大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性骨骼正位瑜伽效果好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性骨骼正位瑜伽效果好吗的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？
在瑜伽中，我们经常听到关于“正位”和“顺位”的说法，那到底什么是正位和顺位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了东西，不能发挥它应有的效用。
而人也一样，我们生下来就有健康的骨骼框架，从小被教育，坐要有坐相、站要有站相，军人要站军姿，而这个“相”就是我们要说的正位，正位就是正确的使用身体，在瑜伽中山式站立就是正位的练习，主要调整双脚、骨盆、脊柱以及头部的正位，正为能够帮助我们身体减少损伤，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中跷二郎腿、高低肩、骨盆前倾，八字脚都不是身体的顺位，长期不良的姿势就会导致各种健康问题的出现！
“顺”有顺畅、连贯，顺势而为、自然而然的意思，如果说“正”是静止下的状态，那么“顺”就属于动态下，流动以及活动中的状态，在瑜伽体式练习中，就是动态的，是在正位的状态下，肌肉与肌肉之间的连贯，力量的传递，平衡协调统一的自然状态。
所以，我们要了解所谓正位于顺位的真正含义，在练习中需要配合呼吸，保持专注，这样才能使我们的练习平衡，动与静、力与柔、自己身心的平衡！
<span style="font-weight: bold;">您好！很高兴由我来回答您的问题：瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？
在瑜伽的课堂上，有听到老师说正位，也有老师说顺位，其实这两个词，有相同点，也有区别处。
正位，有标准、正确的意思，就是说瑜伽的体式动作要在正确的活动方位上。根据生物力学的基本远离，人体完全有效地动作时关节活动需要依循固定途径。即活动平面（身体的各种平面）、确定方位（身体的方向）和关节活动。
顺位，有顺应、跟随的意思。就是说习练者在练习瑜伽的过程中要顺从自己的身体来运动。人体的每一块肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我们的练习瑜伽的过程中，要遵行它们的自然规律，切莫不要为了完成某一体式，而让它们发生错位。例如我们经常出现的骨盆前倾、肘关节或膝关节超伸、肋骨外翻等等都是不顺位的体现。我们不能为了完成一个体式，而让身体的另一部位发生代偿。
从专业训练角度，从业专业教练应把正位放第一位，而习练者应把顺位放第一位。
我们来举个例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基础体式之一，几乎每一节瑜伽课堂上都会练习到，但是你做的下犬式是正确的吗？
瑜伽体式练习中的“正位”是一个很重要的概念。瑜伽老师会给出很多重要的口令，来引导练习者如何站立、摆放髋部，或者移动双肩，以达到合适的正位。这些正位对于初学者和高级练习者来说都至关重要——不仅用于避免受伤，更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。
所以，习练者要知道身体每一部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整，应该怎么去使其正位。如：骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现。
练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。
为什么要使用正位瑜伽垫？
正位瑜伽垫上的线条，标明了手和脚应该摆放的具体位置，按照瑜伽垫上的标记摆放，容易迅速做出标准正确的体式，不用教练再说多余的体表性指令，避免错误练习带来的伤害，提升练习效率和效果。
正位是每个瑜伽人都需要去培养的一种练习或者说是一种能力。一种觉知，但是这种觉知不是一来就会，需要慢慢去练习，垫子上画一下条条框框也是为了提醒我们身体应该摆放的位置，我觉得不是一定要正位的瑜伽垫，比起正位更重要是选择自己练起来用起来舒服的垫子，包括柔软度，防滑度这些，多练习“正位”的这些要领就会记录在肌肉里了。
肌肉收缩，拉动骨骼产生了动作，健身运动时觉知肌肉的收缩很重要吗？
你好！
很多人在健身时总是用习惯的发力方式去完成动作，而不是考虑用什么肌肉去收缩能完成这个动作。
健身动作一般情况下都会针对特定的肌肉进行锻炼。需要集中精力联系目标肌肉，然后控制目标肌肉正确的收缩，完成健身动作，从而达到健身的目的。
因此，我们在健身时，既然有明确需要锻炼的目标肌肉，那么当目标肌肉在收缩时我们肯定要集中精力，去控制，去感受它的收缩是否正确，这样能清晰的从肌肉收缩的反馈中知道自己的锻炼是否正确和有效；并且能增强健身时的专注力取得更好的健身效果。
希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
是很重要的，对于增强肌肉质量和增肌的训练者而言。肌肉的收缩分为三种：向心收缩，离心收缩，等长收缩三种。
向心收缩：就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。
离心收缩：是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。
等长收缩是指长度保持恒定而张力发生[_a***_]的肌肉收缩。在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。
想要练出良好的肌肉，想要提高肌肉质量，这两种收缩都是需要进行的。因为这两种收缩方式是相辅相成的，不可能单独进行一种。比如说是卧推，在进行哑铃卧推的时候，推起来以及推到顶端的那一刻是向心收缩，放下的过程是离心收缩。你总不可能单独进行离心收缩。
除此之外，我们在进行卧推的时候，推起来的过程肱二头肌是在进行向心收缩，但是，肱三头肌却是在进行离心收缩。每块肌肉功能不等，得到的锻炼方式也是不同的。所以你应该明白，不可能单独进行向心收缩，或者是离心收缩。
充足的向心与离心训练，和适当的重量。才能对肌肉产生一定的破坏，产生超量恢复，增长肌肉。
在训练时，保持3秒向心收缩，缓慢下落完成离心收缩。保持好较好的节奏，才能训练出高质量的肌肉。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
非常重要。
健身要先学会用脑，去感知肌肉发力，集中注意力，让该发力的部位主要发力，学会控制肌肉。
如果自己的体感不明显，难以分辨是哪个部位的肌肉收缩，效果会没那么好。要区分肌肉是酸，胀，还是紧，随时感受动作是否做到位，随时调整。
要训练自己的感知能力，哪怕专业人员在旁边指导，教会你正确的动作，你自己的感受别人也是感知不到的，只有自己能说出肌肉的状态，自己训练的感受，教练才能更好的调整训练方案。
你好！
非常重要！！！
不管是健身还是瑜伽！如果想安全有效果的锻炼身体的话，都需要感知肌肉的收缩！
因为肌肉和骨骼 他们是相辅相成的！运动时 如果缺乏了肌肉的伸缩 那就很容易受伤！长时间骨骼的问题就会比较多！比如关节炎 磨损 疼痛 等等 都会造成伤害！所以一定要学会运动的过程中利用肌肉去保护我们的骨骼！骨骼在正位安全下才能创造空间去练习到更深层的肌肉！[害羞]
到此，以上就是小编对于女性骨骼正位瑜伽效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性骨骼正位瑜伽效果好吗的3点解答对大家有用。
