大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练臀效果如何的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽练臀效果如何的解答，让我们一起看看吧。
正在练臀，但是怎么臀围还是变小了，更扁了，上中臀扁了，但是下臀没小？
臀部变小了，要么是身体的体脂率下降了，要么是肌肉被消耗掉了，肌肉被消耗掉，导致上中臀变遍的可能性并不大，可能主要是体脂率下降了。体脂率下降可能与饮食和有氧运动有关，没有详细描述锻炼过程，无法做出准确判断。另外还与测量臀围方法是否正确有关。
锻炼臀部，要分整体、上部（或上中部）、下部、臀外侧和臀内侧，分别进行锻炼。
锻炼臀部整体，最有效的动作是负重臀推，锻炼时肩部搭在长凳上，在顶点时小腿与地面垂直，双脚分开与肩同宽。推起杠铃时夹紧臀部，臀部发力，大腿不发力。
其次是深蹲，深蹲时尽量做全蹲，也就是蹲到底，对臀部锻炼效果更好，四分之一蹲、半蹲，对臀部锻炼效果不太明显。深蹲不要做颈前深蹲，做劲后高杠位、低杠位深蹲都行。如果不想把腿练粗，深蹲时可以重复蹲起动作，也就是从低点蹲起四分之一到三分之一的动作幅度，蹲起是同样要夹紧臀部。重量不用太大。
锻炼上臀做硬拉，如果同时兼顾竖脊肌、腘绳肌，做屈腿硬拉，拉起杠铃时同样要夹紧臀部。否则做直腿、罗马尼亚硬拉均可。
锻炼上中臀做山羊挺身，侧重锻炼上中臀时，站在器械上，器械高度略低于髋部即可，如果锻炼竖脊肌则要略高于髋部。发力时同样要夹紧臀部。锻炼时腰背挺直，身体向下时，上半身略低于器械，起身时身体基本伸成一条直线，略向后仰一定的即可。锻炼幅度不易过大，主要体会上中臀发力感。
提问者<span style="font-weight: bold;">上中臀扁平，更要多做这个动作。
下图只是演示如何负重，动作并不十分规范，动作以上图为准。
此外还要做坐姿髋外展、壶铃摆等锻炼臀部的动作。
答案揭晓 人体在没有系统性健身的时候，机体脂肪与肌肉都是没有活力的，说白了就是松弛，当知道健身塑形的时候你去练了，那么运动会激活你得肌肉组织收缩并且带动脂肪的走向，坚持的时间久了，你得肌肉变得紧致自然脂肪也会跟随肌肉仅仅貼附。所以就显得小了，正常先看型变大的那得需要点时间进行长期负重臀部训练，自重训练肯定是一段时间适应时间长了就没什么变化了。
正在练臀，但是怎么臀围还是变小了，更扁了，上中臀扁了，但是下臀没小？
嗨，我是健身教练开开。
针对你的问题，
第一：你可能整体体重下降了，围度降低了。你是否最近称过体重，可以看一下。
第二：你的肌肉含量上涨，脂肪含量降低了，我们都知道肌肉体积要小于脂肪很多，所以其实你是在变紧致的只是初步阶段你看到的状态式，咦，我怎么小了，不用担心，只要妳动作规范，视觉效果小而翘或者圆而桥就只是时间问题。
第三：妳的动作规范性，如果练臀你的动作不对，很有可能其他肌肉被动参与，练到其他部位了，导致你的臀没练到反而练到腿上去了，视觉效果就是你的下臀大了其他地方没什么变化反而小了。
以上三点，你可以参考一下自己式哪一块出了问题，然后针对性去纠正解决，希望以上分享可以帮助到你！
有情提醒一下，练臀一定要注意发力点，你说把下臀练大了，有可能是腿部发力太多，显得屁股下榻，臀腿链接处比较壮实。你可以尽量做着孤立臀部的动作，比如臀推，壶铃摇摆，一定要感受臀部发力，动作对了，才会有完美的线条。加油！
首先，增肌和减脂不能一起噢，练臀的同时不要节食减肥让脂肪流失掉，否则会有减少臀围的可能。第二，你的练臀方法对不对？不同的动作收获的训练效果也不同噢，有点动作专门针对臀部两侧的凹陷，有的是针对臀线的提升，等等，而且有的动作看似一样，发力点不同，最后的训练结果也不同的，尤其不要发错力让其他部位代偿，那样的话不光没有效果还会让身体受伤。第三，锻炼的最初阶段，会有紧致的改变，就是说外观上看着小了，但是体重没有变，那就是紧致了，不是坏事，需要进一步加强练习，实现增肌。瑜伽里面也有美臀的动作，可以参考一下噢！
瑜伽真的可以达到瘦腿翘臀的作用吗？
想要通过瑜伽瘦腿翘臀的人都会有这样的顾虑，这些体式看起来没有什么大的作用呀，真的能瘦吗？找对方法很重要。下面小密给大家推荐几个可以练就魔鬼身材的瑜伽动作，赶紧练起来吧，身材好穿什么都不会太难看~
站立前屈伸展式就和我们高中时体育考试的坐位体前屈差不多，只不过这个是站着完成的而已。如果你仔细看，还能发现这个动作还是和体前屈有不同之处的，下面小编就来给大家分析一下这个动作。
2、额头紧紧贴住小腿，双手抓住脚后跟。
3、在稳定好周星之后用一只手抓住一条腿，是小腿肚紧贴大腿根部。
门闩式变式，坐在瑜伽垫上，两腿伸直上身挺直，双腿打开成90度，一只腿正直向前，一只腿正值向右，然后向前的腿稍微弯曲十脚后跟贴紧大腿根部，上身向左压，使整个侧腰部分贴近[_a***_]，左手握住左脚以保持身体固定。这个动作不仅可以锻炼臀部，肌肉还可以锻炼腰部肌肉，可以有效消除腰部脂肪。
瑜伽是针对全身性的训练，并不是针对翘臀和瘦腿的训练，而且没有单独减脂哪一个部位的训练，如果你想瘦腿，就必须进行有氧和无氧的结合训练才能真正达到瘦腿的目的。
瑜伽实际上可以拉开身体的筋骨，对保持良好的体型具有一定的帮助，这个对很多女生来说在气质方面我个人觉得帮助还是很大的哈。但是翘臀和瘦腿你需要的可能就是一部分力量训练和有氧训练了，翘臀需要把你的臀肌给练一下，而瘦腿，必须要进行全身性的有氧运动才能减脂，并且脂肪的减少是全身性的不存在局部减脂哈！千万不要被误导！
生命在于运动。任何运动都可以强身健体，使身体变的更加美丽健康。瑜伽也不会例外。瑜伽是利用呼吸，结合动作的拉伸扭转促进身体的新成代谢。它的每一个动作都需要在呼吸的作用下坚持一会，从而达到肌肉的拉伸，增强肌肉的耐受力。很多针对性的动作，如果坚持长时间正确的练习，完全可以达到瘦腿翘臀。更多的人是意志力不强，凭兴趣练习，三天打鱼，两天晒网，任何锻炼都不会达到自已想要的效果，就别说瘦腿翘臀了。
那些经常练瑜伽的女人到底有什么效果？
感谢邀请。
坚持长久练习瑜伽会得到很多好处：
1、瑜伽通过呼吸和体式的练习，会增加我们的心肺功能，提升我们的肺活量，提升精气神。
2、练习瑜伽会让我们的身体变得柔软，特别是阴瑜伽。
3、瑜伽练习会使我们心情愉快，瑜伽高于运动，练习过程中会产生多巴胺，让我们身心愉悦。
4、瑜伽练习会提升我们对身体的觉知能力，瑜伽的各种体式调动我们身体的各个肌肉群，会让我们对自己的身体更加了解。
5、瑜伽练习能让我们更好的管理自己的情绪，瑜伽练习关注呼吸和专注度，让我们更加能够管理情绪。
6、瑜伽练习会紧致我们的肌肤，长久练习，会让我们松弛的皮肤变得紧致。
7、瑜伽练习可以增强我们的免疫力，可以加快血液循环，提高新陈代谢，提高体质，增强我们的免疫力。
8、长久瑜伽练习可以提高我们的自信心，让我们由内而外散发出信心。
到此，以上就是小编对于瑜伽练臀效果如何的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练臀效果如何的3点解答对大家有用。
