大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽体式训练腹部的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽体式训练腹部的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的动作?
屈腿收腹
主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。
仰卧交替收腿
几个小动作锻炼腰腹部?
因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。
首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。
一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向***前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
什么运动最能锻炼腹部肌肉了?
你好,我是董叔,很高兴回答你的问题。
其实腹肌是***都有的,只是藏在腹部脂肪下面,因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法,所以想要减掉腹部脂肪,多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长,使得它们更加发达强壮,但并不会让脂肪消除的特别快,你还需要的是配合健康科学的饮食,以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
收腿:
这个动作相信很多人都会做,也是相当常见的一种练腹方式,过程中记得保持背部挺直,腿部和上身同时发力向内收,注意好节奏。
坐姿负重转体:
如果你会俄罗斯转体,那么这个就是它的升级版,可以拿一片杠铃,或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜,肌肉的***会更强。
健腹轮:
锻炼腹肌的重要性大家都知道,这些年生活越来越好,宴请,油水也越来越多,很多人以挺着个老板肚为傲,显得很有派头,实在是落后的观念,不说走路久了上楼高了就大踹气,还影响了身体健康。消除大肚腩是时候了。
锻炼腹肌,要坚持不断反复***肌肉。
1,仰卧起坐是大家都熟悉的动作,每次做到一百个左右,二十个为一组,做五组,根据个人体质不同可适当加数量。也可在起坐时手握哑铃,增加些负重锻炼
2,做俯卧撑,也是一百个左右,二十为一组,做五组,也可适当增加
3,手抓住高处单杠,双腿垂直地面,再平稳抬起双腿,与地面平行,腰腹用力,身体其他部位不要用力,十个为一组,做四组左右。不要一口气做到累得不行。
以上为三个基本动作,***能练,贵在坚持,根据自身承受度增加锻炼数量,坚持二三月,有良好效果
到此,以上就是小编对于瑜伽体式训练腹部的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽体式训练腹部的3点解答对大家有用。