瑜伽形体伸展训练,瑜伽形体伸展训练***-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽形体伸展训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽形体伸展训练的解答，让我们一起看看吧。

  瑜伽的美，需要时间的沉淀，不急不躁，时间会给你最好的证明。

不是柔软才能练瑜伽。而是练着练着就柔软了~瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。

（图片来源网络，侵删）

1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。

2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。

（图片来源网络，侵删）

3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。

4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

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扩展资料：瑜伽猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。

健身瑜伽中的拉伸练习是非常有益的。拉伸可以改善肌肉弹性和灵活性，增强关节的稳定性和柔韧性，减少肌肉疲劳和酸痛，防止运动过程中的受伤。

此外，拉伸对身体的姿势和形态有着积极的影响，有助于改善身体的线条和比例。做到适度，长期坚持拉伸练习，可以让身体更健康、更美丽。因此，健身瑜伽的拉伸练习非常管用。

当然管用！健身瑜伽拉伸不仅可以帮助你提高身体的柔韧性和平衡能力，还可以增强肌肉力量和改善身体姿势。经常进行瑜伽拉伸，可以放松身心，缓解压力，提升身体的整体健康水平。你之前有尝试过瑜伽拉伸吗？

瑜伽体式可以对身体的各个部位进行伸展，不同体式锻炼的部位不同。

比如牛面式；这个体式有针对性地训练上臂后的肌肉，促进脂肪燃烧，预防和改善‘蝴蝶袖”现象; 充分伸展双肩，促进肩部血液供给，消除肩部肌肉紧张与疲劳，预防肩周炎; 打开双肩，伸展脊椎，矫立驼背、耸肩等不良姿势。

再比如坐广角B式；这个姿势可以练习髋部、下背部和大腿内侧的灵活性; 训练对身体的控制力; 拉长双腿，修饰身体下半部分的线条。

每一个不同的体式都能锻炼不同的身体部位，但练习瑜伽并不止是对身体上进行改变，它是对身、心、灵的修炼！使用IKU专业瑜伽垫，可以帮助你感悟瑜伽！

瑜伽并不只是拉伸

瑜伽是一项意识训练，是针对身体、呼吸还有头脑的控制，有人说，能控制自己身体的人就能控制整个人生。
当我们意识集中，心绪平静下来，成为一个不喜怒形于色的人时，我们会发现生活中的很多麻烦就能迎刃化解，比如刚刚还在[_a***_]上遇到一件恼火的事情，立马告诉自己深呼吸，头脑就会平静很多。
科学地说，拉长肌肉最充分有效的方式是让你的意识来引领，而身体只是跟随。充分地拉伸，拉伸确实能让身体更加灵活，关节也能因得到充分的活动而更加健康，拉伸之后人会感觉身体的紧张感被释放掉，像是把压在身体上的大山被搬掉了。
比如前屈时，双腿在伸直的情况下，感觉到膝盖窝处强烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。这是身体的一种反射条件，此刻我们可以带入我们的呼吸，好好地用意识来控制，适应这种疼痛的感觉。

牵张反射的工作原理:每一次在拉伸一块肌肉的同时你也在拉伸这些感受器，***它们向脊髓发送神经信号，并进一步引发α神经元的兴奋。如果它的兴奋足够强烈，就会将信号反向输送给被拉伸的肌肉。而如果反向信号足够强烈，它们就会命令肌肉开始收缩，阻止它继续拉长，且常常使其回到原有的长度。

轻柔地拉伸

当你的肌肉被刻意拉长时，你需要像对待一个婴儿一样，拿出天使般的耐心和爱，温柔地呵护它，保持轻微的舒展，不要急躁，必须极其缓慢地移动，让敏感的牵张受感器慢慢适应、平静。
此刻，你的注意力必须集中。就像我们在做双角式的时候，双腿大大分开，膝盖伸直，身体脊背延展向前向下，动作越慢越好，感受腿部有轻微的拉伸，就停下来，保持不动，细细地体会，膝盖窝的伸展和小腿的拉长，直到所有的紧张感消失，再多伸展一点点...这就是有意识地控制身体。

计划性地伸展