大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足踝瑜伽训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足踝瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
体育生穿什么鞋子训练求介绍？
运动鞋是运动人士进行运动训练必须的装备之一，不同的运动项目对运动鞋的要求也不一样，一般来说，跑步、足球、篮球、排球等球类运动，都需要选择一双舒适、耐磨、支撑性强的运动鞋，可以缓解脚上的压力，同时使足踝得到加固，从而起到保护足踝的作用。
而游泳、健身、瑜伽等运动，则更偏向轻便、透气等特性，以满足不同运动需求。此外，针对越野跑步、登山等极限运动，选择一双具有缓震、防滑、耐磨等特点的运动鞋也是非常重要的。
做瑜伽时，老师会说张开脚趾，是为什么呢？
脚趾张开了，你的整个脚掌就完全贴地，根基就稳了。脚部受力也均匀。
你可以试试脚趾紧绷在一起，是不是脚板也会拱起来，脚背上的筋也很难受。整个人站姿很不稳定。
练瑜伽的时候，慢慢去感受和体悟老师的一些引导词。你会收获很多。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
张开脚趾的意思是主动发力，经过训练，脚趾的灵活可以达到每个脚趾的单独发力和活动，这是足部肌肉有活力的表现：
在运动当中，外在看上去一样的动作，往往内在发力却大不相同。
<span style="font-weight: bold;">我们来探讨一下”主动用力”和”被动受力”。主动用力，就是在运动中，主动收紧核心，在离心收缩中主动启动肌肉做缓冲。“被动受力”的意思是松松垮垮的完成，肌肉没有主动做工，导致关节受到比较大的冲击压力。
我们用一个动作来举例，就说深蹲跳跃吧。
主动用力：在跳起的瞬间，收腹，臀部主动发力，足踝有意识的推地。落下的瞬间，核心收紧，足踝有意识的从脚掌到脚跟缓冲，说白了，就是落地尽量轻，或者说，不发出声音安静的落地感觉。身体是主动收紧的。
踝关节扭伤了，该如何处理？
踝关节扭伤，俗称“崴脚”。不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，都有可能会发生踝关节扭伤。
踝关节周围韧带和肌肉薄弱，或者关节稳定性较差的人，也容易发生踝关节扭伤。在踝关节扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛、活动障碍。轻微扭伤，可立刻停止运动，休息片刻，自行处理；严重扭伤者，应该及时到医院就诊。扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理。第一个R是“REST”，就是立即停止运动。指避免二次伤害，减轻局部的血液流动，预防水肿。第二个I是“ICE”，就是冰敷。指用冰块包裹毛巾，对扭伤处进行冰敷，既能镇痛，又***局部血管收缩，减小出血量和水肿症状。每隔3～4个小时冰敷一次，每次20～30。第三个C是“COMPRESSION”，就是加压包扎。指用绷带对扭伤处加压包扎，起到减少出血和水肿症状的作用。第四个E是“ELEVATION”。指将踝关节抬高到比心脏高的位置，以促进血液回流，减少伤处的血流量，预防和减少水肿。
扭伤48～72小时后，可以***用热敷的方法，既有利于促进局部血液循环、使伤处淤血尽快消散，还有利于伤处组织的再生和修复。热敷后，可根据伤情使用红花油等外用药，配合按摩等方法来加快损失的恢复。
踝关节是连接脚掌和小腿的一个关节，在正常的行走中起到很大的作用，是机体非常重要的一个部位。但是往往很多人在平常行走或者运动时不注意正确的行走姿势或者运动姿势就会引起踝关节的损伤，很多喜欢穿高跟鞋的女性更是如此。踝关节损伤的当时是非常疼痛的，那么踝关节在扭伤的时候应该怎么处理呢？
第一、在受伤的第一时间，很多人可能想着要去看医生或者是还有急事要做，往往会不顾疼痛强行走路，这是不正确的。在损伤的瞬间，踝关节周围的肌肉组织、韧性组织出现红肿，千万不能行走，因为在行走的时候会压制踝关节，对关节造成更加严重的伤害。所以踝关节受伤的第一件事就是要好好休息，不能随意行走，更加不能剧烈运动。
第二、扭伤之后要正确地选择冷敷还是热敷，一般来说，在扭伤的初期，踝关节周围毛细血管处于流血的状态，这个时候一定要选择冷敷，因为冷敷可以促使关节周围的毛细血管收缩，减少流血。可以用毛巾包着冰块或者是冰袋对关节处冷敷，一定不可以让冰块或者是其他的过冷的东西直接接触皮肤，可能会对皮肤造成伤害。大概在一天之后，毛细血管流血的现象得到控制之后可以进行热敷，热敷可以缓解关节周围的肌肉红肿，具有很好的活血化瘀的作用。
第三、可以对扭伤的踝关节进行适当的***、搓揉，但是对踝关节按揉的前提是一定要先坐下来好好休息，再对扭伤的踝关节进行局部的***，适当的按揉可以促进踝关节周围的血液循环，有利于踝关节扭伤的恢复，但是按揉的手法一定要正确，不可用力过度，以免造成二次损伤。
当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位；另一方建议，不行！扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷，一时把所有人都给搞糊涂了！下面，我们就一起了解一下扭伤后到底该怎么做吧。
首先我们来看一下扭伤后，你的身体发生了什么呀的[_a***_]：在扭伤后的早期，局部的小血管扩张，导致组织水肿，并且会有组织间隙内的组织液渗出，严重时还会出现小血管断裂，以致表面皮肤出现出血点或血肿。
此后，随着扩张的血管逐渐恢复，血肿也慢慢机化，后期恢复主要是增生组织的吸收，也就是一般说的“消肿”。
那么，冷敷和热敷又分别是什么作用呢，我们知道“热胀冷缩”的道理，具体到这里，冷敷的主要作用就是使血管收缩，而热敷则是扩张血管，促进血流的作用。
（医用冷敷装置）
因此，扭伤后应该先冷敷还是热敷就显而易见了：
扭伤早期，主要的变化是血管扩张和组织充血水肿，因此这时应该冷敷，以抑制血管扩张，最大程度上减轻水肿；
而后期为了更好地促进血肿的吸收，就要靠热敷来促进血液循环，加快吸收了。
到此，以上就是小编对于足踝瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于足踝瑜伽训练的3点解答对大家有用。
