大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上做瑜伽有效果吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍晚上做瑜伽有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
晚上做瑜伽对身体有好处吗？
有的
1. 瑜伽的多重作用：晚上练习瑜伽可以帮助女性身体内外的调节和美容养颜，缓解身体压力和减轻体重。
2. 瑜伽是对抗失眠的有效方法：特定的瑜伽动作可以缓和身体紧张状态，有助于改善睡眠问题，即使没有睡眠问题，也可以缩短睡前的时间来练习。
适合晚上做的瑜伽姿势？
如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
每天晚上八点至九点煅炼身体，有什么好处吗？
一般来说，比较好的睡眠时间是在十点左右，那么在8到9点之间锻炼身体的话，个人建议，不要做太过剧烈的运动，嗯，晚上做运动的时候，主要做一些前伸和伸展之类的一些运动为主。这样的话才有利于睡眠和身体健康。
如果是8到9点之间做了比较剧烈的运动的话，身体会在睡觉之前，还是主处于比较亢奋的状态，就不利于睡眠。反而使我们想达到健身的目的，而形成反差。
个人建议把一些剧烈的运动或者是有氧运动，放到早晨或者傍晚比较好。
<span>谢邀。我是瑜伽的爱好者，我锻炼的时间是晚上6点到8点的时间，因为这个时间锻炼是人的身体柔软度最好的时候，不容易受伤，如果你想晚上8--9点锻炼，最好也别做剧烈运动，到10点钟不容易入睡。介绍简单的阴瑜伽动作给你，达到锻炼的目的。
广角式瑜伽：把双腿分开尽量做到最大，双脚上翘，吸气，高举双臂，呼气，脊柱平直，尽量往前延展。最后胸部和双肩贴地。
仰卧束角式：平躺瑜伽垫子上，双腿弯曲，脚心相对，脊柱平直，闭上双眼，做腹式呼吸。
如果在每天晚上的八点到九点去锻炼身体，我以为有以下几点好处：
一是养身健体。白天有许多人没有时间，或上班，或[_a***_]，都在忙。到了晚上，吃过晚饭后，就清闲了。到外面，或公园里，炼炼身体，散散步，走一走，对身体大有好处的。
二是晚上清净，杂音少，适合锻炼身体。一个人慢慢的跑一下，走一下，最好不过了。
三是可以消除一天的烦恼。你想在办公室坐了一天，杂七杂八的的事够烦人的。晚上吃饭还没消化。这时，出来锻炼一下下，可以消除烦恼，又消化了晚饭，又锻炼身体。何乐而不为呢。
但有一点锻炼身体时，不能居烈活动，到时候影响睡觉。
按照传统文化《子午流注》的说法，几点运动都有好处，晚上8～9点对应的心包经。运动比不运动强，上午比下午好，户外比室内强，传统功夫比健身没有运动损伤。他们说打太极对膝盖不好，我说任何的中国功夫如果有运动损伤，那是***的，因为中国功夫，强身健体。
如何通过瑜伽加深睡眠或提高睡眠质量？
晚上尽量不要进行力量型的瑜伽练习，比如阿斯汤加或者倒立之类的体式，可以做一些轻柔舒缓的拉伸练习。
练习之后听听音乐或者发发呆，不要玩手机看电视。到点就洗洗上床睡觉。如果心烦意乱，乌加依呼吸可以有效缓解。
作为一个曾经长期失眠靠安眠药和褪黑素片才能勉强入睡的人，我的建议其实很简单，睡不着的时候别逼着自己非要睡觉，起来看看书，练练瑜伽，困了就睡，不困就不睡，顺其自然最好。不要老是想着现在不睡，明天上班肯定会受影响，越想越焦虑就越睡不着。心态放好点，一夜不睡对第二天的工作影响没那么大，不要低估自己的潜力。
把负担放下，好睡眠自然就来了。
有人说睡前一杯温热的牛奶可以帮助入睡、有人通过冥想入睡、有人通过喝红酒的方式进行入睡，无论哪种方式，找到最适合你的方式，是你健康的关键。
根据调查显示，42％的人每晚的平均睡眠时间少于7小时。睡眠不足对我们的身体造成重大影响：除了感觉昏昏欲睡以外，体重增加，抑郁，感冒和流感，糖尿病，心脏病发作和中风风险都有所增加。
你可以做很多事情来改善你的睡眠。例如睡前至少一小时关掉手机，在卧室里创造一个宁静的环境，听一些柔和的音乐，或者在吃晚饭时多食用含钙、维生素B、以及含有益生菌的助睡眠食物。
瑜伽是可以解决因压力或各种问题而导致的失眠通过放松身体和情绪，平息神经系统，改善睡眠质量。哈佛大学研究人员于2009年12月进行的一项研究科学证明了失眠患者中，每周参加两次瑜伽课程的患者表现出积极的改变，进行八周瑜伽运动，提高睡眠质量。
请记住，在练习过程中始终保持谨慎和温和，不要强迫自己的身体。将注意力集中在真实自我身上。
呼吸练习：交替鼻孔呼吸
瑜伽中最强大的呼吸练习之一，它可以与大脑协调平衡右侧和左侧半球，以便立即平静神经系统。
提示：深呼吸触发你的身体的休息和放松的反应，帮助你从忙碌和压力转变为放松和准备睡觉。
呼吸训练之后，通过一些身体训练拉伸，为睡前做好准备。
到此，以上就是小编对于晚上做瑜伽有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上做瑜伽有效果吗的4点解答对大家有用。
