大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽后背疼效果好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍练瑜伽后背疼效果好吗的解答，让我们一起看看吧。
- 做完瑜伽后背疼怎么办？
- 练习瑜伽时，如何在扭转中防止下背痛？如何正确扭转？
- 为什么我练背很强烈，但是其他部位比背部酸痛？
- 练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
- 为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？
做完瑜伽后背疼怎么办？
你可能是背部肌肉拉伤了，需要休息一段时间恢复，按摩和拔火罐、针灸疗法都可以帮助尽快恢复。瑜伽之前做好热身，慢慢地拉伸身体的每一个关节部位和冥想深呼吸，至少25-30分钟以上。
我曾经也试过有这样的情况发生，每次练完瑜伽特别是拉伸后背的体式之后整个背部就会是一个酸痛的状态。后来我去请教我的教练她告诉的这种情况一般由两个原因造成：
1、在练习之前没有做好热身运动，没有舒展身体就突然的练习，这样就像在进行激烈运动之前没有做热身运动是一个道理的。
2、体式没有做正确，很多人都是因为这个问题导致的有酸痛感，如果长期这样练习下去可能还会有受伤的情况发生。
所以在练习瑜伽体式之前要做好热身运动和准备一条正宗的Atmananda正位瑜伽垫。这是最好的也是最方便的解决方式。
练习瑜伽时，如何在扭转中防止下背痛？如何正确扭转？
练习瑜伽扭转时遇下背部疼痛，首先要考虑的是练习者在做扭转动作时是否太勉强了。
瑜伽并不需要每位练习者的姿势都达到标准要求，而是需要练习者能根据自身能承受的幅度来练习，超过自身柔韧度来练习瑜伽是会造成下背部疼痛的，严重的还会受伤。
做瑜伽扭转时下背部疼痛，说明你的身体还不能完全适应瑜伽的各种动作，所以说在做的时候要注意把动作放慢，而且如果做不到位，不要强制进行，要循序渐进的来。
一，改变练习方式。
如果扭转脊柱时，没有事先做好稳定，很有可能***到椎间盘的风险，还可能***到关节面，导致疼痛愈发严重。
正确扭转方式
1． 扭转前， 学习如何启动腰椎周围的肌肉，而从令腹部的核心肌肉稳定，同时将脊柱充分延展向头顶。
2． 扭转时，先稳定根基（坐立位时坐骨及腿脚向下，站立位时两脚3个点稳扎下去）。
3. 扭转时，在呼吸时缓慢进入，收缩腰横肌。收缩腰横肌时，胸腰筋膜会增加腹腔内的压力，导致腹部内的器官挤压腰椎，使腰椎更加稳定。
4. 动作要放缓，不要一步到位（可以感受依次从下腹部、腹部、胸部、肩部对应脊椎一节节扭转）。
为什么我练背很强烈，但是其他部位比背部酸痛？
不少人在练习瑜伽时都想要寻求一些可以锻炼整个背部的瑜伽体式，可是往往寻找到的体式却只能锻炼到局部背部。
今天，为了满足大家的愿望，波姐要给大家介绍3个神奇的体式，让我们的整个背部得到锻炼，让背部的酸痛从此无所遁形。
要想锻炼到整个背部其实是一件非常简单的事，只要选对了体式，我们就可以轻松锻炼整个背部了。虎式虽然十分简单，但是对于整个背部的锻炼来说是一个不可或缺的体式，并且虎式可以加速体内新陈代谢，保持肌肤冻龄。双手双腿弯曲蜷缩，然后将身体俯趴，并且将右腿向上高高抬起，并且用手抓住其脚踝。
背部的锻炼其实并不需要太过困难的体式，就好比这个体式虽然简易，但是依旧适用于整个背部的锻炼。首先将身体平躺，然后将整个背部向上抬起，双腿弯曲向上抬起，双手合十放在双目直视之处。这样做便可以将整个背部都锻炼到，并且还可以加速体内的毒素随毛孔张开而排出，获得肌肤新生。
可能原因有两个：
<span style="font-weight: bold;">1、动作不规范，借力完成背部训练动作。通常背部训练时如果动作不规范很容易借力，很多人在做引体向上和坐姿下拉时会有耸肩的习惯，这样的话对背部训练的效果就会大打折扣，再比如引体向上时肱二头肌过多的参与动作完成。健身的原则是对肌肉进行孤立训练，大家在训练时一定注意不要一味追求大重量而是要注意动作的规范性，不规范的动作训练效果很差，而且很容易受伤。
2、手臂或肩部太弱。这两部分肌肉太弱，导致手臂肌肉先于背阔肌[_a***_]，导致背部肌肉训练量不够。
希望我的答案能帮到你，我是四肢发达，头脑更发达的IT男。
朋友，从你的训练结果看，你所谓的强烈，只是你自以为的。
也许是你训练的时间够久
也许是你用的重量够大
也许是你的动作幅度够深
这只能称之为训练强烈，但和练背强烈还差的很远。
因为你其它部位酸痛，就足以证明你的背部训练基本是无效的
让我来猜测一下：
如果你进行了硬拉的下背部训练，小臂也是一个酸痛点。
对不对？
练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
谢邀，传统的健美训练会有什么练胸日、练背日，还有把手臂与肩部都独立出来。这是健美运动员的训练方案。
我在我上一篇问答说过：***s://***.wukong***/question/6565099254187032839/
不要在疼痛的区域训练，疼痛告诉你，这个部位需要休息。
我的手臂与肩
我不是健美运动员，也不打算比什么赛。这里不否认健美的训练方案，只不过提供一个新的思路，适合不参加健美比赛的健身爱好者。
本人从来没有什么手臂日与练肩日，我把训练区分只有上肢、下肢、循环、运动表现。
下肢只练单侧训练，只练自重，注重平衡与稳定，一定要做不同方向的的移动能力。
上肢会负荷一点重量，通常也是单侧为主，除了传统的抗阻力训练、会练很多不同形式的，例如爆发力。
正常来说，第一天练胸，第二天练背，主发力肌肉组都不是肩部。
肩部应该，不会有太强烈的酸疼感。
要么，可能是健身初期，练背练胸借用肩部的力量过多，
或者肩部属于薄弱的肌肉组，又或者练背、练胸的动作姿势不到位，
乃至练胸、练背时肩部缺少拉伸、预热，而导致。
这可以当做，健身进步的一个自我检测（推敲一下），为了更好的锻炼。
（图片源于网络）
若是借力过多，会浪费锻炼时间，影响锻炼效果。
若是，动作姿势不当、缺少拉伸，也可能造成肌肉损伤。
为了避免这些，练背、练胸尽量避免借力过多，把动作做到规范，拉伸预热一下。
（图片源于网络）
谢邀！既然连续两天都训练了大肌肉群，而且肩膀还处于酸痛的状态，个人建议还是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢复的，而且酸痛的状态下即使训练，效果也不会太好，如果非要练的话，建议做做有氧吧，有助于缓解肌肉的酸痛！
一般是周一练胸，推的动作，俯卧撑，结合肱三头肌。周二练背，拉的动作，引体向上，结合肱二头肌。第三天练腿臀。肩是一个关节，主要是一些非肌肉组织，是很容易受伤的。一般没有单独练肩的。就像膝盖关节，经常用会磨损，膝盖最好是减少运动的幅度，负重运动时，膝盖不能超过脚尖，必须与脚尖方向一致。运动员的膝关节和肩关节都非常容易受伤。
可以的。
健身如果以分化训练，五练二休制。可以周一，胸部。
二，背部。
三，肩部。
四，腿臀部。
五，肱二，三头肌。
如果胸背部练完后，第三天手臂酸病严重可改为第三天练肱二，三头肌。第四天练腿，第五天练肩部。后二天𠆫息。
目前还有 一种是二 头三头和胸背部组合法。
五天分化训练法:一，胸部+肱三头肌。
二:背部+肱二头肌
为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？
腰疼，或许是坐姿不对。
可能你坐的时候背部没有伸展，有推腰向前，或者拱背的姿态。尽量坐姿的时候，卷尾骨向下，把坐骨沉下去，然后背部向上延展，注意，是背部向上去伸展，腰没有向前，保持腰部的放松。
如果坐的时间长了，背部会疼痛，则是我们的肩颈有问题
希望能帮助到你，改善到你的问题😊
很多人在瑜伽练习中，长时间的坐姿练习，或者***用坐姿进行瑜伽冥想，时间一长就会腰疼。主要的原因是姿势不对，骨盆不在正位，造成腰椎挤压和代偿。
正确的瑜伽坐姿应该坐骨压实地垫，让骨盆端平，既不要骨盆前倾，也不要骨盆后倾。然后让脊柱自然延展，肩膀下沉。
看下👇图
图片中，我在臀部用数字标了三个点。正确的坐姿应该像图片示范中的一样，重心压在第2点上。也就是我们平常说的坐骨垂直向下压实地面。
其实坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的两块骨头。要让这两块骨头垂直的压向地面。
下👇图
骨盆前倾也相当于第二张图片中，臀部1点的位子压实地面。也就是说身体重心向前移了。身体重心往前移，骨盆向前倾，相当于我们平时的翘臀，就会导致腰曲变大，从而腰椎受到挤压，时间一长，要自然会疼。
下图
骨盆后倾相当于第二张图片中，臀部3点的位置压实地垫，也就是身体重心向后移了。身体重心往后移，骨盆后倾，相当于平时的拱背，下背部一直拱在那儿，时间长了，腰的位置也会疼。
这两个错误的坐姿不只在瑜伽坐姿中出现，也是我们平时日常生活工作中最常见的错误坐姿。
到此，以上就是小编对于练瑜伽后背疼效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽后背疼效果好吗的5点解答对大家有用。
