大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽呼吸训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽呼吸训练的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽瑙力法是如何呼吸的？
Nauli是一种腹部清洁法，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。
A：Nauli 的准备练习： 腹部收束（Uddiyana Banda） 及Agnisara
站姿准备：
双脚分开2-3英尺宽（并不多与髋同宽），上身从腰部稍向前倾斜，双手放在大腿上，手臂伸直；尽可能使这个姿势保持。
第一步：
尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气；同时双手向大腿按压，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；这时横隔膜会自动提高，腹腔会形成一个凹陷的形状，腹壁内吸仿佛贴向脊柱；尽可能舒适地长时间保持这一状态；缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到直立的姿势；休息一会，继续作一下轮，共作五轮。
第二步：Agnisara
***用腹部收束的姿势，在呼气的同时，像气泵一样尽可能快速地以收、放、收入的模式运动腹壁；腹壁的上述运动是模拟吸气与呼气时的腹部肌肉运动，但实际在在这一练习中只是在呼气，并没有在吸气；停止腹部运动，放松收束并吸气身体回正，放松；重复数次。
为什么总是练不会腹式呼吸？
感恩邀请。
先看题主描述：<span>为了练腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽两年，为什么还是不会呼吸？从描述看，你是想练腹式呼吸，但是学不会。所以什么叫腹式呼吸，腹式呼吸的好处。在这儿统统不说了，有兴趣可以翻我以前的回答。有详细的解说。在这儿只说一说如何学会腹式呼吸，以及腹式呼吸的两个阶段。
第一，如何学会腹式呼吸？
仰卧在垫子上。双腿伸直，双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。（如下👇图、只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）这样做的目的是让你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。
2、忘记呼吸，让肚子起伏。
对的，你没有看错。忘记呼吸。也就是不要去管你现在是吸气还是呼气。头脑里只有一个念头。“我要让我的肚子鼓起来。我要让我的肚子瘪下去”。一旦不去想呼吸，你会发现，你很容易就可以让你的肚子鼓起来瘪下去。多做几次，用放在腹部的手去感觉肚子的起伏。
3、配合呼吸。
做了几次以后。你会觉得让肚子鼓起来再瘪下去很好玩，也很简单。然后你头脑里的念头换一下。“吸气同时让我的肚子鼓起来。呼气的同时让我的肚子瘪下去”。还是用手去感觉肚子的起伏。就当自已跟自己身体的游戏。我教会员时常用一个场景引导她们希望也能够帮助你更容易找到吸气肚子鼓起来的感觉。想象着你前面有一朵鲜艳的花，你想去闻一闻，花的香味。然后你把鼻子凑上去，深深的长长的嗅一下。嗯，好香。这感觉和吸气肚子鼓起来是一样的。
4、你已经学会腹式呼吸了。只是别太贪心。
因为腹式呼吸是一种习惯，习惯的养成需要一个过程，在这个过程中一直坚持重复，而很多人都知道腹式呼吸怎么呼吸，让他坚持呼吸一两个小时都可以，但是然后就忘了，因为潜意识里还没留下烙印，所以想要学会就需要简单机械不间断的重复才可以，需要的是毅力和功夫。谢谢。
多谢邀请！
你说为了练腹式呼吸，练跑步练了大半年，瑜伽练了两年。我就是想说，哪个教你的 练跑步，练瑜伽就能练会腹式呼吸了。如果是你自己理解的，那说明就是你基础知识根本不牢靠。如果是人家教你的，这属于***！
跑步的时候的呼吸，注重的节奏，使用口鼻呼吸同时呼吸，或者鼻吸气，嘴呼气根据跑步的步调去配合呼吸。而腹式呼吸是要再跑步的时候就应该先学会的。然后慢慢形成习惯再去跑步，然后再把心思专注于跑步上，这样的顺序才是对的吧！
说到瑜伽，瑜伽的呼吸就更多了，有腹式呼吸，有胸腔呼吸，有完全呼吸。那么我就又想问问题了，你学瑜伽学的是什么呼吸呢？学了两年是在学瑜伽还是在学呼吸呢？
所以，我觉得是，你要先学会腹式呼吸，而后是其他的。当然你天分要是高的话，完全可以像小龙女那样，左手花方右手画圈，顺道就都给学了。
但是我看你跑步大半年，瑜伽两年了，都还没学会腹式呼吸，我看你天分也没怎么样，这绝对不是人身攻击啊，我就爱说点大实话而已。
兜兜转转说了这么多废话，只是想跟你说，你的目的是学腹式呼吸嘛，何必搞那么多事呢你说，那就专门学腹式呼吸不就行了？
百科中很明白的写着：腹式呼吸，膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸还分顺式呼吸和逆式呼吸，我们平日里大多数都是用的顺式呼吸，而逆式呼吸大多出现在中国传统武功中气功中。
顺式呼吸，说白了就是吸气的时候肚脐眼的地方隆起，呼气的时候用肚子把气慢慢的挤压排出去就是这样的，建议你[_a***_]里的时候仰卧，慢慢体会体会，然后生活中下意识的就用腹式呼吸，慢慢形成习惯就好了。
到此，以上就是小编对于练瑜伽呼吸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽呼吸训练的2点解答对大家有用。
