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哪种瑜伽练韧带效果好,哪种瑜伽练韧带效果好一点

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-05-20 00:0851

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种瑜伽练韧带效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪种瑜伽练韧带效果好的解答，让我们一起看看吧。

韧带硬适合学舞蹈吗？
练瑜伽时只要是坐着把腿伸直，并且上身向前向下，大腿贴地侧韧带就会很疼，受不了。求专业解释？
练习瑜伽怎样拉伸韧带呢？

韧带硬适合学舞蹈吗？

当然可以，谁都不是天生的舞者。

知道自己韧带太硬就慢慢拉开，一边学一边拉开，软开总是对动作有好处的。

（图片来源网络，侵删）

舞蹈任何时候学习都不会晚，在练习一些动作和基本功时，要基于自己的基础再一点点得拉伸和展开，不能过于追求动作的幅度和效果，按照老师说的发力要点以及身体感受进行调整。

舞蹈不是一蹴而就马上就有效果的东西，重点是享受它带给你的愉悦以及感受自己体态的变化。

不适合学习舞蹈，因为学习舞蹈的首要条件就是你的身体必须要有柔软度，可以很好的做每一项动作，而且舞蹈他是必须要压腿的，特别的辛苦艰难，你韧带比较硬，再去学习舞蹈非常的辛苦

（图片来源网络，侵删）

不适合。
因为韧带硬的人身体柔韧性差，容易导致关节不灵活，而舞蹈需要良好的身体柔韧性才能做到优美的动作。
而且舞蹈对关节的要求很高，在舞蹈训练中容易造成受伤。
所以，韧带硬的人不适合学习舞蹈。
另外，对于韧带硬的人，可以选择一些适合自己身体特点的运动，如瑜伽等，这些运动可以循序渐进地提升身体柔韧性。
同时，如果想尝试舞蹈，也可以选择一些比较柔和的舞种，如爵士舞等，选择适合自己的舞蹈课程进行学习。

练瑜伽时只要是坐着把腿伸直，并且上身向前向下，大腿贴地侧韧带就会很疼，受不了。求专业解释？

你好！你说的是双腿背部伸展式，要拉伸的是大腿后侧的腘旁腱。做体位时，要量力而行，舒适和稳定是衡量你***法做的正确与否的标准。你说的大腿贴地侧韧带，如果是内侧后缘对应经络是足少阳肾经，如果是内侧中线对应经络是足阙阴肝经，如果是后侧对应经络是足太阳膀胱经，如果是外侧中线对应经络是足少阳胆经。如果不是你拉伸的太过，就是你相应的部位有问题。

练习瑜伽怎样拉伸韧带呢？

了解瑜伽的都知道，瑜伽练习过程中不仅能使身心愉悦，还能够缓解很多你在运动中受的拉伤。那其实瑜伽还有一个更大的好处是能够很好地进行全身性拉伸，肌肉线条越来越好看，让身材越拉越好。如果你是瑜伽爱好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的话，就跟我学起来下面几个动作吧！

（图片来源网络，侵删）

【动作一】

站立站直在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方。保持动作三十秒，身体不要晃动。过程中注意弯下上半身时背部一直要保持挺直，双腿绷直不要打弯。初学者可以试着先弯到四十五度，但同样双腿不要打弯，否则刚开始学就绷不直腿，以后就更难了。

【动作二】

站立站直，双腿打开两个肩宽距离，双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕，向左侧压上半身，同时右手直直向上抬起直至天空，双眼看向右手的方向。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸，收紧腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身体的变化，所以一定不要分神，使动作没做到位。

【动作三】

这个动作叫四字拉伸股二头肌，臀大肌，难度有点大，初学者千万要循序渐进，不要急于求成而过高要求自己。首先坐在垫子上，右腿伸直竖起脚掌，左腿屈膝侧压在右腿大腿根处保持稳定。双手顺着右腿大腿根摸向右脚腕压下上半身使胸部贴到膝盖处，埋下头。动作保持三十秒换边进行练习，这个动作可以很好地拉伸到大腿内侧后侧肌肉和臀部。

【动作四】

瑜伽并不只是拉伸

瑜伽是一项意识训练，是针对身体、呼吸还有头脑的控制，有人说，能控制自己身体的人就能控制整个人生。
当我们意识集中，心绪平静下来，成为一个不喜怒形于色的人时，我们会发现[_a***_]中的很多麻烦就能迎刃化解，比如刚刚还在工作上遇到一件恼火的事情，立马告诉自己深呼吸，头脑就会平静很多。
科学地说，拉长肌肉最充分有效的方式是让你的意识来引领，而身体只是跟随。充分地拉伸，拉伸确实能让身体更加灵活，关节也能因得到充分的活动而更加健康，拉伸之后人会感觉身体的紧张感被释放掉，像是把压在身体上的大山被搬掉了。
比如前屈时，双腿在伸直的情况下，感觉到膝盖窝处强烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。这是身体的一种反射条件，此刻我们可以带入我们的呼吸，好好地用意识来控制，适应这种疼痛的感觉。

牵张反射的工作原理:每一次在拉伸一块肌肉的同时你也在拉伸这些感受器，***它们向脊髓发送神经信号，并进一步引发α神经元的兴奋。如果它的兴奋足够强烈，就会将信号反向输送给被拉伸的肌肉。而如果反向信号足够强烈，它们就会命令肌肉开始收缩，阻止它继续拉长，且常常使其回到原有的长度。

轻柔地拉伸

当你的肌肉被刻意拉长时，你需要像对待一个婴儿一样，拿出天使般的耐心和爱，温柔地呵护它，保持轻微的舒展，不要急躁，必须极其缓慢地移动，让敏感的牵张受感器慢慢适应、平静。
此刻，你的注意力必须集中。就像我们在做双角式的时候，双腿大大分开，膝盖伸直，身体脊背延展向前向下，动作越慢越好，感受腿部有轻微的拉伸，就停下来，保持不动，细细地体会，膝盖窝的伸展和小腿的拉长，直到所有的紧张感消失，再多伸展一点点...这就是有意识地控制身体。

计划性地伸展