瑜伽放松身心训练,瑜伽放松身心训练***-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽放松身心训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽放松身心训练的解答，让我们一起看看吧。

用什么方法可以让分娩时放松一些，让分娩更顺利？

用什么 方法 可以让分娩时放松一些，让分娩更顺利？

分娩前做好准备工作。对比我大宝二宝分娩经历，大宝时，在产房熬了七八个小时才生出来。二宝时，十一点二十进产房，十一点四十宝宝已经到护士怀里。

让分娩不紧张的方法：第一，不进产房那么早。开一两指进去，待产室一般有共同待产的，你一直听这也哼那也哈的，隔壁产房再传出阵阵分娩叫，加重紧张感。第二，坚持走动，有阵痛就停，阵过去就来回走走，可管用。我早上四点多稍有感觉，六点半到医院，才开一指，差不多十一点时开了四五指。坚持自己走到待产室，听着医生一查，虽然胎头没下沉，就直接让上产床了。配合医生，让怎么使劲儿就怎么使劲儿，让停就停，一会儿工夫，完事儿。

（图片来源网络，侵删）

知道进去就能上产床的感觉吗？还没进待产室，就听见里面一个待产妇一阵阵“哎呀疼”“我不要生了”等等大叫声，进待产室，凄厉的叫声，一圈亲属的焦头烂额的各种安慰和对策声，接生护士和医生的或轻或重的指导建议声，还没等你瘆得慌，就被告知可以上产床试着生了。简直就是中了两百万的***感爆棚。你生着孩子缝着针听着外面的声音，注意为也转移不少。下了产床，待产室的产妇依然在叫，家人依然在各种急，自己顿时心生同情和怜悯，觉得自己那些不适，也没有多大事儿了。在观察室，可被人阵阵夸奖和羡慕[捂脸][捂脸][捂脸]

<span style="text-decoration-line: underline;">用什么方法可以让分娩时放松一些，让分娩更顺利？

分娩对于每一个准妈妈来说都是又期待又害怕的过程，有时心理作用大于生理的痛苦，如果在分娩时掌握一些放松方法，完全可以缓解临产的焦虑，甚至会减轻不少生产带来的痛苦。下面为大家介绍一下几种方法。

（图片来源网络，侵删）

2，冥想放松法：

做冥想的时候我们可以把重点放在呼吸上，而不是疼痛上，深呼吸，把深深吸入的空气聚焦在肚脐之下，然后慢慢呼出去，如此反复。想象自己能够顺利地把孩子生下来。

有的医院会提供导乐陪伴结合音乐放松法，轻音乐本来就是能够帮助人放松的。研究人员在一项调查研究里表明，听了音乐是可以减轻痛感的，这种方法绿色天然无副作用。所以在分娩过程中放轻音乐更有助于产妇的放松。

（图片来源网络，侵删）

导乐服务还会给孕妇提供瑜珈球，当有规律性阵痛时，孕妇坐在上面，跟随球的运动而动，上下摇摆骨盆，能够帮助骨盆打开，减轻痛感。

无论是从电视中的情节中，还是过来的人的口中，大家能想象到的分娩画面大都是疼痛、漫长甚至难产等，这使得准妈妈对生产这件事总是充满恐惧，所以总想寻找一些办法能够在分娩时帮到自己，那么究竟怎么做才能够让分娩更顺利呢?

其实有很多方法可以让分娩变得更容易，而且几乎所有的方法都在宫缩开始之前就开始了。

所以，从孕期开始，就要做这几件事。

1、吃得好

《妇产科》杂志上的一项研究发现，孕妇在怀孕的最后四个星期，每天吃6次，她们分娩速度更快，不太需要催产素，而且分娩进程相对来说较短。尤其摄入充足的蛋白质、绿叶蔬菜和还原糖对降低妊娠相关疾病的风险和保持健康大有裨益。

2、适当运动

怀孕期间保持运动可以帮助孕妇补充睡眠，防止孕期增重过多，增加孕妇耐力和改善孕期情绪。比如孕期游泳可以增加心肺功能，提高耐力和柔韧性，还能改善情绪，减轻妊娠反应，对宝贝的神经系统发育也有很好的促进作用。而每天保证15~20分钟的散步时间，除了能带给孕妇好心情，还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。