大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于离心瑜伽球训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍离心瑜伽球训练的解答，让我们一起看看吧。
离心运动有哪些？
在做肱二头肌弯举这样的肌肉收缩动作时，你做的是向心运动。而当你把哑铃放下时，那就是离心运动了，而这正是你肌肉拉伸的活跃时刻。
你可以通过各种方式做离心运动，从瑜伽到举重都可以。例如，在瑜伽练习中当你慢慢放低身体形成某一种姿势或动作时，就是一种缓慢的离心运动。再比如，走下楼梯的动作也是一种离心运动。
大家觉得是在瑜伽馆练瑜伽好还是去健身房举铁好呢？
谢平台邀请囬答这个问题，去瑜伽馆练瑜伽好还是去健身房健身举铁好？这是两个不同的锻炼身体的项目，瑜伽的训练多数为女性多数。主要是对人体韧带拉伸舒筋和减肥塑型以及人的心境的训练。而健身房举铁训练是对人体肌肉和力量的训练。每个人身体素质和健康状况不同，选择适合自已的训练项目。
您好，很高兴能解答这个问题。
对于是在瑜伽馆练瑜伽还是去健身房举铁好哪个好的问题。我们可以先从健身、美体需要练习哪些元素开始。
一般健身是指锻炼健康体适能的各元素，健康体适能包括五个方面的元素，即：心肺耐力、肌力、肌耐力、身体组成、柔韧度。每一种锻炼项目对人体的各元素的发展有相同之处也有不同之处。
心肺耐力：是指人体摄氧和运用氧气的能力，锻炼心肺耐力的最有效的方式是***用有大肌群参与的，有节奏的连续性的有氧运动。例如：跑步、游泳、骑车、球类运动等。
肌力：是指人体一组肌群对抗阻力的最大能力。即只能完成一次的重量。在锻炼的初期可以***用自身体重训练和小工具训练，等提升到了一定阶段则需要使用一些能产生较大阻力的设备。
肌耐力：是指人体维持对抗次大阻力的时间和次数。通常是重复超过12RM以上的阻力训练。
柔韧度：是指人体关节的活动范围。可以***用瑜伽和各种主动、被动拉伸等方式来改善。
瑜伽馆以各类形式的瑜伽训练为主，瑜伽属于身心合一的锻炼方式，能有效改善柔韧度等益处。虽然瑜伽也可以改善肌力、肌耐力。但瑜伽在这方面不是最好的方式，毕竟在提升肌力方面是有局限性的。而在健身房举铁（抗阻力训练），可以更有效的发展肌力、肌耐力、增大肌肉及骨密度，提升基础代谢率等等益处。健康体适能的五大元素没有哪个比哪个更重要，而是要根据个人特质和健身目标全面发展。
如果您的健身目标主要是美化形体、增强肌力，那建议您去健身房举铁。如果您的健身目标主要是改善柔韧度、身心，那建议您选择瑜伽馆。
最后建议：
一般健身房的都有瑜伽课程，选择健身房可以一举两得。当然还要考虑环境、交通等因素，建议您还是选择交通最便利的，因为这样可以节省时间，易坚持。
所以呢，这是根据你的目标去的。
一般来说，瑜伽对于减肥的效果十分微弱，因为消耗热量非常小。那些告诉你瑜伽能够有效减肥的人，不是故意骗你就是纯粹无知。
当然，更多的人在吹嘘力量训练对健身减肥的好处——如果没说错的话，他们的出发点就是力量训练，可以增加肌肉量。从而导致更大的热量消耗。但如果你是一个减肥者，选择去进行力量训练，掌握不好的话，很有可能会从先前的肥胖，变成壮胖。
正是因为在健身房举铁会增加肌肉，所以很多人不愿意从一开始就接触一些力量训练的项目，而是从有氧开始。
确切的说，有氧训练消耗的热量远高于力量训练，即便是扣除后燃效应之后依然如此。
正确的减肥方式是什么？——我无法给出更具体的答案，因为这一切都要根据你自己的状态和兴趣爱好出发。就像开头的那句话一样，如果你想要更放松和心灵平衡，选择瑜伽没错。如果你想要一些肌肉线条，那么先进行减脂，然后再去健身房举铁。
不过还得说一句，练瑜伽和绝铁并没有冲突的地方，最纯粹只是个人的兴趣偏好而已。
瑜伽与撸铁完全是两个不同的运动概念。前者仅是一种拉伸舒筋活动，既不能提高心率增强心肺功能，又不能增肌加强力量，当然也不是一无是处，还是有一定通筋活血效果的，故比较适合安静柔弱的女性。而后者是一种抗阻力运动，也是最佳的增肌强身健体方式，故比较适合男性，当然女性也可适当参与。总之，谁适合哪种健身，根据个人具体情况而定。不过，笔者认为，真要强身健体还是首选抗阻力运动为佳。而瑜伽严格的说不能算是真正的健身运动，充其量也就是拉伸活动筋骨而已。瑜伽起源于印度，但印度人不认为瑜伽是健身运动，而是对世界万物天地合一的一种信仰和崇拜。
分享一下个人观点哈
看个人需求吧，如果是为了减重塑型，肯定是举铁效果好。瑜伽是身心运动，更适合修心，减肥效果很一般的，短期内没什么效果。印度的瑜伽***很多身材是微胖的，瑜伽练久了柔韧性很好，人也比较平和，但对于塑型就很一般了。我个人练过哈他瑜伽一个多月，在瑜伽馆跟着老师的，确实过程很享受，但真的没有瘦[捂脸]。我的目的是减肥，看到瑜伽没有效果，我就放弃了，改为去跳hip-hop了，hip-hop动作大又速度快，20[_a***_]一身汗，上气不接下气，确实减肥效果好点。
怎么系统练习引体向上？
如果你想尽快提升引体向上的数量，可以***用GTG训练法来系统的锻炼引体向上。GTG非疲劳训练法，可以锻炼最大肌肉耐力。GTG的核心就是在一天中选择不能超过两个动作少量多练，达到没有疲劳的进行每一组锻炼。
***如你最多可以做8个引体向上，那么你每组拉引体向上的次数按照你能完成最多引体的一半数量来进行。那就是每组拉4个，建议一小时拉两组。每次进行引体向上锻炼前进行简单热身，组间要休息充分，达到没有疲劳的进行每一组锻炼。改善神经肌肉募集效率，提升力量，更快的达到肌肉记忆。
但是GTG的增肌效果一般，GTG的观点就是非疲劳训练法，达不到肌肉撕裂。可以把GTG当成训练里的辅助训练。
如果你想通过引体向上来锻炼背肌。你可以尝试这样进行锻炼
第一步，引体向上
在单杠上进行标准的引体向上训练，做到你能完成的最大次数。完后进行短暂的休息，一两分钟。完后在进行反手引体向上，达到最大次数，休息。
第二步 弹力带***引体
如果条件允许，用一根弹力带来***训练，可以减轻难度。把弹力带放在膝盖上或踩在脚下***你在做几个引体。在引体下落是要让肌肉受力，不要做自由落体。
第三步 离心收缩锻炼
找一个矮一点的单杠或者是找个箱子放在单杠下，跳起来在单杠顶点维持两秒左右。慢慢下落由这个顶点慢慢往下降，练习离心收缩，让肌肉受力，做离心锻炼。一直做到你离心下落时不能持续发力为止
到此，以上就是小编对于离心瑜伽球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于离心瑜伽球训练的3点解答对大家有用。
