大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽hiit训练臀部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽hiit训练臀部的解答，让我们一起看看吧。
健身房适合女生的无氧运动有哪些？
健身房适合女生的无氧运动主要包括以下几种：
1. 举重：举重可以帮助女生增强肌肉力量和紧实身体线条，同时还可以提升新陈代谢。常见的举重运动包括杠铃深蹲、哑铃推举、哑铃弯举等。
2. 器械训练：健身房内提供了各种各样的器械设备，如腿部训练机、胸部训练机、背部训练机等。通过这些器械训练可以针对不同部位进行有针对性的锻炼。
3. HIIT训练：HIIT（高强度间歇训练）是一种高效燃脂的运动方式，通过快速、高强度的运动和短暂的休息时间来提高心率和脂肪燃烧效果。常见的HIIT训练包括踩踏车、跳绳、登山机等。
4. 核心训练：核心肌群包括腹肌、背肌、臀部和髋部肌肉等，在整体身体稳定性和平衡性起着重要作用。进行核心训练可以改善体态、塑造腹肌线条等。常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
总的来说，健身房适合女生的无氧运动非常多样化，可以根据个人喜好和健身目标选择适合自己的运动方式。另外，女性在进行无氧运动训练时，可以在合适的负荷下进行，逐渐增加强度，并与有氧运动相结合，以达到更好的效果。
想把腰练的更细，同时让臀部变翘，该怎么练？
你好，我是普及君，很高兴回答您的问题，
其实想要让腰部瘦也很简单，我们人体容易储存脂肪的地方主要在腰部和臀部，
用手捏一下你就能感受到你腰部脂肪的厚度了吧，想要腰部纤细更多的要减去我们腹部的脂肪，这个时候便要进行有氧运动如（跑步，游泳，跳绳，HIIT等）去让脂肪分解功能消耗掉，腰部的脂肪越少，我们腰部也就越来越纤细，
而要提高臀部变翘挺呢我们便需要进行大量臀部***的训练，
***我们臀部的肌肉生长从而达到挺拔便翘的效果，
普及君介绍以下实战性动作给大家，
1.臀桥
2.深蹲
<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">两个月就能实现！我用这些方法***打了某些人的脸！
今年33岁的我，从事数据文员的工作，除了睡觉，其余大部分时间都坐着盯着电脑，长期下来，我成为了“大屁股水桶腰”的代言人……
浑浑噩噩又一天，平淡的生活并没有激起我对曼妙身材的追求，直到这一天……
2018年末公司年会，代表部门参加集体T台秀的节目，舞台灯光打到我时，亲耳听到台下观众对我的嘲讽，“都这样了还敢上台，迷之自信啊！”事后我很难过，抬不起头，平时大家不说，原来心里都是这么想的，我自卑了。
于是暗下决心，一定要让他们对我刮目相看，给自己塑型！事后也证明，我用最短的时间，做了最值得的事！其实方法十分简单易上手，大致如下：
1.锻炼：
针对臀部：
要想让腰看着细一点，要进行减肥。
减肥的过程无非管住嘴，
吃的问题就是，知道什么该吃什么不该吃，该吃多少量，什么时候吃。
练的问题就是有氧无氧怎么搭配，选什么动作，做多大量。
如果既要腰，又要***翘的话。
多练***，深蹲，臀桥多练练。腰部无氧少练，练多了会很壮，适得其反。
其实细腰，大***是可以共存的，腰细显***大，***大也显腰细。
我165，116斤微胖，我现在每天练hiit，想问一下有氧的局部塑形要每天全身做吗，还是隔天做不同部位？
1： HITT是一种高强度的心肺功能训练，网上所学的HITT称为循环训练更合理[_a***_]，训练者一定要注意在安全心率范围内进行。
2 ：根据身高165，体重116斤，微胖，确定为女性，减脂是不存在局部减脂的，减脂是个全身性的运动。
3 ：塑形建议你是每天都练习，可以利用生理期做调整和休息。但要注意训练部位的合理安排。
165身高，体重116斤微胖，是由于身体脂肪含量和瘦体重比例不在标准范围内，建议您在做HITT循环训练时再增加一点肌肉💪训练，这样对于您之前提到的塑形会更好。
身体成分会比体重更具有意义。
建议题主隔天做不同部位。人体共有七大重要的肌肉群，包括胸、背、臀、腿、肩、臂、腹。其中胸、背、腿是最大的三个肌群。减脂有氧运动必须是有大肌肉群参与的，而腹部是耐老肌，可以每天练，其它肌肉群需要休息。
先锻炼大肌群，然后小肌群。
先做复合动作，然后孤立动作。
先高耗能，后低耗能。
先练薄弱部位，后强壮部位。
先上半身做完，再下半身。
165cm的身高，116斤的体重，需要的是减肥还是塑形？
世界卫生组织推荐的标准体重的计算公式是：
上下浮动10%都属于正常的范围内。
您的标准体重=（165-70）*0.6=114斤。
上下浮动10%就是102.6~125.4斤。
您的体重非常的标准！
如果您对自己的体型不满意，您现在做的是增肌塑形。这也正是您真实的选择呢！
这和您运动的强度有很大的关系。
如果您做的是小重量，少次数、少组数，那么一天练完所有的肌肉群都是可以的。
比如周一下肢、周三上肢、周五核心。当然如果您有了一定的力量运动基础，那么可以一周4练或者5练都可以。
hiit 属于高强度间歇性训练，主要锻炼我们的心肺和体能，可以促进我们的燃脂！
如果您现在想开始塑型，那么对于新手来说先学会目标部位的训练动作是非常关键的，也就是说一定要掌握每个动作的标准要领，目的是避免训练过程中受伤以及达到更好的训练效果，当然这个是在你的训练中去慢慢练习的。
接下来可以为自己制定一个训练计划:
一周3-5次的训练，每次选择4－6个动作，每个动作12－16个，3组，组间休息30秒。
前两周做全身的激活训练，为了是***我们的身体肌肉，动作可以选择多关节的动作，每个部位1－2个动作即可，最后如果增加减脂效果可以做30分钟以上的有氧或者5－10分钟hiit训练
第3周开始做分化训练，每次一个部位:
胸， 背 ，肩 ，臀腿 ， 手臂， 每个部位选择4－5个动作 每个动作12－16个， 3组，组间休息30秒。有氧同上！
重量上的选择是根据你的能力来决定的，一定选择每组12－16力竭的重量，这个是锻炼我们的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果。如果需要增肌那么每组6－12个力竭的重量3－6组！
以上是关于训练的建议，但是最重要的还是要坚持！！加油呀
到此，以上就是小编对于瑜伽hiit训练臀部的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽hiit训练臀部的3点解答对大家有用。
