环碳水法。即以高-中-低量的次序为一循环期摄入碳水化合物，一般以3～5天的时间走完一个循环。这其中三个量，即高量碳水化合物日可作为可尽情吃碳水化合物的欺骗餐日，中量为均衡碳水化合物量，低量为极低碳水化合物(每日碳水化合物摄入量为70～150克范围内)。因此，可看出该类饮食法在碳水化合物摄入量上有个阶梯性地递减时间段。
对于健身***的制定，以减肥为目的的，可通过增肌提高基础代谢率，有氧耗脂为方向进行。
呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。。。坑爹啊~~你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。到健身房先休息下~看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化....然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了跑步之后你已经[_a***_]汗了，别着急坐下，找个地方，把筋抻开了，会很舒服的这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了然后洗个澡回家喽~吃饭正常吃就行，别吃饱，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的。
到此，以上就是小编对于瑜伽饮食训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽饮食训练***的4点解答对大家有用。
