大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽双肩颈部训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽双肩颈部训练的解答，让我们一起看看吧。
肩颈和腰最好的锻炼方法？
1. 慢走：较柔和的锻炼方式，可以改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛，较好锻炼腰部肌肉。
2. 瑜伽：锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性。
3. 平板支撑：锻炼背部肌肉，身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑。
4. 保健操：进行柔和的活动锻炼，可以观看视频做颈椎保健操。
放松肩颈的方法？
以下是一些放松肩颈的方法：
1. 适当活动肩颈部位，例如做一些释放肩颈压力的瑜伽体式，促进血液循环，预防与消除肩颈疼痛。
2. 拉伸类：单手辅助抬头运动、双手向上伸直向后拉伸、双手交叉向上拉伸、双手抓住头顶向后仰头。
3. 按摩类：用手指轻轻***颈部肌肉，可以缓解肩颈部位的疲劳和僵硬。
怎样才能有效放松颈肩肌肉？
现在低头玩手机的人是越来越多了，上班玩，下班了几乎还是离不开手机，长时间地头玩手机必然会造成颈部肌肉僵硬，生理曲度变直，不适。而且颈部还得承受着头部的重量，可想而知颈部对于我们来说是多么重要！
缓解颈部的不适，我们在生活中除了少玩手机 还可以在睡觉前热敷一下，或者垫一个圆形枕在颈部后面，时间不宜太久。还可以做一些颈肩操，用下巴做“米”字操啊，还可以面向墙面，双手上举，然后头部往后伸。主要还是在得在生活中注意保护一下哈
当身体的某一部位紧张的时候，就会限制相关关节的活动范围并妨碍肌肉正确地运动。某些普拉提的伸展练习对于练习者同时具有一定的放松，除此之外，普拉提还有一些专门的放松练习，来放松身体长期紧张的部位，包括颈部、肩部、下背部和髋部。
颈部放松Neck Release
颈部放松练习可以仰卧、坐或站着完成，在电脑操作或者办公的间歇做一下颈部放松是一个非常好的习惯。注意目的在于放松，活动幅度不用太大，整个练习过程要保持颈部自然向上舒展。（可以结合日常***练习中的肩颈伸展来练习）
练习步骤：
保持脊椎中立位，肩颈部先完全放松。
1、左右运动：将头从一边慢慢转到另一边，幅度由小到大，来回重复4～8次。
圆肩、驼背、乌龟颈影响气质甚至威胁健康，该如何去放松肩颈？瑜伽中哪些体式可以缓解“僵硬如石”的肩颈？做体式是肩膀总是打不开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？
瑜伽老师们也常常会遇到学员提出类似的问题，今天我就跟大家分享一套简单有效的开肩瑜伽序列！这组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，还能加强练习时肩部稳定和缓解肩部疼痛，快学起来吧~
肩部的6个方向的微运动，虽然动作幅度很小，但对于肩部僵硬的人效果显著，还能够随时随地练习，适合热身和进行下面开胸序列之前习练。
<span style="font-weight: bold;">1、椅子***的英雄坐前屈及变体
现代人的生活和工作习惯正发生着日新月异的变化，手机、电脑和汽车已经成为人们日常不可或缺的工具。长期不良姿势及长时间伏案工作、或长期开车的青、中年人群，由于维持颈部生理曲度的各肌肉群肌力不平衡，颈椎的生理曲度会发生变化，由此产生颈椎相关受累神经支配区的颈枕部和颈肩部疼痛，[_a***_]同时伴有头疼、头晕、失眠、颈肩痛、手臂麻木和心慌气短等一系列症状，并出现“圆肩、驼背、头前引”的身体姿态，严重影响患者的生活和工作质量。临床上把这样的症候群又称为“上交叉综合征”。改善的方法主要靠锻炼和理疗。
斜方肌上束+肩胛提肌拉伸训练。将一侧手放于对侧头的颞顶部，使头颈向对侧牵拉，至被牵拉侧颈枕部组织有牵伸感即可，保持30秒后更换另一侧；每日2次，每次训练2组；每组双侧拉伸训练5次。
肩胛+背部肌肉加强训练(YTWL)。以肩胛骨带动双侧上臂分别形成YTWL形态时强化肩部肌肉(见附图)。这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。每个字母型重复4次后，更换下一个字母型训练；每一个动作至肩背部收缩终点时保持2～3s后再继续顺序训练。每日1次，每次训练2组；每组训练动作2套。
患者取坐位，医者立于其后，用按、揉、捏、推等手法放松颈肩背部，重点施术于痉挛的软组织及痛点周围，手法宜轻柔，以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。
用按揉、弹拨等手法作用于双侧斜方肌上部、肩胛提肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌等区域，配合点按风池、天宗、天柱、肩井等穴位。酸胀为度。
患者取坐位，做头部后缩运动，尽可能达到最大范围，在终点处停留，配合颈部的屈伸、旋转和侧屈，然后放松回到起始位；在运动过程中头部必须保持水平，双眼平视前方，脸朝前，既不低头也不仰头。双上肢自然下垂，前臂外旋，双侧肩胛骨向脊柱靠拢，将胸廓打开，纠正异常姿势。
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参考文献
我说一个比较好的，很容易进行的方法，可以利用睡觉时间来放松颈肩腰肌肉等。因为白天我们的脊柱多半是向前弯曲的，要想放松，就应该向后仰，这也是为什么学生要做广播操，美女们，喜欢练习瑜伽的原因，颈椎操也是这样一个原理，建议大家了解一下护脊床垫，也就是昂首床垫，它是斜面的。睡觉时先仰卧在它的斜面上放松三五个小时，然后再放上他大的定制的乳胶枕头，将鞋面填平，当普通床垫使用，这种方法是很好的放松颈椎，腰椎，肩膀，脖子等的方法。它还可以同一些***的工具一起使用，效果更好。
瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔***腹部，灵活髋关节。
首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图
练习步骤：
双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（模特是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）
2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。
保持3到5组呼吸以后。换边练习。
这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。
肩颈理疗瑜伽是怎么回事？
肩颈理疗瑜伽是怎么回事？
肩颈理疗瑜伽可以伸展、放松肩部颈部肌肉，所以也有减缓疼痛的效果。不过，要注意的是，一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作，特别是有颈椎病的患者，更是禁忌做颈椎活动幅度过大的动作。
练习瑜伽应量力而为，且应做好充分暖身的预备工作，才不会引起运动伤害。可以缓解肩颈痛的瑜伽姿势有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3处，挺直腰背，双膝并拢，两眼平视。②吸气，上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。③缓慢吐气，上身不动，放松肩膀。④还原，来回重复做数次。
2.椅上细臂变化式：①坐正于椅上1/2处，挺直腰背，双膝并拢。②右手平直上伸，手心向内侧。③左手绕过头部后方抓住右手手肘。④吸气，右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下，同时右手缓慢向右侧拉开，直到左手臂拉紧，停留做深呼吸。⑤还原，换手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3处，挺直腰背。②左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。③还原，换手再做一次。④左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。⑤还原，换手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2处，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸气，左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。③缓慢吐气，如拉绳般，左手尽可能将右手向左拉，而右肩同时尽可能向右侧方向拉开，使右手臂的伸展有紧实感，停留数秒。④还原，换手再做一次。
本内容由中国人民***陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核
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到此，以上就是小编对于瑜伽双肩颈部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽双肩颈部训练的5点解答对大家有用。
