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曼陀罗瑜伽基础练习,曼陀罗瑜伽基本动作

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-05-14 06:0837

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于曼陀罗瑜伽基础练习的问题，于是小编就整理了5个相关介绍曼陀罗瑜伽基础练习的解答，让我们一起看看吧。

冥想训练的方法？
扬州哪有正规的瑜伽馆？
瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？
有哪些适合瑜伽的背景轻音乐推荐？
请问流瑜伽是属于哪支瑜伽支系？怎么样？

冥想 训练的方法？

四种方法

1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

（图片来源网络，侵删）

2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

（图片来源网络，侵删）

扬州哪有正规的瑜伽馆？

貌似还不错，扬州晚报在今年5月推荐过，跟这个瑜伽馆搞过活动。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。梵莲瑜伽静修馆是扬州市教学体系及配套设施最全面的专业瑜伽馆,其极具特色的课程有燃脂瑜伽、女性调理瑜伽、香熏瑜伽、热瑜伽、哈他瑜伽(初、中、高级)、经络瑜伽、艾扬格瑜伽、理疗瑜伽、几瓦穆克提瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、活力瑜伽、曼陀罗瑜伽等。

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

　　眼镜蛇式介绍

（图片来源网络，侵删）

　　眼镜蛇式是一个基本的姿势，用来加强脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼镜蛇姿势的梵文名字Bhujangasana，来自单词bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿势。力量和灵活性是健康的背部的重要组成部分。通过将眼镜蛇式与其他背部瑜伽体式结合使用，练习者可以培养保持正确的身体姿势和提高背部力量。

　　1.脸对着瑜伽垫躺着，双腿向后伸展，手臂放在身体两侧。双腿相靠

　　2.将手肘抱向两侧，手腕放在肩膀下，手指指向瑜伽垫的前端。

　　4.把脚和手按在地上。吸气，轻轻地抬起头部和胸部。

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方法：

1、预备姿势，下👇图

俯卧在垫子上，脚背压地。

弯曲手肘，双手放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸气，起身。下👇图，

吸气，<span style="font-weight: bold;">绕肩向后，建议初学者先做绕肩向后的动作再起身，

背部发力，从上背部开始，依次抬起上半身直至耻骨贴地。

3、呼气，保持，下👇图

有哪些适合瑜伽的背景轻音乐推荐？

在懂得之后，每一个音符下，都埋藏一颗平静而柔韧的心灵~

瑜伽音乐可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

选择对瑜伽音乐不但能作为练习瑜珈时的辅助，更能作为日常放松与休息的至佳途径。

然而，好像在我们的印象里，所有的瑜伽音乐都像这首来自Snatam Kaur的《Ra Ma da Sa》，很多人称她为精神音乐***，拥有灵性之声，甚至如同“[_a***_]在我们耳边低语，暖到心里。” 音乐和呼吸相辅相成，让你感觉不是身体在练体式，而是脑子。

但是，也一定有人根本什么都感知不到.....很正常！瑜珈音乐和瑜伽装备在挑选时有两个共同点，多试试，多存货。

推荐以下5首轻音乐，值得收藏！

1、《Crystal Meados》

我觉得白噪音很适合作为瑜伽课堂的背景音乐，或者冥想时使用。“白噪音”听上去像什么？它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音。

可以到音乐软件上寻找音钹、海浪、虫鸣、鸟叫等主题的音乐单曲。或者瑜伽修行者的低声吟唱也非常动听！

瑜伽是种有争议的运动方式，有人说效果好有人说伤关节。但在本人看来，一切运动因人而宜，瑜伽背景音乐也一样，因人而宜。不管是什么级别的瑜伽，冥想都是很重要的。瑜伽这种运动，最好的在于能让人的内心平静，在这纷扰浮华的世上，没有什么快乐能比得上平静，有大喜则有大悲，平静则无求，内心湛蓝一片，通透纯净。那么瑜伽的背景音乐，当然以反映大自然的为好了。本人认为这种风格的音乐，当首选班得瑞，其中有许多大自然中的声音：流水声，鸟鸣声……音乐中充满了大自然的灵性，美而宁静，意味无穷。