大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽侧腹训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽侧腹训练动作的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽体式中的三角式应该怎么做？有哪些注意事项？
三角式是最常见的战立不对称体式之一，可以锻炼腿部力量，核心力量，美化腿部腰侧和手臂线条，也是一个开胯体式。
三角式，下👇图。
左脚向外旋90度，右脚后内扣30度，双手体侧平举，下👇
3、呼气，左手臂带动上身水平向下，左手落地，右手指向天花板的方向。
练习瑜伽，最常见的也是最基本的体式除了山式，莫过于三角式了，因为三角式对身体的独特的益处及功效，在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置，几乎是瑜伽习练者每天必练瑜伽体式之一。
虽然三角式并不是严格意义上的高难度体式，但是对于瑜伽初学者来说，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了练习，掌握它的这些解剖要点也很重要。
1、膝盖的相关问题
在三角式的练习中，关于膝盖的问题很多而且也很重要，因为这些问题都会导致膝盖疼痛，一是膝盖与脚尖没有同向，二是膝盖超伸的问题，三是大腿后侧延展不够，膝盖无法伸直，膝盖窝代偿，身体侧弯受限等。
如何解决：瑜伽初学者，在体式练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开。膝盖容易超伸，可以改变动作模式，微微屈膝，收紧大腿前侧，然后再伸直。对于瑜伽初学者来说，大腿后侧延展不够，可以先借助瑜伽砖辅助练习。
三角式（英文Trangle,梵语Trikonasana：Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」）是一个很常见的瑜伽动作，难度不高，但是常练习会觉得身心舒畅，神清气爽。
三角式的主要好处是加强大腿、膝盖、脚踝的稳定性；打开髋关节；伸展腿后肌肉、小腿、肩膀、与胸口；调节脊椎；按摩腹腔内脏，改善消化。
<span>两脚大开站好，右脚脚跟踩稳，将右脚前侧往外转90度，左脚前侧稍微往内。
左大腿内侧肌肉往上提。
左脚掌外侧往下踩稳。
肚子上的游泳圈应该怎么减？卷腹能不能减掉顽固脂肪？
你好，关于肚子上游泳圈该怎么减，这个需要从多方面去考虑的，而不是说你单独的只做一个腹部的训练就能把他减掉。
这里我们需要了解一点，就是，其实你单独的练一个部位，它并不能把你的这个多余的脂肪减掉，因为它锻炼的是皮下的肌肉，而不是锻炼的脂肪，脂肪是要通过热量消耗来减少的。
就包括很多人他怕锻炼把腿练粗了，但是又不怕练肚子把腰练粗了，你说这个想法奇怪不奇怪？
像我们现阶段的人群会经常性的久坐，这种也就很容易导致我们腰腹部的脂肪堆积，而不容易减下去。
同时肚子上的肉最容易长，也是最难减的。
那具体要怎么做？
你做卷腹可以，没有问题，但是在这个同时，你要把其他的一些像大肌肉群的训练动作也要加上这样能够更好的消耗热量。
说的夸张一点，腹肌他不是练出来的是吃出来的。也就意味着你在饮食方面也要有一个调整，这样能够更好的让你控制好你每天的热量，从而达到减肥的目的。
希望对你有所帮助。
你好，只做减腹运动，对减掉腹部的脂肪作用甚微，腹部的脂肪相当顽固，如果想减掉的话，可以从以下方面来进行：
一、做有氧运动。有研究表明局部减脂是不存在的，通过有氧运动全身各个部位的脂肪都是在减少的。有氧运动又可以分为两种，一种是低强度的有氧运动，如慢跑、[_a***_]、游泳，另外一种是高强度的有氧运动，比如HIIT，变速跑、极速跳绳，这两种有氧运动都可以穿插到自己的日常训练中去。
二、力量训练。力量训练不仅是为了消耗更多的热量，而且可以增加肌肉的含量，肌肉的含量增多了，基础代谢率就高，基础代谢率高的人，即使在静止的时候，也能比一般的人消耗更多的热量。做力量训练的话，推荐做能够锻炼到胸背腿大肌群的复合动作，比如卧推、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲。
三、对腹部做一些有针对性的训练。可以***用各种卷腹、转体来锻炼我们的腹直肌、内外斜肌，通过锻炼核心肌肉来锻炼到我们的腹横机，腹横肌强化后，可以让我们的腹部看的比较紧致。
四、科学的饮食和睡眠。俗话说三分练七分吃，可见饮食对于控制体脂是非常重要的，在日常的饮食中，我们应该遵循高蛋白低脂肪高碳水的饮食原则， 少吃高热量低营养的垃圾食物，此外要保证充足的睡眠，使我们的身体尽快恢复，投入到下一次的训练中去。
卷腹是针对于腹部塑形的动作之一，但不能帮助减掉肚子上的游泳圈。肚子上的游泳圈是由于脂肪的堆积而形成的，要想把它减掉需要做的是全身性的减脂，而不是腹部的针对性训练。
所以，想要把游泳圈减掉需要做到以下几点：
第一：有一个良好的生活习惯
这个好习惯不仅表现在饮食上，还表现在作息上和运动习惯上。饮食方面就是规律饮食，尽量减少高热量食物的摄入，尽量做到不吃零食。作息方面，最主要的是不熬夜，保证充足的睡眠，运动习惯上，注意日常活动量的增加，能坐不躺，能走路不坐车等方方面面。
第二：坚持有规律的有氧运动
有氧运动是减肥的有效且长久的更是健康的手段，每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动，再配合合理的饮食。如果能坚持下去的话身材就一定不会差。
第三：腹部的针对性训练
力量训练虽然不能起到直接的减脂作用，但是却可以通过肌肉含量的增加来提高基础代谢从而加速燃脂，所以要想减脂效果好就需要有力量训练。但如果对于有减肚子目标的人群来讲，可以选择腹部针对性训练来代替整体的力量训练，腹部训练虽然不能起到减掉腹部脂肪的作用，但是可以通过锻炼腹部肌肉的方法来把腹肌练厚，或者是最起码让腹部肌肉不流失，这样做会让你在减脂成功以后直接避免腹部松弛问题。
到此，以上就是小编对于瑜伽侧腹训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽侧腹训练动作的2点解答对大家有用。
