大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽软化血管训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽软化血管训练的解答,让我们一起看看吧。
做瑜伽运动降血压吗?
练瑜伽 降血压
练习偷伽可以像服用药物一样有效地降低血压。志愿者在每天只做15分钟的练习后,就能看到进步。加拿大安大略省剑桥市"心脏护理中心"的研究人员选取了60名血压升高的志愿者,将他们分为三组。一组人每天练习15分钟的初级瑜伽姿势(包括做下犬式这样的体式),每周做5次;另一组人放松身心,还有一组人做拉伸或深呼吸。3个月过后,练习瑜伽的这组患者血压读数下降了9.7%。服用一种通常用于治疗高血压的药丸(如利尿剂)后,患者会看到类似的下降。做简单深呼吸的人血压读数下降了7.1%,而做拉伸的人血压读数下降了4.5%,仅仅留出时间放松身心并没有任何效果。
这项研究表明,瑜伽可以作为一种用来降低血压的重要工具。一些简单的瑜伽姿势并不需要练习者的身体有很强的柔韧性,几乎每个人都能做到,所以它可以在更广泛的范围内得到应用。高血压患者练习瑜伽能更好地调节他们的压力水平,但它不能取代已经证实的降低血压的现有方法,包括养成健康的生活方式和在医生的指导下服用处方药。
血压高的主因是气血不足、血液粘稠,造成推动血运行的压力增大。
所以,任何增强气血、软化血管、净化血液的运动都可以达到降低血压的目的。
瑜伽提升阳气、通过各种体式按摩血管、疏通经络,坚持练下去一定会降低血压的。
同时不能忽略其他的健康生活方式,尤其是吃素与早睡。
如何锻炼增强血管弹性?
如何锻炼增强血管弹性
1.如果患者的身体比较虚弱,可以进行缓慢的有氧运动,可能会增强血管的弹性。常见的运动主要包括:练瑜伽、打太极拳、散步等。
2.如果患者的身体相对比较强壮,可以进行中等程度的有氧运动,可能会促进血管弹性增强。常见的运动包括:骑自行车、慢跑、游泳等。
3.如果患者的身体强健,可以适当进行强度略大的有氧运动,有利于促进血管弹性增强,常见的运动包括:爬山、跑步、打乒乓球等。
锻炼有度,不建议高强度或超过自身承受范围的运动,必要时在医师指导下运动。
本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核
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脑供血不足练瑜伽能改善吗?
脑供血不足,有各种原因,但练习瑜伽也可以起到畅通气血、改善脑部血液循环的作用。通过适度的拉伸、体操、瑜伽、太极拳、等等方式,可以打开我们人体气血无法畅通的淤血地方,起到疏通血管、开通经络、疏通气血的作用,达到心血管输血功能强化提升的作用。
脑供血不足,主要是因为饮食结构不合理、年龄或是长期缺乏保养而造成的气血两亏所造成的,使得头部脑供血不足,微细血管无法供血,无法将人体营养物质运送到头部足够远的地方,保持正常良好的新陈代谢,是人体的这些免疫系统功能受到了影响。
现在如果去强化人体心肺功能、改善饮食结构、强化气血运转功能,用必要的一些锻炼方式来进行改善,练习瑜伽,完全可以起到这样作用。
但是,必须要注意的一点是,我们在练习瑜伽时,要注意量力而为,不可以刚开始阶段就进行大量的高难度训练,要记得:时时做到循序渐进、不断渐次地、慢慢地加大和增进训练的力度和训练的运动量。
这是相当重要的。要记得,自己刚觉得有力度感、有肌肉拉伸的热感时,就停下来。每次都做到自己可以训练运动量的60%——70%的肌肉热度,就可以停下来休息,而不可以一次就活动、训练达到动作要求的方向、标准和目的。
这一点,这样做,看似进步很慢的样子,其实是最稳妥的练习方式。可以持续、长期地保持我们练习瑜伽的兴趣和爱好的热情度,这是相当重要的。
只要我们能够长期地保持足够稳定的兴趣和热情,能够坚持得住,每次都进步一点点,我们一个月下来,就可以进步很多,而且极容易保持持久的学习进度和后续的兴趣、热情,不容易半途而废。
一件事情,一个兴趣、一个爱好,发展的最好的方式是我们每天都在坚持去做,不差一天的去做,每天进步一点点。这样就很容易培养兴趣。而兴趣就是最好的老师。
而不是要你去一日做了十日功,再有十日疲倦做不动。这就是一曝十寒,做事最好进展的方式就是如此。
到此,以上就是小编对于瑜伽软化血管训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽软化血管训练的3点解答对大家有用。