瑜伽背臀部训练,瑜伽背臀部训练动作

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽臀部训练问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽背臀部训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎样练瑜伽使屁股变小?
  2. 瑜伽什么动作可以收腹?
  3. 为什么练完瑜伽屁股越来越大?

怎样练瑜伽使屁股变小?

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

瑜伽背臀部训练,瑜伽背臀部训练动作
(图片来源网络,侵删)

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉

运动3 美化臀形

瑜伽背臀部训练,瑜伽背臀部训练动作
(图片来源网络,侵删)

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

瑜伽什么动作可以收腹

单腿下犬式

来到下犬式,双脚并拢脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。保持肩膀地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

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抬膝板式

踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习

幻椅扭转

双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

战士三式

双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

为什么练完瑜伽***越来越大?

首先注意你的方法与技巧问题

2个瑜伽动作让臀部又紧又翘

盘腿前弯式   

功效延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。   

动作分解:   

1、双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。   2、 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。   3、身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。   注意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。   

简易鸽子式  

功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。  

动作分解:  1、左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。  2、身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。  3、吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。 注意: 1、弯曲腿的臀部必须确实着地。 2、伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

到此,以上就是小编对于瑜伽背臀部训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽背臀部训练的3点解答对大家有用。

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