大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽进阶力量训练的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽进阶力量训练的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽鹤禅式怎么练习?
鹤禅式作为瑜伽体式中相对有难度的一种,一直是瑜伽爱好者们希冀可以轻松做出来的姿势。但是我们在练习鹤禅式的过程中,经常会发现有人动作不规范,长期以错误的动作练习下去的话,很容易就会造成自己身体的损伤,所以,保证鹤禅式的动作标准是十分重要的!
<span style="font-weight: bold;">今天我们就来谈谈如何做好鹤禅式?
↑首先这是一张错误示意图,双手距离太宽的话,会造成双臂负担加大,极容易导致双臂肌肉损伤。
其次,很多朋友将重量全部压在手臂上,核心没有收紧,我们应当将自己的核心紧收在腹部处,保持自己的核心稳定不动。
同时,还有的朋友在练习的时候双脚无力没有向上提,这样的练习会使效果大打折扣,在练习的时候,朋友们要尽力将双脚提到不能再提的程度,要感受到肌肉的抖动感。
你好,我是瑜伽***,很高兴来回答您的这个问题。鹤蝉式属于瑜伽中的高阶支撑体式,需要手臂,核心的力量以及身体的平衡,鹤蝉的练习中我们不能急于求成,要循序渐进地去练习,下面我们一起来看看具体的练习方法吧。
动作步骤:
1.蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。
2, 将两手五指大大想来,手指肚按压垫面,指尖向前,保持蹲姿,踮起脚跟,.身体前倾,两肘尖尽量向外顶。
3, 双肘微屈;向上屈起两膝,使两膝的内侧尽量靠近腋窝,而两膝前侧低在上臂突出的角上。吸气,以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体,使两脚离开地面。
4,吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。
5,双肘呈弯曲状态,两膝内侧压在两肘上部,双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡,尽量抬高臀部和双腿,拱背,移重心向前,头部向下伸展。呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上稳定。尽量让身体垂直地面,蹭住脚尖,让脚尖靠近臀部。
调整呼吸,尽量久的保持此姿势。结束时,慢慢将两腿放下,使全部着地,放松身体,深呼吸。
提高臀线并去除腿部多余脂肪。强健臂部肌肉,使双臂线条紧致健美。
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
瑜伽的鹤禅式也有些国外的教科书叫起重机式。这个体式看上去很炫,其实练起来并不难。
卡卡会从动作分析,发力技巧和体式难度进阶三个方面来说:
第一:动作分析。鹤禅式是一个手支撑的重心平衡动作。需要一定的手臂力量。同时身体的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是这两部分的力量。
第二:发力技巧
1- 双手打开与肩同宽,过宽或者过窄都不能很好支撑,支撑的角度要像桌子的支撑腿一样,小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。
常见的错误:这个动作靠蛮力是不行的,很多同学过于想用手臂的力量,就会耸肩并且手肘向外翻,这个时候,支撑反而更无力。要点是手肘向身体靠拢手掌有力推地。
2- 核心力量,腹股沟是要用力向上提的,有意识的把臀往头的方向去提,这个时候会启动腰背的力量就对了。
3- 双脚的用力要点:双脚要并拢,双膝要向内夹手肘,帮助启动大腿内侧,同时双脚并拢向上提起,帮助将臀腿的重心向上和向前移动。
到此,以上就是小编对于瑜伽进阶力量训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽进阶力量训练的1点解答对大家有用。