大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础类动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础类动作的解答，让我们一起看看吧。
如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？
练习瑜伽的人一般都做过眼镜蛇式
眼镜蛇式可谓了99%瑜伽人都练过的体式（图片来源于网络）
有人说眼镜蛇式是一个后弯体式
如果感到后腰有挤压的感觉，那么就把双肘微曲就好了。（图片来源于网络）
虽然***都练过，但是，怎么样才是正确的呢？从头到脚的说吧
1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准
2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩
眼镜蛇式是一个很有必要经常练习的基础后弯体式，是力量与伸展同等存在的体式，适当的练习有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
但是在练习瑜伽眼镜蛇式的朋友中很多人都会觉得腰痛，其实是因为你们不能正确的控制用力及用力方向做强的后弯（对自身而言）造成的。
具体原因分为以下两个方面：
第一：由于胸腔没能打开直接向上抬头，会直接给颈椎压力，严重的有可能压坏颈椎后侧的神经管;第二：因为胸腔是垂直向上的力量，整个上半身完全离开了垫子，这就是一个没有根基的体式练习，整个上半身的力量都交给了腰椎.所以抬的越高腰椎受力越大，对身体的伤害就越大，准确的说是对腰椎的伤害。
那么，眼镜蛇式如何做才能不伤腰椎，对腰椎有帮助呢？
眼镜蛇，梵文：Bhujangasana，英文：Cobra Pose，<span>Bhujanga梵语中的“蛇”一词来自根bhuj，意思是“弯曲”。印度神话中眼镜蛇王可以向前滑行，同时将身体的上三分之一抬起。在练习时模仿这种动物的强大而流畅的动作。想象你的双腿是蛇的尾巴，当你弯曲脊椎时，向上的抬起你的胸部，感觉到身体被拉长，很长很长。
这是一个从头到脚都会得到练习的体式，颈部、肩膀、手肘、手掌、胸腔、背部、腰椎、臀部、大腿、膝盖、脚踝等等部位都可以被锻炼。当然，由于要点太多，所以也会容易犯很多错误，造成身体不必要的疼痛（尤其是腰椎和手臂）。
我们一节节来解读一下这个体式：
仰头，挤压颈部后侧，我们常常看到眼镜蛇式，都是头部后仰，如下：
人体的颈椎由七块骨头来组成，与肩膀构成一个十字架，支撑着分量不轻的脑袋。
如果颈椎长时间处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形，一旦压迫到神经，会连带著肩部、上肢疼痛僵硬，活动受限。所以当颈部向后弯曲时，一定要保证不要挤压，要延展。
动作简单的眼镜蛇式，你还没开始练习吗？
知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人却很少，更不要说了解每一个瑜伽体式的人了，正因为不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不过没关系，小密马上就为你科普！
瑜伽有着多种多样的体式，每种体式也有着不同的功效，对于很多人来说，练习每个体式都是有针对性的，比如想要缓解肩部疼痛的，就会尝试肩倒立式，比如想要锻炼腹部的话，就会尝试蛙式，当然，很多体式都有不同的功效，一个体式也不只是解决一个问题，只要你能想到的身体问题，瑜伽都有针对问题的体式。
而小密今天就先介绍对身体非常好，动作也非常简单的眼镜蛇式，非常适合初学者，因为这个动作真的不需要什么瑜伽基础，只要有心，就能练好。
我们先来了解一下，眼镜蛇式对于身体有什么好处吧！首先从姿势就可以看出来，眼镜蛇式可以有效的扩展胸部，让血液充分流动，对于脊柱也有很好的效果，对脊柱损伤者也有调理改善的功效。不仅如此，眼镜蛇式能让甲状腺，副甲状腺以及肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，还可以缓解疲劳，还有稳定身心的效果。
眼镜蛇式的妙处很多，最重要的是动作简单，对环境也没有要求，只要一个小位置就可以完成，几乎是所有人都可以尝试的简单体式。
[_a***_]我们来分解一下眼镜蛇式的基本动作要领：
首先俯卧在地面，脸朝下，将双腿伸直双脚靠拢，膝盖也要绷直，将脚趾绷直指向后侧，将手肘弯曲，手掌紧贴在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再将双手撑起头部，胸部和腰部，将耻骨紧贴在地面上，保持这个体式15到20秒。在身体条件允许的状况下可以多练习几次。
谢邀答，如何做瑜伽眼镜蛇式，这个动作主要练什么？回答这个问题，首先我们要知道，通过瑜伽眼镜蛇式主要动作的练习，所要达到的目的是什么？我练过瑜伽，我的理解是；一，它不仅能让胸部得到完全扩展，还可以很好的伸展腰背部。使脊柱得到充分的锻炼。帮助你提高脊柱的柔韧性。增加腹部的弹性，这对有月经不调，或脊柱受过损伤的人，都会有一定的改善。二，我们了解了，通过瑜伽眼镜蛇式主要动作的练习，所要达到的锻炼目的。那么我来告诉您，瑜伽眼镜蛇式的基本动作是。
第一步：选择俯卧的姿势，就是下颌点地，双臂自然放于身体两侧，双手握空拳。 第二
步：弯曲手肘，双手手掌心朝下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。 第三步：吸气，慢慢抬高上身，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，双肩向后展开，肚脐应尽量贴地。视线看向上方，尽量抬高下巴。保持身体放.松。 第四步：呼气，弯曲手和肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。 这四步就完成了眼镜蛇式的基本动作。三，在完成这一套动作时，我们还需注意，不要把身体抬得太高而拉伤背肌。四，眼镜蛇式是瑜伽练习的体式之一，只要我们把动作和呼吸掌握好，并坚持做下去，对改善我们的身会有很大的促进作用的。
初学瑜伽，做金刚坐和英雄坐的动作为什么总是脚麻？
我来回答你吧，脚麻是因为你在练习的时候血脉不通导致的，按内家拳的说法就是经脉不通，气血阻塞。所以刚开始练的时候，不要硬撑时间，发现脚麻就可以停止，起来慢走活动。
瑜伽术的习练，分为肢体动作和心修（坐禅）两大部分。
其中，最重要的是修“心”！所有的肢体动作只是瑜伽术习练到一定层次后，身随心而动做出的自然动作。
所展现出来的动作，美轮美奂。动如脱兔，静若处子！
时而如孔雀翩翩起舞，时而如鸟雀冲入云霄。
时而如蛇盘绕，时而似龟入定。
总之，真正掌握了瑜伽的真谛，你将会发现一个全新的自己，充满阳光、自信的自己！
但是，如今的瑜伽教学者，鱼龙混杂，良莠不齐，很多教学者花点钱考个瑜伽教学证书，就开班挣钱了！
其实，只要我们仔细看看就能发现，很多的瑜伽老师都是年轻漂亮的小姐姐，身材匀称，拥有先天的身体条件，只要用点时间，掌握一些普通人很难掌握的体操式的训练动作，就可以称其为瑜伽老师了。
充其量来说，形似而神不似。眼神里空洞无物，缺少“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”的那份从容，那份安详！
对于想习练瑜伽的健身爱好者来说，选择一个好的瑜伽老师是很不容易的事情。
对于初学者，在习练一些打坐姿势的时候，一定要有自我感觉意识，每个动作的学习，不可强求训练时间，有了不适感，就马上停止。休息恢复或者换个姿势都可以。
一定要身随心而动！
你的肌肉韧带缔结组织，骨骼组织，关节组织等，都没有经过训练，气血不够通畅，经络不够通达，强行习练，只会给你带来运动损伤，让你遗憾终生！
因为瑜伽术的习练，不仅仅是肢体动作的掌握，更要结合心性的修炼，通过时间的积累，才能达到身心合一的最高境界。
希望我的建议，能在你习练瑜伽这门健身运动的过程中，对你有所帮助。
同时，也可以私信我或者下方留言，我们一起学习交流！
到此，以上就是小编对于瑜伽基础类动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础类动作的2点解答对大家有用。
