大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫仪态训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽垫仪态训练的解答，让我们一起看看吧。
如何纠正含胸驼背、耸肩的体态？
造成含胸驼背、耸肩的原因主要有两个，一个是由于长期不良的体态，长时间弯腰驼背伏案作业造成的，是习惯所致；另一个原因是由于在训练中不注重肌肉的平衡性，例如长期只练俯卧撑，从来不练背，那么就会造成胸部肌肉强于背部肌肉，形成圆肩的体态，伴随着头牵引等的“不良反应”。
要改善目前的身体状态，你需要有意识地改变自己的习惯，平时努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正确的坐姿，少低头玩手机。不管是在生活工作中，还是在健身的过程中，需要学会脊柱中立位，让脊柱处于正常的屈曲状态。
另外，在训练中需要多做拮抗的训练动作，背部弱于胸部的肌肉力量，那么可以加强背部的训练，例如引体向上，高位下拉，划船等等的动作。除此之外，推荐大家多做“没有钱”的这个动作，对于圆肩的改善帮助很大。
现在这个比较好解决了，大家可以了解一下昂首床垫，如下，经常用它矫正三个小时左右，矫正完成后放上枕头就能当一般的床垫使用了。这种床垫还有一点是可以拆洗，非常好，请参考 ：
我说一个懒人纠正驼背的方法吧：象下图这样，利用那种纠正驼背的床垫来躺着——昂首床垫，这就是一个纠正的过程，可利用晚上睡觉的时间来纠正，最好是定一个闹钟，纠正时间自己由感受来决定，两个小时到6个小时，这样效果就很好，纠正完成后放上它的枕头就是一个普通的床垫了，是非常好的方法----好坚持，不增加成本和时间 ，舒服、科学，请参考 ：
昂首床垫。
含胸驼背的确很影响一个人的美观，而且会让人看起来很不精神，如下图：一个是正常的体态（右），一个是含胸驼背的体态（左）。
含胸驼背，也被称为圆肩驼背，当你出现含胸问题的时候，驼背，耸肩也会随之而来，这些问题有一个专业名词就是：上交叉综合征。
1.前后肌肉不平衡
其实导致你含胸驼背的原因有很多，前后肌肉不平衡是其中之一，这也就是为什么要练习背部肌肉来达到纠正含胸驼背的方法，多数都是因为你的上斜方肌，菱形肌等这些背部肌肉太过于薄弱，加上胸肌与前锯肌被压迫，久而久之就形成了含胸驼背。
2.日常的姿势体态
另外从日常的站姿，坐姿，走路的姿势等也可能会导致你含胸驼背，从小自己的站，坐，走的姿势就不是一个挺拔正确的姿势，加上工作以后长期伏案工作，也没能有一个正确的姿势，加上缺乏运动，也会导致含胸驼背的体态。
3.练胸不练背
含胸驼背、耸肩这是两种体态，这发生在一个人身上？那估计少不了探颈，我一直在讲，姿势的矫正千万不要背书，因为同样的姿势，关键点都不一样，同一个肌群出现问题，痛点不一样，处理方式也不一样！
<span style="font-weight: bold;">体态矫正
要矫正一个体态，包含多个方面，并不是单纯的骨性问题发生了变化，骨相当于车，肌肉相当于马，头脑是指挥，要矫正一个体态，不应该盲目考虑骨骼，应该建立大脑的调控，处理好肌肉的平衡！
含胸驼背
先谈一下驼背，对于这个普遍体态有三个关键肌肉（我主要写肌肉），一个是菱形肌力量不足，一个是胸小肌和前锯肌过紧，将肩胛骨拉向身体前方，菱形肌力量不足，打不过这俩肌肉，导致即便可以控制着直起来一会又拉回去！
耸肩
耸肩这个体态是使肩胛骨上提的肌肉过紧，下降的肌肉无力，使肩胛骨上提肌肉主要是上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌；使肩胛骨下降的肌肉是前锯肌和下斜方肌，斜方肌实际上是外在做功肌群，维持体态的还是肩胛提肌和前锯肌为主！
怎样才能拥有天鹅颈呢？感觉脖子好看的女生真的超级加分？
天鹅颈的美感主要是颈部修长、锁骨突出、肩部平滑。要达到美好的天鹅颈，最主要的还是纠正不良体态。
颈部：避免脖子前倾、做好颈部保养。脖子前倾会使整个人看起来没有精神，甚至是猥琐，不少明星都因为脖子前倾的不良体态被人诟病。
锁骨：明显的锁骨会在横向舒展，从而使垂直方向的颈部从视觉上变细长，也会使人视觉上更瘦。
肩部/背部：避免含胸驼背，改善溜肩。一是纠正坐姿站姿，二是加强背部斜方肌的锻炼，斜方肌就是连接你颈部和背部的肌肉，斜方肌过大一则会使脖子看起来粗，二则会使人看起来虎背熊腰。下图就是斜方肌厚薄的不同观感。
改善方法：一是平时自己注意纠正不良体态，尽量少做低头族。二是加强锻炼。可以养成靠墙战立的好习惯，非常有助于体态的改善。
1）非常有名的“美丽芭蕾”系列，尤其是天鹅臂的视频，动作标准的话，每天15分钟，坚持一周基本就能看到效果。
2）周六野的斜方肌改善系列。每天10分钟左右。网上都可以找得到***。
虽然颈部是很多女生都容易忽视得一个保养位置，但是颈部线条好看真的超级吸引人的，特别显[_a***_]，这也是为什么女生都想要拥有天鹅颈
所以到底怎么做才能让自己拥有天鹅颈呢？
首先骗子我要说的是，肩颈绝对是连在一起的，所以想要脖子好看，连带的肩部，也就是斜方肌那块也一定要好看，否则即使你有长脖子，最后左右肩部鼓出大包也一点也不好看
想要一个好看的肩颈线条，就需要我们坚持做一些动作。
每天晚上抽大概10分钟左右的时间，坚持一段时间，就能明显看到肩颈线条的变化。
首先第一步，斜方肌拉伸
第二步，后背开肩，能帮助我们减少背后肉，嚷整个人身形更挺拔，更薄
第三步，手部头部后交叉，向上拉伸
第四步，绕肩运动
第五步，斜方肌拉伸
说到天鹅颈，就会想到每次出来营业，都能凭气质美上热搜的两个人，一个是刘诗诗，一个是倪妮。不久前倪妮的珍珠人鱼裙美到让人失语↓
紧接着，刘诗诗出席活动的一组江边大片，也美出圈，两人在气质这块都拿捏的恰到好处，优雅而高贵。
她们俩还合作了一部剧，合体走红毯时，一黑一白的着装被赞黑白天鹅，在一众走红毯的女星中，气质一骑绝尘。
为什么她们俩怎么拍都美？其实除了颜值高，身材好，身姿挺拔体态优美也占了很大的一部分因素。
很多女明星脸是好看，但是气质这块总是有所欠缺，很多都是在体态上被减分，要么脖子前倾形成猥琐颈，要么圆肩驼背等，有这样不良体态的小姐姐，想气质优雅都难！
圆肩驼背之前的文章已经说过了，今天就来解决气质路上常见的绊脚石——猥琐颈，改善脖子前倾和缓解紧张的斜方肌，打造名品天鹅颈，提升气质。
今天分享的这组打造天鹅颈+直角肩动作来自令人闻风丧胆的AI健身博主帕梅拉的运动***，坚持练习，两周后就可以看到效果哦~
（1）拉伸脖颈
盘腿坐姿，腰部保持直立状态，打开肩膀，双手叉腰，头部向左侧倾斜，抬起左手放于头部右侧轻轻下压，感受颈部的拉伸，保持30秒。
头部保持左侧倾斜状态，双手放在膝盖处，头部向左后方转动，感受颈部的拉伸，再回到进入姿势，来回转动30秒，然后换右侧重复练习这两个动作。
到此，以上就是小编对于瑜伽垫仪态训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫仪态训练的2点解答对大家有用。
